太極拳里面有個(gè)動(dòng)作叫做云手，這個(gè)動(dòng)作很有健身價(jià)值，它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)都有促進(jìn)和調(diào)解作用，那么，下面小編就來(lái)為大家講解一下關(guān)于楊式太極拳云手動(dòng)作。
楊式太極拳云手動(dòng)作介紹
楊式太極拳云手總的要求是立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身?yè)Q，點(diǎn)起點(diǎn)落，虛實(shí)分明，圓活自然，上下協(xié)調(diào)，周身一家。
“云手”動(dòng)作要領(lǐng)剖析：
1.始終保持身體中正不偏
云手動(dòng)作頭宜正直，百會(huì)微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼隨云動(dòng)的手，練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達(dá)到滿身輕利。
軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開(kāi),兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態(tài),松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動(dòng)作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現(xiàn)出楊式太極拳中正、大方、嚴(yán)正、舒展的外在形象。
2. 以腰為軸
“云手”是典型的以腰背帶動(dòng)四肢的動(dòng)作,掌握好用腰的原理,對(duì)“云手”動(dòng)作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要。“以腰為軸”強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能,我們做云手動(dòng)作時(shí)必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。才能打出楊式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)來(lái)。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要每個(gè)動(dòng)作有自己的特點(diǎn)。
3.分清虛實(shí)陰陽(yáng)
拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無(wú)成”之說(shuō)。做云手動(dòng)作時(shí)必須分清虛實(shí)、陰陽(yáng)相濟(jì)。如在做左云手時(shí)重心坐在右腿上，右腳為實(shí)為陽(yáng)，左腳為虛為陰。這樣側(cè)行開(kāi)步才能輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。右手在上格擋對(duì)方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng)，左手在下靜中寓動(dòng)為虛為陰。當(dāng)左腳跟落地后，重心漸漸移到左腳上，左腳為實(shí)為陽(yáng)，右腳點(diǎn)起向左腳并步(小開(kāi)步)為虛為陰。左手在上格擋對(duì)方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng)，右手在下靜中寓動(dòng)為虛為陰。就這樣一陰一陽(yáng)、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換.才能做到重心平穩(wěn)過(guò)度、邁步輕靈。當(dāng)然分清虛實(shí)陰陽(yáng)不僅體現(xiàn)在形體上，首要是在神意上要有虛實(shí)陰陽(yáng)為先導(dǎo)。
4.動(dòng)作要配合呼吸
云手是一個(gè)能與呼吸很好配合的式子,右云手呼，左云手吸，呼吸以綿長(zhǎng)深勻?yàn)楹?。如左云手。重心移到右腿上，左腳向左，側(cè)行開(kāi)步，左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛).右手向上向右畫弧配合吸氣.這時(shí)會(huì)陰微微緊縮.小腹內(nèi)收，橫膈肌上提.胸廓擴(kuò)展，重心回移到左腿上.右腿提起向左腳并步(小開(kāi)步)右手向下向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實(shí))配合呼氣。這時(shí)小腹松沉.有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸).這就是太極拳的“與動(dòng)作相結(jié)合的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)”。只要認(rèn)真去體驗(yàn).用意導(dǎo)氣.日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫.收到強(qiáng)身健體的效果。
