不管是練習(xí)什么健身運(yùn)動，尤其是剛開始的時候會比較難一點，所以要一開始就學(xué)習(xí)好。下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳的第一式起勢動作的解釋，以及動作要點分析，一起了解一下吧!
太極拳起勢動作
1.兩腳并立，身體中正，兩眼平視，舌尖頂住上腭，唇齒微合，下頜微內(nèi)收;兩臂自然下垂身體兩側(cè)，兩肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然(圖2-1)。
2.上式不停，身體慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左腳跟抬起向左橫開半步，與肩同寬，腳尖微向外，重心移向中間，兩腳指抓地，腳心要虛，全身放松，含胸塌腰，氣沉丹田，意識集中(圖2-2)。
3.上式不停，兩掌逆纏緩緩抬起，與肩同寬、同高。同時，身體是隨兩掌上升而下沉(圖2-3)。
4.上式不停，松肩、墜肘，屈膝松胯，身體繼續(xù)下沉。兩掌隨身下沉，落于腹前，掌心朝下。目視前方。
要點
虛領(lǐng)頂勁，含胸塌腰泛臀，沉肩墜肘，屈膝松胯，膝不過腳尖，立身中正，心靜體松，意識集中，心氣下降，呼吸自然。
誤區(qū)
對于初學(xué)拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。
警示
應(yīng)注意，松胯在于塌腰，而塌腰必須松胯。松胯時不宜過，大腿根凹進(jìn)去過了，就會前俯，大腿根沒凹進(jìn)去向前繃、挺，就會后仰，這樣，腰勁就難以靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。因此塌腰、松胯時就像坐凳子一樣，放松下沉。以上要領(lǐng)在每個動作中都應(yīng)涉及。
(一)意識引導(dǎo)動作
人體的任何動作(除反射性動作外)，包括各種體育鍛煉的動作，都需經(jīng)過意識的指揮。練習(xí)太極拳的全部過程，也要求用意識(即指想象力)引導(dǎo)動作，把注意力貫注到動作之中去。如做太極拳"起勢"，兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看和體操中的"兩臂前平舉"的動作相仿，但在太極拳的練法上，不是隨便地把兩臂抬起來，而是首先要求想著兩臂前平舉的動作，隨后慢慢地把兩臂抬起來;又如做兩手向前按出的動作，首先就要有向前推按的想象。意欲沉氣，就要有把氣沉到腹腔深處的想象。意不停，動作亦隨之不停，就好象用一條線把各個動作串起來一樣，總之，練習(xí)太極拳從"起勢"到"收勢"，所有動作都要注意用意識去支配。過去練拳的人所說的"神為主帥，身為驅(qū)使"、"意動身隨"就是這個意 思。為了掌握這個要領(lǐng)，必須注意以下兩點：
第一，安靜
練拳時從準(zhǔn)備姿勢開始，首先就要從心理上安靜下來，不再思考別的問題，然后按動作的要求檢查，頭是否正直，軀干和臂是否放松了，呼吸是否自然通暢。當(dāng)這些都合乎要求時才做以后的動作。這是練拳前一個要緊的準(zhǔn)備功夫。這種安靜的心情， 應(yīng)貫徹到練習(xí)拳套的全部動作中去。
練拳時，無論動作簡單或復(fù)雜、姿勢高或低，心理上始終要保持安靜狀態(tài)，這樣才能保持意識集中，精神貫注到每個細(xì)小的動作之中，否則就會造成手腳錯亂、快慢無序或做錯了動作的現(xiàn)象。打太極拳要求"以靜御動，雖動猶靜"、"動中求靜"。如能做到這些，就不致 于引起神經(jīng)過分緊張以致過度疲勞。
第二，要集中注意力
要心理安靜的前提下，還要把注意力放在引導(dǎo)動作和考慮要領(lǐng)上，專心致志地練拳。不要一面打拳，一面東張西望或思考別的事情。初學(xué)太極拳的人，很容易忘掉這個"用意"的要求。經(jīng)久練習(xí)，就可意動身隨，手到經(jīng)勁發(fā)，想象力自然地與肢體 的活動密切配合。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。
(二)注意放松，有用拙力
這里所講的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動或穩(wěn)立情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁。在練習(xí)中，要求人體的脊柱按自然的形態(tài)直立起來，使頭、軀干、四肢等部分進(jìn)行舒松自然的活動。
太極拳姿勢要求上體下正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。這所用的力，是維持姿勢的正確與穩(wěn)定而自然的力，有的稱這為規(guī)矩的力，也有的稱這為"勁"。兩臂該圓的，就必須做到圓滿;腿該屈的，就必須屈到所要求的程度。除按照要求所用的力量之外，其他部位肌肉要盡量放松。當(dāng)然，初學(xué)時比較難掌握"力"的界限，所以首先應(yīng)注意放松，使身體各個關(guān)節(jié)都舒展，避免緊張，力求圓活。然后由"松"再慢慢地使力量再集中起來，達(dá)到式式 連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)的要求。
