練習(xí)太極拳需要長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，練習(xí)時(shí)間久了自然就能領(lǐng)悟其中的要點(diǎn)。下面，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳的練習(xí)方法以及一些練習(xí)要點(diǎn)的解釋，一起跟著小編往下了解一下吧!
怎樣練好太極拳
(一)基礎(chǔ)階段
第一階段為基礎(chǔ)階段，初學(xué)太極拳如學(xué)寫字，要求字體工整、準(zhǔn)確。太極拳也要首先做到姿勢(shì)動(dòng)作正確，符合要求，打好形體基礎(chǔ)。形體基礎(chǔ)包括：手型、步型、身型、手法、步法、身法、腿法、眼法等，避免錯(cuò)誤定型，一旦形成錯(cuò)誤定型，就很難改正。因此，為了打好基礎(chǔ)，技術(shù)要求如下：
1.端正：打太極拳首先要注意姿勢(shì)端正，特別要保持上體自然正直，腰脊中正，兩肩、兩胯自然放松，不可俯仰歪斜，或聳肩、扭胯。其它部位也要按照要求切實(shí)做好。任何一個(gè)部位不得要領(lǐng)，必然牽扯其它部位，造成錯(cuò)誤定型。例如姿勢(shì)中臀部外凸，必然牽連腰部和胸部前挺，腹肌緊張。因此，初學(xué)階段要抓住姿勢(shì)“端正”這一身法中的主要方面，其它問(wèn)題就容易解決了。
2.穩(wěn)定：要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法既是姿勢(shì)當(dāng)中的一部分，又是整個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)。如果步子過(guò)小過(guò)窄，或腳的位置、角度不對(duì)，以及變換動(dòng)作時(shí)虛實(shí)不清，勢(shì)必造成身體重心不穩(wěn)。因此必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換搞清楚。這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量，又能把主要步型(弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步等)、步法(進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等)的要領(lǐng)掌握好。此外，根據(jù)具體情況，多練各種腿法(蹬腳、分腳、擺腳、踢腿等)和腰部的柔韌性練習(xí)，可以增強(qiáng)下肢力量，有利于動(dòng)作的穩(wěn)定。
3.舒松：初學(xué)時(shí)，姿勢(shì)動(dòng)作要注意舒松自然。舒松不是軟塌無(wú)力，而是按照規(guī)矩，盡量把動(dòng)作做得舒展些。太極拳的特點(diǎn)是輕緩柔和，沉著自然，要求“運(yùn)動(dòng)如抽絲”。初學(xué)者往往不適應(yīng)這種要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張，甚至僵硬，破壞了姿勢(shì)動(dòng)作的端正、穩(wěn)定。初學(xué)打基礎(chǔ)時(shí)必須注意克服這一毛病，首先由舒松柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢(shì)動(dòng)作力求舒展大方，自然柔和。
4.輕勻：為了較快地掌握太極拳輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，初學(xué)時(shí)，注意動(dòng)作要慢、要柔，用力要輕、要?jiǎng)?。快和慢是相?duì)的，不是越慢越好。一般說(shuō)來(lái)，初學(xué)者動(dòng)作慢一些，用力輕一些，易于使動(dòng)作準(zhǔn)確，速度均勻，消除拙力。初學(xué)時(shí)如果動(dòng)作不熟練，可以在姿勢(shì)之間稍有停頓，體會(huì)一下要領(lǐng)，邊想邊做。但是動(dòng)作熟練之后，就要努力保持勻速運(yùn)動(dòng)，起落轉(zhuǎn)換不可忽快忽慢，忽輕忽重。
(二)熟練階段
這一階段著重掌握太極拳的動(dòng)作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
要注意以下要點(diǎn)：
1.連貫：打太極拳在姿勢(shì)動(dòng)作有了一定基礎(chǔ)之后，就要努力做到節(jié)節(jié)貫串。各個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作要前后銜接，一氣呵成，好象行云流水一樣，前一個(gè)動(dòng)作的完成，就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，不可中途斷續(xù)。比如，“攬雀尾”動(dòng)作，初學(xué)時(shí)可以把掤、捋、擠、按分成四個(gè)局部動(dòng)作，獨(dú)立開(kāi)來(lái);熟練之后，就要把四個(gè)動(dòng)作銜接在一起，動(dòng)作中間雖然仍要保持一定的節(jié)奏感，但是一個(gè)動(dòng)作做完后，微微一沉，似停非停，馬上接下一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程精神貫注，意念集中，不可松懈間斷。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫。
2.協(xié)調(diào)：練太極拳是全身性活動(dòng)，要求上下相隨，完整一氣，全身各部位的運(yùn)動(dòng)保持協(xié)調(diào)一致。比如做“云手”動(dòng)作，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)了兩臂在空間畫圓，兩手掌隨著臂部運(yùn)動(dòng)不斷地內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，兩腿支撐整個(gè)身體左右移動(dòng)重心，頸部也隨軀干自然扭轉(zhuǎn)，同時(shí)兩眼不斷注視交換的手，這樣就形成了一個(gè)處處牽連、密切配合的全身運(yùn)動(dòng)。不可手腳快慢不一，軀干、四肢脫節(jié)的現(xiàn)象。比如，“攬雀尾”的弓步動(dòng)作，腿已經(jīng)“弓”出去了，手還沒(méi)有“擠”出去(或“按”出去);“摟膝拗步”時(shí)，右手摟膝先結(jié)束，左手還在推掌。這樣，就與協(xié)調(diào)的要求不相符合，違背了“周身相隨”的要求。
(三)提高階段
練太極拳要懂得用勁和換勁的方法。“由著熟而漸悟懂勁”，什么是“懂勁”?“勁”就是運(yùn)動(dòng)中力量的運(yùn)用，“懂勁”就是了解太極拳的用力特點(diǎn)，掌握用力的要領(lǐng)。在這一節(jié)段要著重練習(xí)勁力完整，內(nèi)外統(tǒng)一。從練套路來(lái)講，“勁力完整”就是指運(yùn)勁過(guò)程中，力量連綿不斷，剛?cè)嵯酀?jì)。“內(nèi)外統(tǒng)一”是指意念、呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。只要經(jīng)常練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)，做到勁力完整、內(nèi)外統(tǒng)一并不困難。
練習(xí)中要注意掌握以下要點(diǎn)：
1.意念集中，以意導(dǎo)動(dòng)：練太極拳自始至終要求思想集中。但在初學(xué)階段，思想大多集中在該打哪個(gè)式子和檢查姿勢(shì)動(dòng)作是否符合要領(lǐng)上，技術(shù)熟練以后，思想就逐步轉(zhuǎn)到勁力運(yùn)用方面來(lái)。例如，“簡(jiǎn)化太極拳”中的“攬雀尾”，熟練以后，我們要把意念集中到勁力運(yùn)用以及與其有關(guān)的想象上。比如捋勁要有牽引或是捋住物體的想象，按勁要有向前推按的想象，同時(shí)與腰腿的用勁結(jié)合，意念活動(dòng)從機(jī)械地做動(dòng)作，轉(zhuǎn)為用意念引導(dǎo)動(dòng)作，這就使力量和動(dòng)作更為充分準(zhǔn)確，富有內(nèi)容。
2.虛實(shí)分明，剛?cè)嵯酀?jì)：運(yùn)動(dòng)本身就是矛盾。在武術(shù)練習(xí)中，常常把矛盾轉(zhuǎn)換概括稱做虛實(shí)變化。太極拳從整體運(yùn)動(dòng)來(lái)分，除個(gè)別情況外，動(dòng)作達(dá)到終點(diǎn)定式為實(shí)，動(dòng)作變轉(zhuǎn)過(guò)程為虛;從動(dòng)作局部來(lái)分，主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛，體現(xiàn)動(dòng)作的虛實(shí)，我們用力的時(shí)候，就要有張有弛，區(qū)別對(duì)待。實(shí)的動(dòng)作和部位，用力要求沉著、充實(shí);虛的動(dòng)作和部位，要求輕靈、含蓄。例如，動(dòng)作達(dá)到定式或趨于完成時(shí)，腰脊和關(guān)節(jié)要注意松沉、穩(wěn)定。動(dòng)作變轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各關(guān)節(jié)要注意舒松、活潑。上肢動(dòng)作由虛而實(shí)時(shí)，前臂要沉著，手掌逐漸展指、舒掌、塌腕，握拳要由松而緊;由實(shí)而虛時(shí)，前臂運(yùn)轉(zhuǎn)要輕靈，手掌略微含蓄，握拳由緊而松。這樣，結(jié)合動(dòng)作的虛實(shí)變化，勁力有柔有剛，張弛交替，打起拳來(lái)既輕靈又沉著，避免了不分主次，平均用力和雙重、呆滯的毛病。
