練習太極拳的時候調(diào)節(jié)身形是比較重要的環(huán)節(jié)，那么，有哪些好的方法可以運用呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳的調(diào)身的含義以及其練習方法，一起跟著小編了解一下吧!
太極拳調(diào)身含義
簡單地說，調(diào)就是調(diào)整、調(diào)理，身就是身形，調(diào)整身形簡稱為調(diào)身。調(diào)身是氣功的一個特有名詞。普通人調(diào)理調(diào)理身形，那也叫調(diào)身。但是從氣功來說，不同的功門練功對身形有不同的要求，使身形符合練功的要求，那才屬于調(diào)身。調(diào)身雖然應該從調(diào)整姿態(tài)入手，但形體的調(diào)整，從練功的意義上來講，就不是一般地把形體姿勢調(diào)整調(diào)整就完了。要使形體動作符合要求，應該在皮、肉、筋、脈、骨的不同層次上發(fā)生變化。咱們學過解剖學了，這部分形體一動彈，就應該知道是哪些骨頭、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、血管、神經(jīng)在動，它們是怎么動的。另外，還要從中醫(yī)學的經(jīng)絡等方面去領會、理解。在放松形體的時候，要用意念放松它：這個地方要放松，這塊肉要放松，這個肌腱要放松，神經(jīng)要放松，關(guān)節(jié)、韌帶都要放松……要會這么去想。當你不光是用意念放松，還會用意念把里邊一塊一塊地捋一捋，你感覺就會大不一樣了。
有沒有這些基礎知識，練起功來是不一樣的。要不然學解剖知識干什么呀?解剖這東西本來就麻煩，你又不能拉開看看。不過不客氣地說，過去練氣功的若懂這些內(nèi)容那可了不得。以前老師也講，說什么骨頭36l塊。其實他們很多是靠想象出來的。同學們學了之后，應該會用到身形上，現(xiàn)在再調(diào)整身形，就要在皮、肉、筋、脈、骨的不同層次上來用功夫。對這個筋，有的說屬于肌腱，有的說屬于神經(jīng)，而脈一般是屬于血管。大家甚至于想肌肉時，肌肉外面那層薄膜都應想到。咱們練混元氣，在學教練員班的時候，就知道混元氣出入于膜絡?，F(xiàn)在知道肌肉外面有一層膜，但你們注意到了嗎?肌肉有肌肉的膜，骨頭有骨頭的膜。你們得自己會把學過的知識連到一塊兒。老師在講課時不會結(jié)合著講，而同學們應該會結(jié)合著想、結(jié)合著用才行。學解剖如果你們這么想了，那叫積極學習，若不會這么想就叫消極學習。這樣調(diào)身，就把所學的知識結(jié)合上了。形體每一部分都應該這么去搞。比如骨頭，骨頭有膜，骨頭有中沒有?形體的每個部分都有外、有內(nèi)、有中。所以，同學們結(jié)合解剖學要會這么去想、去留意才行。
當然，注意形體也包括了細胞這個形，而嚴格地、更深一步來講，它還包括了生殖之精。生殖之精包括自身每個細胞里面的遺傳工程——這是自身生殖之精，還有異體生殖之精。書里面沒有專門講“調(diào)精”，只是在講到會陰的時候才簡單談了一下。調(diào)形調(diào)到一定深度、達到一定水平的時候，細胞里邊就會發(fā)生變化。細胞發(fā)生變化，整個細胞里邊的染色體、遺傳工程也就發(fā)生變化了。一旦細胞里的染色體遺傳工程發(fā)生變化的時候，那也就是自身精在起作用了。所以，調(diào)身到一定深度，光這么調(diào)就不行了，那得有功夫。真是到了細胞層次，那就到了形神俱妙的水平了。而這個水平，里邊的氣達不到一定的質(zhì)度和量度，是做不到的。同學們應該從這個高度去領會、去認識調(diào)身的含義。更進一步，不僅是在練動功、練站莊時才需調(diào)身，在傳統(tǒng)功法中無論哪個功門、哪種練法，都必須要在里邊貫穿著調(diào)身的內(nèi)容。練靜功、練臥功不調(diào)身行嗎?都得有姿式。這些姿式要求也都屬于調(diào)身的范疇。當然，一開始調(diào)身的時候，要從整體身形調(diào)起來才行。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要調(diào)整身形。
(一)調(diào)身的方法
調(diào)身，不僅是對身體軀干及四肢的調(diào)整，從頭、頸、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髖、腿、膝、踝、足、趾，到眼、耳、鼻、舌等，都有詳細的方法和要求，并根據(jù)功法、姿勢、動作等不同而異。如太極拳練習中常講的松靜站立、頭正、頸直、沉肩、墜肘、坐腕、舒指、豎脊、含胸、拔背、松腰、沉胯、斂臀、旋膝、五趾抓地、舌頂上腭、目視前方等，都屬于調(diào)身的內(nèi)容。
(二)調(diào)身的要求
調(diào)身的基本要求是形正體松，包括行、立等各種姿勢，以及屈、伸、擺、轉(zhuǎn)、跳等各種動作，要求“定勢”做到中正安舒、松緊合度、大氣沉穩(wěn)、勢正招圓，“勢勢”要柔和緩慢、行云流水、圓活連貫，“發(fā)勁”要快慢相兼、節(jié)奏鮮明、
松活彈抖、剛?cè)嵯酀?ldquo;竄蹦跳躍”要動靜相兼、錯落有置。(三)調(diào)身的作用古人云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂”?？梢?，調(diào)身是手段、是基礎，只有形正體松，才能達到氣定神斂，調(diào)心的目的才能達到。
具體說來，調(diào)身的作用可從以下兩個方面得以體現(xiàn)：
1、柔筋健骨，強壯身體?？茖W合理的肢體動作和身形姿勢練習，可起到伸筋拔骨、柔筋健骨的作用，進而達到調(diào)息調(diào)心的目的。所謂“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”，說的就是這個意思。
2、疏通經(jīng)絡，調(diào)暢氣血。經(jīng)絡是人體周身氣血運行和輸布的通道，也是將人體連成一個整體的重要系統(tǒng)。經(jīng)絡系統(tǒng)保持通暢，人體的氣血才可以正常運行，生命才得以在正常狀態(tài)下延續(xù)。以正確的方式習練太極拳，通過有效的肢體和身形鍛煉，有助于疏通經(jīng)絡，調(diào)暢氣血，從而達到調(diào)整身心、強身健體的目的。
