24式簡化太極拳 起勢動作有何細(xì)節(jié)需注意

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛紅

發(fā)表時間:2013-11-06 09:48

  練習(xí)一套太極拳,要從剛開始的第一步動作就要打好基礎(chǔ),每一套太極拳都有一個起勢的動作,這個動作很關(guān)鍵。下面,小編就來為你介紹一下關(guān)于24式簡化太極拳的起勢動作的細(xì)節(jié)說明。

  24式簡化太極拳

  二十四式太極拳從預(yù)備勢開始起勢,預(yù)備勢即無極式。起勢過程即無極生太極,太極分陰陽的過程。若以外形式相分解,可勉強(qiáng)分為并步直立﹑左腳開步﹑兩臂平舉﹑屈膝按掌四個分解動作。

  一﹑并步直立

  自然站立,中正安舒,呼吸勻和,表情自然,雙眼平視前方(預(yù)備式)。

  用意念從頭部﹑手臂﹑胸腹到腳底按“虛領(lǐng)頂勁,兩眼平視……五指抓地,足心含空”這些技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行誘導(dǎo),可以重復(fù)數(shù)次,使身體各部處于松柔舒展?fàn)顟B(tài)(求體松)。尤其是兩腳內(nèi)側(cè)要似攏非攏(松膝圓襠),兩臂與身體要似貼非貼(腋下含虛)。兩腳間距離和兩臂與身體距離要“近而不觸”。

  兩眼注目一處,凝視片刻(收視),以摒除雜念,收心求靜。待心神寧靜,似看非看時輕垂眼簾,同時以意封閉雙耳,聽而不聞(返聽)。感覺到勞碌紛爭與喧鬧世界漸漸離我遠(yuǎn)去,全身上下,內(nèi)外一片模糊,物我漸忘,形意漸空(求心靜)。

  進(jìn)一步入靜,進(jìn)入無物無我,無形無象,無聲無息的空空洞洞的無意無形景象(無極狀態(tài))。

  當(dāng)靜至虛極時,自有一點靈犀(氣機(jī))生于氣海之中,感覺丹田氣動(意守丹田),邊綿綿若存在,心系存思于丹田,邊用意念誘導(dǎo)丹田源氣(元?dú)?潺潺流淌到四肢百骸,周流全身,身體猶如充氣,形成了富有彈性的掤撐勁,兩眼平視,兩耳后聽,進(jìn)入有意無形狀態(tài)(太極狀態(tài))。

  二﹑左腳開步

  兩眼視線落于體前二三米處(收視線),同時暗將重心移至右腿(有意有形已分陰陽),左腿(特別是胯,膝,踝節(jié))放松。

  輕提起左腳(提腳跟),左腳尖不超過右踝高度,左腳底與地面夾角不超過75°,向左分開半步,前腳掌內(nèi)側(cè)先落地(落腳掌)。

  移重心,左腳全掌漸實,形成足距約與肩寬,兩腳平行朝前,重心兩腳對分,兩眼視線偏低的開立步(開立站)。

  注意:本勢動作幅度小,速度緩,仍應(yīng)抓住“動虛不動實”,“輕起輕落,點起點落”的步法規(guī)律,已避免“砸夯”的毛病。

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