練習(xí)太極拳對(duì)身體姿勢(shì)的要求很多，而且每個(gè)部位的要求都不一樣。下面，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳時(shí)需要掌握哪些身體上身姿勢(shì)的動(dòng)作，趕緊一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳入門(mén)身姿要求
1.頭部
頭：頭要正直，不低頭仰面，不左右歪斜，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然平正，要防止搖頭晃腦。面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪樣。頭應(yīng)當(dāng)隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動(dòng)，定式時(shí)，目光應(yīng)視前方。眼光應(yīng)有定向而又不呆視，眼神應(yīng)兼顧上下左右?？诖揭p閉，齒輕合，舌尖輕抵上顎。要始終用鼻呼吸，呼吸要自然，應(yīng)做到呼吸與動(dòng)作配合，以呼吸綿綿、順其自然為合適。頜要微向內(nèi)收，不可向前仰起，也不可內(nèi)收過(guò)多。耳要靜聽(tīng)身后，兼顧左右，心平氣靜，聽(tīng)覺(jué)自然靈敏。 .
頂：虛領(lǐng)頂勁在太極拳中特別強(qiáng)調(diào)。頂勁的要求是頭頂百會(huì)穴輕輕上提，好像頭頂上有繩索懸著，又好像頭頂上頂著一碗滿(mǎn)水那樣不能搖擺。百會(huì)穴與會(huì)陰穴要保持上下垂直的姿勢(shì)。頂勁不可太過(guò)，也不可不及，要虛虛領(lǐng)起，若有若無(wú)，不可硬往上頂。
項(xiàng)：頸項(xiàng)要端正豎起，而且要松豎，不犯強(qiáng)硬，這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)方能自然、靈活。頸項(xiàng)能否松豎同虛領(lǐng)頂勁能否適當(dāng)領(lǐng)起極有關(guān)系。頂勁領(lǐng)太過(guò)，頸項(xiàng)會(huì)連帶地強(qiáng)硬起來(lái);頂勁領(lǐng)不起來(lái)，頸項(xiàng)也會(huì)連帶地軟塌下去。練習(xí)時(shí)，眼神向何處轉(zhuǎn)動(dòng)，頸項(xiàng)也隨著向何處轉(zhuǎn)動(dòng)。
2.上肢部
肩：肩關(guān)節(jié)是上肢極為重要的關(guān)節(jié)，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大。首先要求松開(kāi)肩關(guān)節(jié)，練習(xí)時(shí)不論以身領(lǐng)手或以手領(lǐng)身，都是順勢(shì)轉(zhuǎn)圈的。松開(kāi)關(guān)節(jié)是在意識(shí)弓導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)比較長(zhǎng)期的鍛煉才能逐漸做到的，動(dòng)作熟練后，肩關(guān)節(jié)自然會(huì)逐漸松開(kāi)而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。初練時(shí)應(yīng)從全身放松上著想，對(duì)肩關(guān)節(jié)也從放松上著想，練拳日久后，懂得虛實(shí)的變換.就要從沉著上著想，使內(nèi)勁由松柔趨于沉著，手臂就將極為輕靈圓活，也就極為柔軟沉重。就跟練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要肩部動(dòng)作也很重要。
肘：練習(xí)時(shí)，肘關(guān)節(jié)始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。肘部若遠(yuǎn)離身軀向外凸出，是舍近就遠(yuǎn)的做法，既妨礙沉肩，也影響沉氣。同時(shí)，因?yàn)閮衫弑┞短?，在技擊性上也是不利的，肘是自然保護(hù)肋部的，肘與肋的關(guān)系，太極拳術(shù)語(yǔ)有“肘不貼肋，肘不離肋。
腕：腕關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中為靈活，旋轉(zhuǎn)度很大，對(duì)腕部，應(yīng)注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉(zhuǎn)過(guò)程中，.腕部既不要強(qiáng)硬，也不要軟弱，而是柔活有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)，但是，腕部在運(yùn)轉(zhuǎn)中逢下塌或前推的動(dòng)作時(shí)，仍要坐腕。到定式時(shí)，腕部應(yīng)該隨著身法而沉著下塌，并有定向。 。
手：手為靈巧，手法的變化多，太極拳的手型有分掌、拳、勾三種，套路內(nèi)以掌為主。太極拳掌法的特點(diǎn)為手指松舒.掌按出時(shí)，不可太過(guò)于膝，太過(guò)于膝易失重心，手臂應(yīng)處處屈而不立，保持蓄勢(shì)。
拳：太極拳的握拳形式，同其他拳種的一般握拳形式是一致的，但它是從松柔人手的，所以握拳也不宜太緊。但是不論松握或緊握，都應(yīng)該有團(tuán)聚其氣勢(shì)的意念，使有分之不能開(kāi)、擊之不能散的作用。太極拳的擊拳前伸時(shí)，小指根節(jié)二節(jié)中間平面領(lǐng)勁，以勁能貫注于拳為標(biāo)準(zhǔn)。
勾：勾手是五指撮在一起，手指下垂的一種式子，正常是由掌變勾。太極拳中的勾手經(jīng)常為乘勢(shì)轉(zhuǎn)圈中做勾手，五指尖撮攏下垂的形式，勾手是練習(xí)腕肋和指力的方法之一。
更好的、有規(guī)律的鍛煉，也有助于提高腹肌的韌性和彈性n其次，“斂臀"后臀部易于保持中正，不像凸臀那樣容易扭臀.而常常使“尾閭中正”受到影響。斂臀也必須在做到其他各項(xiàng)要求的基礎(chǔ)上，特別要在做到正確松胯和屈膝的情況下，才能做好。
