練習(xí)太極拳時(shí)，呼吸如何掌握很重要。下面，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳的腹式呼吸的運(yùn)用、好處、以及一些要點(diǎn)解釋，想要你的呼吸與動(dòng)作能夠自然結(jié)合嗎?那就一起學(xué)習(xí)一下順腹式呼吸訓(xùn)練法吧!
太極拳順腹式呼吸訓(xùn)練法
太極拳綜合吸收了我國(guó)古代的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和導(dǎo)引吐納術(shù)，而導(dǎo)引吐納術(shù)主要講的就是呼吸，因此，必須重視太極拳中的呼吸，尤其是“腹式呼吸”。
太極拳采用腹式呼吸，感人稱作為“練氣”，即通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝，因而要求在練拳時(shí)做到意識(shí)、呼吸和動(dòng)作三者密切配合。
練拳時(shí)，在全身放松、虛領(lǐng)頂勁、立身中正的姿勢(shì)下，口唇微閉、齒輕合，舌尖舐上鄂，進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導(dǎo)，氣體有徐徐下行的感覺(jué)，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過(guò)程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內(nèi)臟器官;腹部隨之隆起，胸廓自然收縮(術(shù)語(yǔ)叫做“提肛”或“吊襠”)，隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。呼氣時(shí)橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門(mén)括約肌自然隨著呼氣而放松，一呼一吸，毫不勉強(qiáng)。呼吸時(shí)，肛門(mén)括約肌隨著一松一緊(松的時(shí)間比較長(zhǎng)，緊的時(shí)間比較短)，有助于防治內(nèi)痔、便秘和遺精等病癥。通過(guò)“氣沉丹田”的呼吸運(yùn)動(dòng)，橫膈膜一上一下，帶動(dòng)內(nèi)臟做輕微的自我按摩運(yùn)動(dòng)，促使各種生理機(jī)制活躍起來(lái)。
呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合，可以提高療效，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)推手的引勁和發(fā)勁也有很大關(guān)系。
傳統(tǒng)的太極拳教學(xué)方法：是一開(kāi)始就采取呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合的。近來(lái)，隨著太極拳的普及發(fā)展，為便于教學(xué)，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟練后，再要求逐漸做到呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合。這兩種教學(xué)方法，可按具體條件而定。
太極拳動(dòng)作輕柔、沉著、靈活，可以使呼吸逐漸做到有節(jié)律地“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻”。動(dòng)作熟練，呼吸順?biāo)旌?，就能夠調(diào)節(jié)呼吸，控制呼吸。為了保證配合身體新陳代謝強(qiáng)弱的需要，就必須使練習(xí)者能夠進(jìn)行不同強(qiáng)度的呼吸，使在動(dòng)作有快有慢時(shí)，呼吸也能適應(yīng)，而沒(méi)有氧債，不致因?yàn)樗俣雀淖兌饸獯瓏u噓的現(xiàn)象。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要呼吸均勻。
初練時(shí)只要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)到呼吸順暢，也就夠了。等到動(dòng)作熟練和正確以后，由于各式各樣的拳式變換速度有快有慢，幅度有大有小，當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生不同強(qiáng)度的自然呼吸，在呼吸中也就自然地產(chǎn)生輕微的聲音來(lái)輔助。這種輔助的聲音，在陳氏、楊式太極拳中有“噓、呵、曬、吹、呼”五音，在武式中有“掤、業(yè)、噫、咳、呼、吭、呵、哈”八音。有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動(dòng)作已經(jīng)密切配合，并提高了內(nèi)勁的運(yùn)用。由于有了這種聲音的輔助，使呼氣中的動(dòng)作就更顯得自然而沉著，使吸氣中的動(dòng)作就更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動(dòng)無(wú)形中貫注了一種內(nèi)在的力量。在太極拳運(yùn)動(dòng)中，吸為合、為蓄，呼為開(kāi)、為發(fā)，推手時(shí)蓄發(fā)相變，蓄得足，便能發(fā)得巧，這就叫做“拳勢(shì)呼吸”。
太極拳強(qiáng)調(diào)任何時(shí)候都要保持呼吸自然。由于姿勢(shì)和動(dòng)作的繁簡(jiǎn)不同，所以呼吸肌即有不同程度的張縮，，從而產(chǎn)生不同強(qiáng)度的自然呼吸。太極拳的練氣功夫，就是要在這種不同的自然呼吸基礎(chǔ)上，順應(yīng)著動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)，來(lái)提高呼吸的強(qiáng)度和深度。但這時(shí)如發(fā)現(xiàn)有胸悶憋氣的現(xiàn)象，這是肢體某一部分有鼓勁不放松的緣故，或者是有屏氣而停止呼吸的毛病，應(yīng)即糾正檢查。如經(jīng)過(guò)糾正檢查而仍有此種現(xiàn)象，這是呼吸動(dòng)作調(diào)節(jié)不佳，也就是提高呼吸強(qiáng)度與深度未能順循呼吸自然而引起的，還應(yīng)該從呼吸與動(dòng)作的速度是否一致上來(lái)檢查糾正。
對(duì)于女士，在經(jīng)期或懷孕期間，應(yīng)該暫時(shí)停止腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，宜采用自然呼吸，并降低運(yùn)動(dòng)量。
