太極拳中有一個(gè)動(dòng)作叫做纏絲勁，這是太極宗師陳鑫研究出來(lái)的。那么下面小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳的纏絲勁動(dòng)作的練習(xí)方法，感興趣的朋友們可以多多了解學(xué)習(xí)一下!
陳氏太極拳
纏絲勁練法
纏絲勁是太極拳的勁法術(shù)語(yǔ)之一，是一種支配肢體作螺旋式的纏繞進(jìn)退的力，亦名"螺旋勁"。《陳鑫太極拳類分類語(yǔ)錄》：“打太極拳須明纏絲勁”，“此勁皆由心中發(fā)，股肱表面似絲纏。”纏絲勁表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)腿，表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)脊，表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀。纏絲勁分為順纏逆纏兩種。上肢順纏是掌心由內(nèi)往外翻，其中多含棚勁;上肢逆纏是掌心由外往內(nèi)翻，其中多含捋勁。下肢順纏指“膝蓋由襠內(nèi)側(cè)往前轉(zhuǎn)外向下斜纏，或由檔外側(cè)往后轉(zhuǎn)內(nèi)向上斜纏”;下肢逆纏指“膝蓋由襠外側(cè)往前轉(zhuǎn)內(nèi)向上斜纏，或由襠內(nèi)側(cè)往后轉(zhuǎn)外向下斜纏”。
太極拳纏絲勁，是呈螺旋形，始于內(nèi)、形于外的一種勁別。螺旋勁始于內(nèi)而形于外，然后達(dá)于肌膚毫毛之上。此勁是因平時(shí)練習(xí)太極拳皆以螺旋纏絲旋轉(zhuǎn)為核心所得到的。始而不覺(jué)，久而漸現(xiàn)，其勁始于腳、行于腿，通脊背，越兩小臂達(dá)于梢節(jié)。日復(fù)一日，年復(fù)一年，久之則能形成自然規(guī)律，舉手投足無(wú)須再加思考，則自然能隨心所欲，漸階神明。故與人交手時(shí)，此勁能自然行于肌膚毫毛之上，順而引之，逆而擊之，敵來(lái)化之，即化即打，純是心起勁達(dá)，而不知身之為已，已之為身，不知威力從何而來(lái)。如明白此勁，并轉(zhuǎn)化為實(shí)際能力，非下很大功夫不可。必須在實(shí)踐中不斷地揣摸、體會(huì)，才能漸而知之。
纏絲勁的類別有內(nèi)纏、外纏、上纏、下纏、左纏、右纏、大纏、小纏、順纏、逆纏、進(jìn)纏、退纏、正纏、側(cè)纏、平纏、 立纏，百般纏繞，環(huán)環(huán)相扣，端端互生。總之，是以中氣貫于其間。而引即是進(jìn)，進(jìn)即是引，此皆是陰陽(yáng)循環(huán)，正反轉(zhuǎn)化的道理。纏絲勁是周身上下內(nèi)外一動(dòng)皆以螺旋形旋轉(zhuǎn)，始發(fā)于內(nèi)、后形于外的內(nèi)勁。此勁既不可太柔，也不可太剛。過(guò)柔，則不適應(yīng)于交手作戰(zhàn)，純屬軟手，軟手則不能接物應(yīng)敵;過(guò)剛，則轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，死板呆滯，不能隨機(jī)應(yīng)變，徒受敵制。所以，應(yīng)擇其中而已，即剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)相兼。其周身規(guī)矩，頂勁領(lǐng)起，脖項(xiàng)自然懸直，腰勁下塌，平心靜氣，兩腿虛實(shí)分明，周身開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)，支撐八面。行動(dòng)練拳，靜若處女，注內(nèi)不注外，切不可外帶張狂之氣。表面觀之應(yīng)是一片悠閑神情，大雅風(fēng)范。至于接手應(yīng)變?nèi)绾?，?quán)衡皆本于心，拳來(lái)順應(yīng)自然，進(jìn)退、緩急、輕重，則隨機(jī)應(yīng)變，本著太極陰陽(yáng)對(duì)稱，不偏不倚之理，一開(kāi)一合自有妙用，何須再論招勢(shì)。
纏絲勁表現(xiàn)在太極拳套路演練中的形象，是一個(gè)立體空間螺旋形(亦稱孤形)纏絲運(yùn)動(dòng)路線圖。若從單招看來(lái)，因中間有間斷，似乎不算復(fù)雜;若從太極起勢(shì)到太極的完整路線圖來(lái)看，那是無(wú)始無(wú)終，無(wú)端無(wú)倪，相互穿插，相互交錯(cuò)，如絲僂，如云煙，裊裊娜娜，儀態(tài)萬(wàn)千，千象共生。這個(gè)惟妙惟肖的立體空間螺旋纏絲路線圖，太和元?dú)饫p絲勁貫穿其始終并鼓蕩不已，如兵家的天門(mén)陣、八卦圖，撲朔迷離，這才是真正的太極圖。我們通常所見(jiàn)到的用陰陽(yáng)二魚(yú)所表達(dá)的太極圖，只不過(guò)是古人對(duì)太極陰陽(yáng)相等、對(duì)立統(tǒng)一、陰陽(yáng)互依、陰中有陽(yáng)、陽(yáng)中有陰的太極哲理的抽象理性概括罷了。這個(gè)立體空間螺旋纏絲路線圖，才是真正提示和表達(dá)了纏絲勁的奧妙。
螺旋形的動(dòng)作，由內(nèi)往外轉(zhuǎn)而向前進(jìn)是《順纏》，由外往內(nèi)轉(zhuǎn)而向后退的是《逆纏》，因之纏絲勁在基本上分為《順逆纏絲》。在整套拳架中的每一手動(dòng)作，都是由這順逆兩種纏絲勁，錯(cuò)綜復(fù)雜地變化著;因?yàn)楦魇值膭?dòng)作動(dòng)度不一和方位的不同，而分左纏、右纏;上纏、下纏;里纏、外纏;大纏、小纏;進(jìn)纏、退纏等五對(duì)，這是根據(jù)陳鑫的分類。《纏絲勁》的分類雖有多種，但除上述的順逆纏有關(guān)纏絲的實(shí)質(zhì)外，其余的分類不過(guò)是依照拳勢(shì)而形成的，在方位大小上說(shuō)起來(lái)有這些分類而已。
由此可知纏絲勁的奇妙，至於操練的方法，說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是在每一個(gè)動(dòng)作中，除走弧線的圓形外，四肢和身體各部都像螺絲般的旋轉(zhuǎn)著，形成手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、膝圈、胯圈、足圈等無(wú)數(shù)的圈;做起來(lái)是非常錯(cuò)綜復(fù)雜，非筆墨所能盡述。至纏絲內(nèi)勁的運(yùn)行，如陳鑫所舉《懶扎衣》右手例：「由心發(fā)起，過(guò)右乳，越中府(手太陰肺經(jīng)穴，在乳上第三穴與第四穴之間。)逾青靈(手少陰心經(jīng)穴，在肘上三寸許。)沖少海(手少陰心經(jīng)穴，在肘后五分處。)經(jīng)靈道(手少陰心經(jīng)穴，在掌后一寸半處。)渡列缺(手少陰心經(jīng)穴，在腕側(cè)一寸半處。)至中沖(手厥陰心胞絡(luò)經(jīng)穴，在中指尖端。)少?zèng)_(手少陰心經(jīng)穴，在小指內(nèi)側(cè)。)少商(手太陰肺經(jīng)穴，在大指端內(nèi)側(cè)。)諸穴止?！故怯蓛?nèi)向外轉(zhuǎn)翻的順纏絲勁，上述經(jīng)過(guò)各穴，亦不過(guò)說(shuō)一大概，實(shí)際操練起來(lái)是視功夫的淺深，由粗而細(xì)一層深一層，所謂沿路纏綿，極其細(xì)致。
《纏絲勁》的運(yùn)行，陳鑫在他的著作中是以經(jīng)絡(luò)穴位來(lái)說(shuō)明，可見(jiàn)對(duì)於人體經(jīng)絡(luò)的暢通和氣血的流轉(zhuǎn)有很大的益處，可以達(dá)到增強(qiáng)體魄和強(qiáng)健體質(zhì)的目的，至於技擊方面，可以提高纏繞粘隨，引進(jìn)落空的技巧。
初學(xué)時(shí)對(duì)於纏絲的轉(zhuǎn)圈幅度要大，練習(xí)日久后轉(zhuǎn)圈可視功力逐漸收小，小至沒(méi)圈;所謂由大圈練至小圈，由小圈練至沒(méi)圈，所謂沒(méi)圈，仍有圈意。是由極小的圈練到外形上看不出有圈，是只有圈的意思而沒(méi)有圈的形式，是由有形而歸於無(wú)跡的境界，這種境界只有下苦功長(zhǎng)時(shí)鍛鍊才能做到。就像剛剛開(kāi)始練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。
太極拳必須運(yùn)勁如纏絲，或者說(shuō)運(yùn)勁如抽絲。這兩種形象的比方都是說(shuō)，運(yùn)勁的形象如螺旋。同時(shí)這種螺旋又必須走弧線，尤如子彈通過(guò)槍膛時(shí)的來(lái)復(fù)線后，當(dāng)它運(yùn)動(dòng)於空間時(shí)，既有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)，又有拋物線的運(yùn)動(dòng)路線。太極拳的纏絲勁就要具有這種形象。
前面已經(jīng)說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)必須如纏絲的意義，那麼在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中應(yīng)如何進(jìn)行呢?說(shuō)來(lái)極平凡而簡(jiǎn)單，就是在一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的要求下，動(dòng)作時(shí)掌心由內(nèi)而外翻出或由外而內(nèi)翻，使之形成太極圖的現(xiàn)象。同時(shí)由於掌心內(nèi)外翻轉(zhuǎn)表現(xiàn)在上肢是《旋挽轉(zhuǎn)膀》，表現(xiàn)在下肢則是《旋踝轉(zhuǎn)腿》，表現(xiàn)在身軀則是《旋腰轉(zhuǎn)脊》。三者結(jié)合起來(lái)，形成一條根在腳，主宰於腰而形於手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。這是太極拳必須做到的要求。因此拳譜中特別提出練拳時(shí)，不論是開(kāi)展的開(kāi)放或緊湊的收斂，都不可須臾離開(kāi)「翻轉(zhuǎn)掌心」和「旋晚轉(zhuǎn)膀」的太極勁。這猶如地球環(huán)繞太陽(yáng)運(yùn)轉(zhuǎn)走弧線，同時(shí)地球本身還自轉(zhuǎn)一樣。所以太極拳不是平面的一個(gè)圈，而是立體的螺旋上升。
