練習太極拳時對人體的姿勢要求有很多的要點，同時，楊式太極拳也是如此。下面，小編就來為你介紹一下關于楊式太極拳對人體動態(tài)技法的要求，趕緊跟著小編一起學習一下吧!
楊式太極拳對人體動態(tài)技法的要求
(1)綿軟以至于流暢：綿軟不是無原則的，它以流暢為目標。只有綿軟了，才有可能流暢;而流暢了，才能顯示綿軟的價值。
(2)松靜以至于沉實：伴隨著放松訓練，不僅訓練出肌肉、關節(jié)的綿軟，而且訓練出身體的沉實(如棉裹鐵);同時，腳下穩(wěn)健，力量下移，建立起由腳下運勁的運動習慣(勁起于腳，問地要力)。
(3)輕靈以至于圓活：松沉后，手臂柔軟而又輕靈。這時，輕靈必須向圓活方向發(fā)展，否則，輕靈會走向盲動，實戰(zhàn)中消極、疲軟，陷入被動。圓活，要求學會轉動身體、轉移力量，以形成穩(wěn)定的運動節(jié)奏，掌握身體運動的規(guī)律性(氣遍身軀不稍滯)。
(4)貫穿以至于相連：不僅要求各個環(huán)節(jié)要串連起來(節(jié)節(jié)貫穿)，以達到綿軟流暢、輕靈圓活的狀態(tài)，還要把各個獨立的招式串連起來(勢勢相連)。要求一個動作發(fā)生在另一個動作的過程之中，使整個身體的運動猶如海浪運動一樣，滔滔不絕。
對整體運動技法的要求：
(1)平穩(wěn)寧靜、緩慢均勻：放松、緩慢是訓練內勁的基本條件，有了這樣的環(huán)境，才有可能探索與發(fā)現(xiàn)身體內部的運動節(jié)奏與潛藏的動力。楊式太極拳的內勁仍然具有平正的特點，它要求在松靜、平穩(wěn)、勻緩之中，表現(xiàn)出沉重、空靈、完整的力量。從外型上看，人體在運動過程中的高度基本一致，沒有上下起伏，節(jié)奏穩(wěn)定，移動幅度不大;但它講求細節(jié)，追求內勁的轉換，其內在的節(jié)奏變化強烈，轉換快速。
(2)勁如抽絲、柔中求剛：抽絲勁與松沉勁是習楊式太極拳追求的勁力，這并不是說楊式太極拳不講求身體的轉動。事實上，轉動是時時存在的，只是楊式太極拳中的轉動主要用于運化，平行的如抽絲般的吸引力才能更好地引帶與固定對方的身形，達到如彈丸飛出般的發(fā)放效果。抽絲勁的形成是意識與力量共同作用的結果，在練習時，要求身體沉穩(wěn)、肢體柔軟、意念深長、動作連貫，使力量綿綿不絕。
(3)呼吸自然、“哼、哈”為用：習練楊式太極拳要求呼吸在自然和順的基礎上，與蓄勢、發(fā)力的動作相配合，做到蓄勢時吸氣，發(fā)力時呼氣。運用這種呼吸方法，練習者一般不會氣喘胸悶，還能很快地學會互相與動作、力量的配合。對抗時，常配以“哼、哈”兩種發(fā)聲，以增加發(fā)勁的威力。“哼、哈”是氣體急速入出口鼻時，發(fā)出的兩種共鳴聲。“哼”是吸氣聲，用于引誘對方落空，使其拔根;當氣吸足后，發(fā)出“哈”聲，快速呼氣，沉入小腹(丹田)。這樣做，既增加了身體的穩(wěn)定性，又能夠增加肌肉爆發(fā)的力量和速度，獲得較大的攻擊效果。就像學習鄭多燕減肥舞一樣，需要呼吸自然。
(4)以心行氣、內外相合：這里的氣，首先包含了呼吸之氣;其次，這就是人體內部的生理、生化的反應與變化。習練楊式太極拳要求以外在引導內在，以內在促進外在，獲得內外的一致性。用意識來控制身體、指導動作，讓意識、呼吸、動作、力量、生理與生化反應等高度統(tǒng)一，才有可能較快地進入太極拳的習練狀態(tài)，學到真正的太極功夫。
(5)上下相隨、方圓相生：在追求身心融合的同時，還要追求整勁。習練楊式太極拳要求手足之間互相引導，如一線貫穿，連成一個整體。在力量上，完成方勁與圓勁的統(tǒng)一。方勁是指進攻發(fā)勁的力量，圓勁是指防守運化的力量，方勁走到盡頭時，要逐步轉向圓勁。圓勁化到盡頭時，要逐步轉向方勁。方圓之勁相互為用，形成楊式太極拳剛柔相濟的發(fā)勁特點。(本文來自網絡)
