長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳還可以給人們的身體帶來很多的好處，現(xiàn)在很多的中老年人都喜歡練習(xí)太極拳，那么，今天小編就來為大家介紹一下關(guān)于陳式養(yǎng)生十八式太極拳第三段動(dòng)作，一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
十八式太極拳第三段
第十式風(fēng)擺荷葉
站姿：同第五節(jié)。不要挺腹。手臂自然下垂。動(dòng)作：逆時(shí)針(釋放能量)轉(zhuǎn)動(dòng)腰骶部21次，然后順時(shí)針(吸收能量)轉(zhuǎn)動(dòng)21次(可根據(jù)個(gè)人不同情況增減)。自然呼吸。肩部盡量不動(dòng)。
要點(diǎn)：從左(右)—前—右(左)—后，轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)極度。
注：開始做時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大，以后里邊的力量發(fā)動(dòng)了，幅度可小些。(做這一節(jié)同樣還是補(bǔ)充身體能量的)
第十一式立地沖天
站姿：同上節(jié)。動(dòng)作：端肩，同時(shí)吸氣，提腳跟。雙手呈空心拳，感覺像朝后兜了個(gè)蘋果一樣。臂向下伸直。憋氣3—5秒后，落腳跟(要擲地有聲)，同時(shí)呼氣、雙手丟下。
要點(diǎn)：整個(gè)身體垂直，肩聳得越高越好。注：肩部氣機(jī)的轉(zhuǎn)動(dòng)是從背后上、前面下，循環(huán)狀。(做這一節(jié)就是水從里面沖出來的時(shí)候，讓荷花一下子打開了!)
注意事項(xiàng)：吸氣用鼻，一定要吸滿，呼氣用口，不是“撲”出去，而是呼出去，一定要呼盡。七個(gè)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)均不彎曲。
第十二式人陽互換
站姿：兩腳與肩同寬站立，全身放松。
動(dòng)作：
一、左腿向前邁出一步，雙手向前伸，掌心相對(duì)成抱球狀，向上向回劃弧至頭頂百會(huì)。兩手順頭部?jī)蓚?cè)下抹到胸前，繼續(xù)下抹至大腿，再順左腿兩側(cè)推至腳前，做三次，劃弧半徑依次加大。
二、繼續(xù)劃弧，劃至頭部時(shí)雙手做梳頭狀，從頭部后側(cè)梳下，其余動(dòng)作同上(三次)
三、換右腿在前，重復(fù)上述動(dòng)作。
要點(diǎn)：雙手劃弧時(shí)意想抱住太陽，把太陽的健康能量(光能、電能、熱能等)從頭頂灌入體內(nèi)，從上到下注滿全身，同時(shí)把體內(nèi)病氣濁氣通過十指、腳底排除體外。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。
第十三式 海底請(qǐng)圣
站姿：兩腿并立，全身放松。
動(dòng)作：雙手從兩側(cè)向上劃弧，至頭頂時(shí)掌心相合，回至胸前雙手合十。身體前傾鞠躬成水平，同時(shí)雙手合掌向前送(默念)，手臂伸直后作游泳向后劃水狀，掌心向下。同時(shí)雙腿曲蹲(默念)，雙手貼地面劃弧后，掌心向前劃弧，至頭頂時(shí)掌心相合(默念)，重復(fù)上述動(dòng)作，共六次。
要點(diǎn)：意想宇宙能量送入體內(nèi)，默念是為聚精會(huì)神，可選用令自己愉快的詞語。
