練習太極拳如何預防膝蓋疼
許多人練習太極拳時候會出現膝蓋疼的現象，那么膝蓋疼得時候應該注意哪些呢?下面，小編就來為大家介紹一下關于練習太極拳應該注意哪些情況避免膝蓋疼，一起跟著小編了解一下吧!
要想預防膝蓋痛,我認為要注意以下幾點：
1、對于初學者來說,架式要放高一些,這樣可以減輕對膝關節(jié)的壓力。
2、邁步時要先提起大腿,使力聚膝關節(jié)來帶動腳跟提起。做踢腿或獨立動作時,膝蓋上提的高度要與胯平。
3、放松時氣下沉,手放遠,跨根同時沉下去。定勢時,膝關節(jié)要有微向里合之意,同時配合胯根撐開撐圓,把襠勁合住,襠要圓 。
4、前足弓出踏實時,膝蓋不要過腳尖,以免失去平衡,從而加大膝關節(jié)的承受力;也不宜膝尖與小腿成垂直線,以免影響下一動作的靈活性。只需略向前伸便可。
5、轉腳時,同時膝蓋也要隨之轉動,這樣膝蓋不會感到太大的壓力,因此膝蓋不會出現痛的感覺。
6、在練拳時,重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上,并用腳趾頭肚輕微抓住地。
造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點：
原因一：各種運動都離不開肌肉、骨骼和關節(jié)的活動。而陳式太極拳對全身各部位的協調要求更為細致。如中正不偏,含胸拔背,沉肩墜肘,尾閭中正等等。
同時還對襠、胯、膝也提出了明確的要求，屈膝松胯。即：強調在習練每一招勢時都要屈膝、圓襠、開胯。陳式太極拳運動量相應較大,加之屈膝、圓襠、開胯,所以腿部要支撐全身活動的重量,而以膝關節(jié)負擔的重量更為明顯,因此膝蓋必須有力、靈活。動步出腿時,則始終輪流以一足支撐重心,一足提起蹬出。太極拳的動作又是慢速度進行的,因此膝關節(jié)的擔負比其他拳種要大得多。如果不得要領,必然會造成膝蓋痛。
原因二：有的拳友錯誤地把放松誤認為就是一味地向下蹲,這時勁變?yōu)榱顺閯?。重心便落在了膝關節(jié)上,為了站穩(wěn),勢必會身體前傾,膝蓋向前跪,結果膝蓋超過腳尖,這樣便加大了膝關節(jié)的重量。長期以往便會出現膝蓋痛的感覺。就像有人在練習鄭多燕減肥舞一樣，有時會遇到膝蓋疼得狀況。
原因三：在陳式太極拳中有許多轉腳、轉身的動作。我經常發(fā)現有的拳友只轉腳,而膝蓋并不隨之轉動,那么這時力就會壓在膝蓋上。這也是導致膝蓋痛的原因。
原因四：許多拳友誤認為五指抓地,腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地,這樣重心就會落在前腳掌上,從而無形當中便加大了對膝關節(jié)的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。
