練習(xí)一套好的太極拳，步法非常的重要，步法練習(xí)的不好就會(huì)應(yīng)該動(dòng)作。那么，今天小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于太極拳的步法練習(xí)方法以及一些講解。下面就跟著小編一起往下了解一下吧!
陳式太極拳步法
初學(xué)太極拳的人存在的一個(gè)問(wèn)題就是不注意步法，太極拳的步法在學(xué)習(xí)太極拳過(guò)程中有著重要的作用。有一些初學(xué)者很粗心，只是機(jī)械的按照老師教的做，從來(lái)不去用心研究拳式結(jié)構(gòu)，上動(dòng)和下動(dòng)的關(guān)系如何，步法該怎么做才是正確，上下動(dòng)銜接的拳式結(jié)構(gòu)和一個(gè)單動(dòng)的結(jié)構(gòu)有哪些相同和差異之處。
現(xiàn)在很少有人去研究太極拳的步法，一是失傳的原因是許多的練拳人不知道步法的練法，二是一部分人只是在哪傻練，看不懂步法!他們只想著自己站的多穩(wěn)，怎樣使套路好看，優(yōu)美，推手時(shí)怎樣支撐八面，他們認(rèn)為散手技擊，器械技擊跟推手一樣，左右畫畫圏就行!其實(shí)太極拳遠(yuǎn)非那樣簡(jiǎn)單。太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是以陰動(dòng)和陽(yáng)動(dòng)的陰陽(yáng)動(dòng)組成的，陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽(yáng)動(dòng)的止點(diǎn)，陽(yáng)動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn)，互相依存，相互轉(zhuǎn)化，“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)互濟(jì)”。太極拳的步法與人類走路一致，也是符合老子說(shuō)的“道法自然”的。
傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的招式，或者是幾個(gè)步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個(gè)腳的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學(xué)會(huì)的!步法練得好叫“上步不見(jiàn)步”，“步步不斷勁”，“虛步是腿法，實(shí)腳猶生根”，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調(diào)動(dòng)發(fā)的出勁!但是這是很高的境界了，沒(méi)有十年的純功夫，就是一點(diǎn)體會(huì)都不會(huì)有的!
腳下的步法，上下相隨，和諧規(guī)范，虛實(shí)變化自如。腳的虛實(shí)變化，沒(méi)有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時(shí)就見(jiàn)不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實(shí)重心的變化不是漸變而是突變，步幅開(kāi)得大，不和諧，不靈活。究其原因，是忘記了老子說(shuō)的“道法自然”，有悖于自然規(guī)律。太極拳的所有拳勢(shì)動(dòng)作都是被動(dòng)行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是“舉動(dòng)輕靈”，吳式太極拳的步法就是很輕靈的。實(shí)腳松到了頂，虛腳自然上步或后退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動(dòng)作。太極拳行功有個(gè)要求，胯以上肩以下的軀干部位空松，似一個(gè)空杯，或是一只燈籠。陳式太極拳大師陳長(zhǎng)興素有“牌位先生”的雅號(hào)。假如他行拳推手前仰后合主動(dòng)妄動(dòng)，大家也不會(huì)送此尊號(hào)了。
主要的步法介紹如下：
1、弓蹬步是前腿彎曲后腿蹬，又名弓箭步：是指前腿彎曲如弓，后腿蹬直如箭。太極拳的弓箭步與少林拳的弓箭步不同。第一兩足距離較近約等于兩三足距離。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形與勁板反之像，符合力學(xué)原理。此種步法在太極拳中用法多。
2、騎馬步：其姿式如騎馬之式，兩足平衡距離稍比肩寬，也可三腳寬，身體下坐半蹲式，兩膝不超過(guò)足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上體要直，此式在太極拳中用處不多，僅在起勢(shì)、收勢(shì)、金剛搗碓等動(dòng)作應(yīng)用。
3、丁字步：丁字步是兩腳成丁字形站立。一足實(shí)著地另一足尖實(shí)落地，如“六封四閉”、“高探馬”、“上步七星”等動(dòng)作均用此步。
4、并行步：兩腳分開(kāi)、并行，如“云手”動(dòng)作即用此步法。
5、平仆步：即一腿下蹲，一腿伸開(kāi)仆地，如：“切地龍”、“跌岔”即用此步法。
太極拳對(duì)步法的要求是：進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)要分明。步法中，上步以腳跟先落地;退步以前腳掌先落地;注意左右腳之問(wèn)的橫向間隔距離，以利重心的穩(wěn)定。上步時(shí),如上右腳,右腳在后腳尖提起,運(yùn)往前腳跟處落地,在此過(guò)程中須將全身的重量徐徐移于左腳,此時(shí)左腳為實(shí)腳,右腳為虛腳,骨節(jié)脫開(kāi),筋腱放長(zhǎng),胯關(guān)節(jié)松沉,腰關(guān)節(jié)放松,命門向前走到極限變成前折,此時(shí)尾閭基本坐在左腳跟上,然后提起右腳。所以步法變換要輕靈沉穩(wěn)，虛實(shí)分明。左虛則右實(shí)，右實(shí)則左虛。腳一沾地即為實(shí)，一松就是虛，但其中實(shí)非全實(shí)，虛非全虛。虛實(shí)的變化是漸變的而非突變的，自然的，合順的。
正確的步法是穩(wěn)定重心的基礎(chǔ)。所以練習(xí)太極拳的步法要慢，要不斷的體會(huì)步與步的虛實(shí)變化，先力求自己站的穩(wěn)，之后求連貫，慢慢的再去感受快走自己能不能做的好!行動(dòng)的輕靈或呆滯，進(jìn)退轉(zhuǎn)換的穩(wěn)定或搖擺，全在步法的正確與否。我們平常走路，左腳落地?cái)[右手，右腳落地?cái)[左手，而且自然提腿屈膝，腳跟先著地，虛實(shí)分明，主次不亂。而太極拳的步法要比走路更深入一層，不但要求兩足分清虛實(shí)，而且要求“虛中有實(shí)，實(shí)中有虛”，虛實(shí)相互滲透。比如進(jìn)步，必須先提起向前邁進(jìn)的大腿，蓄勁于膝帶起腳跟，足尖斜向下自然放松垂直。由屈而伸緩緩踏出，足尖由下垂?jié)u變?yōu)樯下N，但不能勾腳，腳跟先落地，然后腳掌再落地。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要步法練習(xí)正確。
左右橫行步時(shí)，先落腳尖，然后腳掌腳跟依次落地，做到點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落。練太極拳要遵循主次先后的原則。主次先后要遵循，步法紊亂不可行。邁步時(shí)先將支撐腿一側(cè)的胯根微向內(nèi)收，使腹部充實(shí)，穩(wěn)定重心。然后要邁出的腿再緩慢地弧形邁出，此時(shí)膝關(guān)節(jié)必須微屈，以保持膝關(guān)節(jié)的蓄勢(shì)靈活，落腳時(shí)還要注意方向.角度。轉(zhuǎn)換時(shí)腳尖的上翹下落.外撇內(nèi)扣，腳跟的左旋右轉(zhuǎn)以及進(jìn)步.退步要視動(dòng)作而定不可紊亂，要按照主次先后的順序進(jìn)行，不能違背。“定步”時(shí)要沉氣.穩(wěn)實(shí)而不漂浮，“動(dòng)步”時(shí)要輕靈活波而不重滯。不論是前進(jìn)還是后退或者是左右側(cè)行，步法的邁出猶如皮球落地，其著地處只是一個(gè)點(diǎn)而不是一個(gè)面。當(dāng)虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)要清楚而不輕浮，重心移動(dòng)時(shí)要緩慢而不快速。
邁步要輕靈，落步要穩(wěn)健。式式有主次，步步有根基，這樣既能達(dá)到平衡穩(wěn)定又能轉(zhuǎn)換輕靈。所以初練者包括已有基礎(chǔ)者都不可忽視步法的訓(xùn)練。練太極拳一如修道，不能性急，歲久積成功。太極拳步法練得好叫“上步不見(jiàn)步”，“步步不斷勁”，“虛步是腿法，實(shí)腳猶生根”，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調(diào)動(dòng)發(fā)的出勁!
