一些剛剛開(kāi)始練習(xí)太極拳的朋友們都會(huì)感覺(jué)膝蓋有點(diǎn)疼，那么到底是什么原因?qū)е孪ドw痛的呢?下面，小編就來(lái)為大家詳細(xì)的分析一下關(guān)于膝蓋痛產(chǎn)生的因素，一起跟著小編往下了解一下吧!
練習(xí)太極拳膝蓋痛原因
一、練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分
有些人在練習(xí)太極拳時(shí)由于時(shí)間太緊，就懶得作熱身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始就直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳;有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為沒(méi)什么用，這是非常錯(cuò)誤的想法。就像機(jī)器不經(jīng)過(guò)預(yù)熱就直接高速運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)機(jī)器的損害就大。而在活動(dòng)不夠充分的情況下就開(kāi)始練拳，會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶還比較僵硬，如有些動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
二、練功后不注意休整及保養(yǎng)
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉，對(duì)腿部力量的要求較大，通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張，這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，就像參加百米沖刺的運(yùn)動(dòng)員跑完后不能馬上停下來(lái)，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。
另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動(dòng)開(kāi)，結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開(kāi)了，這時(shí)一定要注意避風(fēng)，俗話(huà)說(shuō)：“避風(fēng)如避箭”。同時(shí)剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對(duì)著吹和洗涼水澡，這樣由于剛出一身汗，周身毛孔都張開(kāi)，如被冷風(fēng)吹就會(huì)使關(guān)節(jié)受風(fēng)寒，引起中風(fēng)或關(guān)節(jié)疼痛。而冬天在不運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，不要在大風(fēng)天氣里在戶(hù)外練拳，這樣也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)。
三、練功時(shí)易出現(xiàn)的幾種不正確姿勢(shì)所致
1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上，不能順利的下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對(duì)照。陳鑫說(shuō)：“骨節(jié)要對(duì)，不對(duì)則無(wú)力.”由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動(dòng)作“懶扎衣”定式時(shí)右腿要注意膝關(guān)節(jié)要與腳尖對(duì)照;動(dòng)作“單鞭”定式時(shí)左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照。
3、重心倒換時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大，兩膝造成左右搖擺同時(shí)兩腳不能抓地。出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來(lái)擺去，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。
4、動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過(guò)去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分的亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明，又會(huì)在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。
四、原來(lái)就有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
有些人在過(guò)去從事其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)就曾經(jīng)受過(guò)傷，或膝關(guān)節(jié)曾因?yàn)轱L(fēng)濕、受風(fēng)寒已得了關(guān)節(jié)炎，但因平時(shí)沒(méi)有大的運(yùn)動(dòng)量腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而習(xí)拳時(shí)由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝，單腿支撐重心時(shí)，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，就使原來(lái)傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。五初學(xué)者重心過(guò)低，致使運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候都會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛的表現(xiàn)。
每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人從來(lái)不進(jìn)行體育鍛煉。在初習(xí)練太極拳時(shí)就會(huì)感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時(shí)受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛，所以要因人施教，由淺入深，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。在不斷增強(qiáng)腿部力量的同時(shí)，再將重心下低，讓腿部的支撐力逐步增強(qiáng)，慢慢達(dá)到動(dòng)作要求。
