陳式太極拳是太極拳里面的流派，那么練習(xí)陳式太極拳有哪些練習(xí)步驟與方法呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳的練習(xí)步驟與練習(xí)方法，趕緊往下跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
陳式太極拳練習(xí)步驟與方法
(六)穩(wěn)固根基 充實內(nèi)氣
所謂“穩(wěn)固根基，充實內(nèi)氣”，意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上，更進一步地扎穩(wěn)下盤，以促使內(nèi)氣的充實和飽滿?！度摗吩疲?ldquo;根本固而枝葉榮。”培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。練習(xí)拳架，就是培根潤源的方法。這里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盤?！度摗吩疲?ldquo;下盤穩(wěn)固，上肢自然輕靈”。所說的“下盤”，就是指體的下半部分“腿”而言，靠腿的撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說潮“根本”指元氣。元氣藏于腎、腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源，即本源。元氣為諸氣之本，根源于腎通于丹田，稟賦于先天，又稱先天之本,五臟六腑之根。腎藏元陰元陽，元陰以養(yǎng)五臟之陰，元陽以養(yǎng)五臟之陽，周身之陽得以溫、陰得以養(yǎng)，故生機旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復(fù)始，從而使根本固，源流潤。
經(jīng)過以上幾個階段，練拳時周身已形成一個完整的運動體系。但在配合呼吸上不能恰當自然和細膩。在第一至四階段，由于動作姿勢的僵硬不協(xié)調(diào)，及內(nèi)氣外形不結(jié)合，要求動作配合呼吸是做不到的。到了第五階段，雖然周身相隨，內(nèi)外結(jié)合一致，但在動作加速、疾變，或者快慢相間時，動作與呼吸就難以配合。在這一階段的練習(xí)時，隨著練拳質(zhì)量的提高，動作與呼吸必須嚴密配合。
在呼吸配合一致以后，除了正常的套路練習(xí)外，還要加練些輔助功。如：練站樁，采用大馬步、弓步、丁步都行，練拳前后堅持20分鐘，練習(xí)穩(wěn)固樁步，呼吸行氣，發(fā)展力量和耐力;練抖桿子，用后尾直徑6--8厘米，長3米的白蠟?zāi)緱U，每天用攔、拿、扎的方法抖100下。另外還要把拳式內(nèi)的單勢發(fā)勁分別抽出練習(xí)，以增加在根基穩(wěn)固、內(nèi)氣充實情況下的蓄發(fā)力。
(七)觸覺靈敏 知已知彼
這一階段，主要是練習(xí)全身空靈，身體皮肢感受的靈敏性，也就是接受信息傳遞采取行動的應(yīng)激反射。練習(xí)太極拳的人，隨著功夫的加深，這個應(yīng)激反射過程也隨之加強，直至接受信息傳遞如閃電，應(yīng)激反射如雷霆。人體的反射活動基礎(chǔ)稱反射弧，包括五個基本部分：即感受器、傳入神經(jīng)、神經(jīng)中樞、傳出神經(jīng)和效應(yīng)器。簡單地說，反射過程的進行，是由一定的刺激被一定的感受器接受，感受器發(fā)生興奮，興奮由神經(jīng)沖動的方式經(jīng)過傳入神經(jīng)，傳向神經(jīng)中樞,通過神經(jīng)中樞的分析綜合活動產(chǎn)生興奮。興奮又經(jīng)過特定的傳出神經(jīng)到達效應(yīng) 器。 這段練習(xí)，就是“快后復(fù)緩”階段。積功日久，就可做到靜如山岳，急如閃電。就象射箭一樣，慢拉弓弦開滿月，力聚弓背，松弓弦，矢疾出，威力大，其快無比。
這一階段后期，可以做到，眼神如捕鼠之貓，動作如翱翔這鷹，身形輕靈矯健， 意識反應(yīng)及皮肢觸覺十分靈敏，運動出于無心，鼓舞生于不覺。
(八)得機得勢 舍已從人
“得機”就是利用恰當?shù)臅r機。“得勢”就是得到已順人背的形勢。“舍已從人”意思是舍掉自己，以順從別人，隨順化解，不頂不抗。對方控制住我的手(梢節(jié))，我以肘肩來化解;控制住肘肩，我以胸腰來化解;控制住胸腰，我以襠勁與手臂來化解。陳鑫在“單鞭”一勢中寫道：“擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡(luò)通，中間一擊首尾動，上下四旁扣如弓……。”形象地說明要周身相隨，蓄發(fā)相變，舍已從人，順隨化解。所謂“借力打人”或“四兩撥千斤”，就是利用杠桿、滑輪、離心力、向心力、摩擦力等力學(xué)原理，使對方之力又加于對方之身，以我之小力擊倒對方。
這一階段，是由中圈到小圈時期?！度摗吩疲?ldquo;要想拳練好，除非圈練小。”
在這一階段練習(xí)時，外形要求輕松自然，舒展大方。內(nèi)勁如行云流水，連綿不斷。應(yīng)用時勁由內(nèi)換，一般人難以看出。這些內(nèi)勁在體內(nèi)的表現(xiàn)，象是一股熱流發(fā)于丹田，隨著意識的引導(dǎo)，由根到梢;由內(nèi)到外，綿綿不斷地遍布全身。每時每刻都有肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻、腳跟發(fā)重、拳頂發(fā)懸、丹田發(fā)沉，膀胱發(fā)熱的感覺。對敵時得機得勢，舍已從人，以得人為準，以不見形為妙。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要動作連貫自然。
(九)身如火藥 一動即發(fā)
“身如火藥，一動即發(fā)”是內(nèi)氣充實飽滿階段技擊的形式表現(xiàn)。此段是太極拳的基本成功階段，功夫已基本達到剛?cè)嵯酀?，周身肌膚充滿了內(nèi)氣，已具有強大反彈力。只要對方之力一加我身，猶如火藥見火，烘然而發(fā)。達到了這層功夫，周峰內(nèi)外已成為混圓一體，猶如太極這象。在這個充盈的太極圈內(nèi)，有純厚的真氣為根基，有旺盛的機能之氣為動力，有十二經(jīng)絡(luò)聯(lián)系內(nèi)外，在意氣鼓蕩的作用下，使一切外業(yè)之力無法加于自身。不但不能使這個混圓的太極整體遭到絲毫破壞，反而由于太極內(nèi)氣的無窮威力，產(chǎn)生強大的反彈作用，使進擊者得到相反的效果。這好象去擊打充滿氣的皮球一樣，用力越大，它跳得越高。另一種是太極混圓一體的球形圓滑作用，遇有外力接觸其身，就會象旋轉(zhuǎn)著的圓球?qū)⑺淇铡Ｈ珀惏l(fā)科在北京教拳時，弟子們紛紛傳說，陳老師背部有弩弓(所說的弩弓即是反彈力)。有一天，發(fā)科公便對幾個好奇的弟子爽快地說：“來，你們一摸便知。”說著面壁而立，讓兩個身強力大的徒弟，分別按住背部，只聽“哈”的一聲，將二人發(fā)出2米多遠。發(fā)科公則屹然而立，腳步絲毫未動。接著又叫徒弟們往他身上撞，不但絲毫不能撞動他，反而被他在兩腳未動的情況下，將徒弟們發(fā)了3米多遠。這說明太極內(nèi)氣充盛了，就可以“遭到何處何處擊，我也不知玄又玄”。
(十)變化無方 神鬼莫測?
“變化無方，神鬼莫測”，是形容拳術(shù)已達到爐火燉青，登峰造極的境界。運 動變化及技擊表現(xiàn)難以看出，難以意測。玄奧淵博皆在其中。人不知我，我獨知人。 練拳到此階段，功夫已經(jīng)成熟，出神入化，奧妙無窮，舉手投足，皆能陰陽平衡，八面支撐;內(nèi)氣已達皮膚之外，毫毛之間，外力雖未接觸皮肢，動觸毫毛即有感覺，隨即化勁發(fā)出，威力無窮。陳鑫有詩贊云：“神穆穆，貌皇皇，氣象混淪，虛靈具一心，萬象藏五蘊，寂然不動若愚人，誰知道陰陽結(jié)合在此身，任憑他四面八方人難近，縱有那勇過人，突然來侵，傾者傾，跌者跌，莫測其神，且更有，去難去，進難進，如站在圓石頭上立不穩(wěn)，實在險峻，后悔難免隕。豈有別法門。只要功夫純。全憑一開一合，一筆橫掃千人軍。”
