練習(xí)太極拳如何預(yù)防膝蓋疼
許多人練習(xí)太極拳時(shí)候會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，那么膝蓋疼得時(shí)候應(yīng)該注意哪些呢?下面，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于練習(xí)太極拳應(yīng)該注意哪些情況避免膝蓋疼，一起跟著小編了解一下吧!
要想預(yù)防膝蓋痛,我認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn)：
1、對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),架式要放高一些,這樣可以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、邁步時(shí)要先提起大腿,使力聚膝關(guān)節(jié)來(lái)帶動(dòng)腳跟提起。做踢腿或獨(dú)立動(dòng)作時(shí),膝蓋上提的高度要與胯平。
3、放松時(shí)氣下沉,手放遠(yuǎn),跨根同時(shí)沉下去。定勢(shì)時(shí),膝關(guān)節(jié)要有微向里合之意,同時(shí)配合胯根撐開(kāi)撐圓,把襠勁合住,襠要圓 。
4、前足弓出踏實(shí)時(shí),膝蓋不要過(guò)腳尖,以免失去平衡,從而加大膝關(guān)節(jié)的承受力;也不宜膝尖與小腿成垂直線(xiàn),以免影響下一動(dòng)作的靈活性。只需略向前伸便可。
5、轉(zhuǎn)腳時(shí),同時(shí)膝蓋也要隨之轉(zhuǎn)動(dòng),這樣膝蓋不會(huì)感到太大的壓力,因此膝蓋不會(huì)出現(xiàn)痛的感覺(jué)。
6、在練拳時(shí),重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上,并用腳趾頭肚輕微抓住地。
造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點(diǎn)：
原因一：各種運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)。而陳式太極拳對(duì)全身各部位的協(xié)調(diào)要求更為細(xì)致。如中正不偏,含胸拔背,沉肩墜肘,尾閭中正等等。
同時(shí)還對(duì)襠、胯、膝也提出了明確的要求，屈膝松胯。即：強(qiáng)調(diào)在習(xí)練每一招勢(shì)時(shí)都要屈膝、圓襠、開(kāi)胯。陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量相應(yīng)較大,加之屈膝、圓襠、開(kāi)胯,所以腿部要支撐全身活動(dòng)的重量,而以膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重量更為明顯,因此膝蓋必須有力、靈活。動(dòng)步出腿時(shí),則始終輪流以一足支撐重心,一足提起蹬出。太極拳的動(dòng)作又是慢速度進(jìn)行的,因此膝關(guān)節(jié)的擔(dān)負(fù)比其他拳種要大得多。如果不得要領(lǐng),必然會(huì)造成膝蓋痛。
原因二：有的拳友錯(cuò)誤地把放松誤認(rèn)為就是一味地向下蹲,這時(shí)勁變?yōu)榱顺閯?。重心便落在了膝關(guān)節(jié)上,為了站穩(wěn),勢(shì)必會(huì)身體前傾,膝蓋向前跪,結(jié)果膝蓋超過(guò)腳尖,這樣便加大了膝關(guān)節(jié)的重量。長(zhǎng)期以往便會(huì)出現(xiàn)膝蓋痛的感覺(jué)。就像有人在練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼得狀況。
原因三：在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的拳友只轉(zhuǎn)腳,而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動(dòng),那么這時(shí)力就會(huì)壓在膝蓋上。這也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。
原因四：許多拳友誤認(rèn)為五指抓地,腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地,這樣重心就會(huì)落在前腳掌上,從而無(wú)形當(dāng)中便加大了對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。
