太極拳里面有個動作叫做云手，這個動作很有健身價值，它對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)都有促進和調(diào)解作用，那么，下面小編就來為大家講解一下關(guān)于楊式太極拳云手動作。
楊式太極拳云手動作介紹
楊式太極拳云手總的要求是立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，點起點落，虛實分明，圓活自然，上下協(xié)調(diào)，周身一家。
“云手”動作要領(lǐng)剖析：
1.始終保持身體中正不偏
云手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼隨云動的手，練拳時頭部不可偏側(cè)與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達到滿身輕利。
軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態(tài),松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現(xiàn)出楊式太極拳中正、大方、嚴正、舒展的外在形象。
2. 以腰為軸
“云手”是典型的以腰背帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“云手”動作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要。“以腰為軸”強調(diào)腰部運動的機能,我們做云手動作時必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動,帶動胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，動作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。才能打出楊式太極拳的風格特點來。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要每個動作有自己的特點。
3.分清虛實陰陽
拳論中有“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成”之說。做云手動作時必須分清虛實、陰陽相濟。如在做左云手時重心坐在右腿上，右腳為實為陽，左腳為虛為陰。這樣側(cè)行開步才能輕起輕落，點起點落。右手在上格擋對方來手為實為陽，左手在下靜中寓動為虛為陰。當左腳跟落地后，重心漸漸移到左腳上，左腳為實為陽，右腳點起向左腳并步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋對方來手為實為陽，右手在下靜中寓動為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換.才能做到重心平穩(wěn)過度、邁步輕靈。當然分清虛實陰陽不僅體現(xiàn)在形體上，首要是在神意上要有虛實陰陽為先導。
4.動作要配合呼吸
云手是一個能與呼吸很好配合的式子,右云手呼，左云手吸，呼吸以綿長深勻為好。如左云手。重心移到右腿上，左腳向左，側(cè)行開步，左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛).右手向上向右畫弧配合吸氣.這時會陰微微緊縮.小腹內(nèi)收，橫膈肌上提.胸廓擴展，重心回移到左腿上.右腿提起向左腳并步(小開步)右手向下向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實)配合呼氣。這時小腹松沉.有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸).這就是太極拳的“與動作相結(jié)合的腹式呼吸運動”。只要認真去體驗.用意導氣.日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫.收到強身健體的效果。
