(二)調(diào)整身法 周身放松

  所謂“身法”,是指練拳時(shí)對周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法,首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開,伸筋拔骨,可選練些動作,如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等,但要盡量放松,不要用拙力。

  這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘等,產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個(gè):一是對“放松”這個(gè)含意理解不夠;二是腿的支撐力不足,難以放松?!度摗氛f:“身必以端正為本。以周身自然為妙。”也就是說套路架式的練習(xí),身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”,也有兩種含意:一是指軀干四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下,保持相對平衡,如開步時(shí)的上引下進(jìn)動作。所謂“放松”就是說在腿的支撐下,全身各部自然協(xié)調(diào)地松下,氣沉丹田。初學(xué)時(shí)由于對這些問題沒有理解和注意,加上功力淺薄,所以不可避免地會發(fā)生上述毛病。可通過增加練拳遍數(shù)放低身法,加大運(yùn)動量,并且做一些單腿或雙腿下蹲運(yùn)動及站樁功來克服上述毛病。同時(shí)注意松胯、曲膝、圓襠,保持立身中正。隨著腿部力量的增長,身法的放松,可使胸部、背部,肋部及膈肌自然下沉,體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增強(qiáng),其毛病就會消除。

  這一階段練習(xí),需有3至4個(gè)月時(shí)間。屆時(shí),身法已得到調(diào)整,姿勢已基本正確, 并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高,已有內(nèi)氣活動的感覺。

  (三)疏通經(jīng)絡(luò) 引動內(nèi)氣

  經(jīng)絡(luò)遍布周身,內(nèi)聯(lián)臟腑,外系肌表,從而溝通人體上下表里,是調(diào)節(jié)機(jī)體和內(nèi)氣運(yùn)行的通道。“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動的精微物質(zhì),是極其微小的物質(zhì)微粒,很難直觀察覺,只能通過人的感覺器官,根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體的氣,來源有以下幾個(gè)方面,一是稟賦于先天父母之精氣,二是飲食物化生的水谷之精氣,以及存在于人體內(nèi)的精氣,通過脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成?!度摗氛f:“氣者,生之本,經(jīng)者,氣之路,經(jīng)不通則氣不行。”又說:“以吾本身自有之元?dú)猓\(yùn)行吾身”,“以氣運(yùn)形, 一氣貫通”。說明氣是本身固有的本元物質(zhì),只有在經(jīng)絡(luò)暢通無阻的情況下,才能引動與鼓蕩,達(dá)到一氣貫通,從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,可以達(dá)到健身、瘦身的效果。

  前面已經(jīng)說過,在“調(diào)整身法,周身放松”階段后期,體內(nèi)已有內(nèi)氣流動的感覺,練拳也有興趣。但是這個(gè)感覺如波浪起伏,時(shí)有時(shí)無,時(shí)隱時(shí)現(xiàn)。經(jīng)過一段時(shí)間,甚至?xí)粺o有。這是經(jīng)絡(luò)之氣通流不暢,氣機(jī)運(yùn)行不利,內(nèi)氣引動不力之故。因此,在這一階段練習(xí)中必須重于意念引導(dǎo),在大腦意識的指揮下,以意運(yùn)形,使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫穿。如有不順之處,可以自行調(diào)整身法,以得勁為準(zhǔn)。練習(xí)速度宜慢不宜快。一招一式要精力專注,活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣意識保持一致。這樣進(jìn)一步練習(xí)一段時(shí)間,內(nèi)氣就會自然暢通,僵勁拙力也會慢慢克服,逐漸達(dá)到周身相隨,連綿不斷,內(nèi)氣會按拳勢要求,產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩,達(dá)到一氣貫通。

  (四)形氣結(jié)合 如環(huán)無端

  所謂“形”是指形體,也就是拳式動作的外在表現(xiàn)。“氣”即指內(nèi)氣。從醫(yī)學(xué) 角度講,“形”、“氣”是統(tǒng)一的,是相互依附,相互為用的?!度摗氛f:“以心行氣,務(wù)令沉著,及能收斂入骨”。又說:“以氣運(yùn)身,務(wù)令順隨。”就是要求每招每勢,都要注意以意引氣,以氣運(yùn)身,順其自然,催動外形。通過形氣結(jié)合的反復(fù)練習(xí),使內(nèi)氣周而復(fù)始,如環(huán)無端的在體內(nèi)運(yùn)行。努力做到, 周身一致,內(nèi)外合一,外形在內(nèi)氣的催動下,一動則周身全動,一靜則周身全靜,動靜開合,起落旋轉(zhuǎn),無不順其自然。在練習(xí)過程中,身與手、內(nèi)與外某 一部位不夠協(xié)調(diào),某一部位即產(chǎn)生矛盾,就會影響內(nèi)氣的貫通,從而使意氣與形體難以結(jié)合。如動作運(yùn)行速度的快慢,以及身法位置角度掌握不夠,難以適 得其中,在套路架式的練習(xí)中,就會產(chǎn)生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象,不能身手一家,動作協(xié)調(diào)。諺云:“手到身不到,擊敵不得妙;手到身也到,擊敵如摧草”。說明形氣結(jié)合,身肢順隨的重要性。這一階段的練習(xí),要注重于意念與形體姿勢的結(jié)合,也就是心到、意到、氣到、 形到,使內(nèi)氣一氣貫通。同時(shí)應(yīng)當(dāng)理解,某一部的開合,是全身整體開合的局部表現(xiàn),全身總的毛病,也可以從局部反應(yīng)出來。因此,凡是調(diào)整局部姿勢時(shí), 務(wù)必注意整體的調(diào)整,從而達(dá)到意氣合一。這一階段的具體表現(xiàn)為:肌膚發(fā)脹,手指發(fā)麻,足跟發(fā)重,丹田有發(fā)沉之感。

  結(jié)語:上文中介紹了關(guān)于陳式太極拳的練習(xí)搏擊時(shí)一些技巧,喜歡練習(xí)陳式太極拳的人可以多學(xué)習(xí)一下,同時(shí),小編還介紹了關(guān)于陳式太極拳的練習(xí)步驟,初學(xué)者們可以多了解一下哦!

點(diǎn)擊查看更多: 太極 太極拳 太極拳流派 
營養(yǎng)價(jià)值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁