但凡練習(xí)過(guò)太極拳的人應(yīng)該都知道有個(gè)動(dòng)作叫做攬雀尾，那么這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該怎樣練習(xí)呢?下面小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于太極拳攬雀尾動(dòng)作練習(xí)方法和一些要領(lǐng)介紹，一起跟著小編往下學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳攬雀尾動(dòng)作
【內(nèi)容組成】
弓步、虛步、轉(zhuǎn)身弓步、棚、捋、擠、按。
【攻防含意】
棚一手或雙手伸于體前，承接對(duì)方之手，形成對(duì)抗的預(yù)備或防御動(dòng)作，太極拳稱(chēng)之為棚手(圖217)。如對(duì)方前擠，我雙手承接對(duì)方前臂順勢(shì)后引，使對(duì)方攻勢(shì)落空(圖222)，此勢(shì)又稱(chēng)后棚。
捋—對(duì)方向前進(jìn)攻，我一手扶其腕一手扶其肘或用前臂貼住對(duì)方肘部，順勢(shì)將對(duì)方向后牽引。
擠—如對(duì)方向后退縮，我用前臂貼住對(duì)方，另一手推送前臂助力，將對(duì)方擠出。
按一我用雙手棚住對(duì)方，順對(duì)方攻勢(shì)向后引化，對(duì)方落空以后，我即隨對(duì)方退守順勢(shì)前推。
【動(dòng)作】
1.兩腿屈蹲，兩手下按，上體保持松正。
2.上體右轉(zhuǎn)，兩手在右胸前“抱球”，左腳提收至右躁內(nèi)側(cè)。
3.上體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步。
4.重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。兩手前后分開(kāi)，左臂半屈棚于體前，腕關(guān)節(jié)與胸相對(duì)，掌心向內(nèi);右手下按于胯旁，掌心向下。眼看左腕。
5，上體稍左旋，左手內(nèi)旋前伸，右手劃弧前擺，伸至左前臂內(nèi)下方，兩手斜相對(duì)。
6.重心后移，上體右轉(zhuǎn)，兩手向下向右劃弧后符，右手?jǐn)[至身體右后方，手心向上，高與肩平;左手屈收至肩前，手心向內(nèi)。眼看右手。
7.上體左轉(zhuǎn)，面向前方，兩臂屈收，兩手合于體前。左手橫向內(nèi)，高與胸平;右手輕貼于左腕，掌心朝前。
8.重心前移成左弓步，兩臂由屈而伸向前擠出，擠出后兩臂撐圓，高與肩平。兩手位置不變。眼看前方。
9.重心后移，左腳尖翹起成左虛步。兩手平分與肩同寬，徐徐屈收后引至胸前，掌心向下。
10.重心前移成左弓步，兩手經(jīng)腹前，沿后引弧線向前按出。眼看前方。
11.重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣。右手劃弧向右分開(kāi)，掌心向外。眼看右手。
12.重心左移，右腳收至左踝內(nèi)側(cè)。兩手在左胸前卜下“抱球”，眼看左手。
13.右腳向前上步，重心前移成右弓步，兩手前后分開(kāi)成右棚勢(shì)。眼看右腕。
14.右手翻轉(zhuǎn)，左手前擺。隨之重心后移，上體左轉(zhuǎn)，兩手同時(shí)自前向下向左劃弧后抨。
15.上體轉(zhuǎn)向前方，重心前移成右弓步。兩手交搭合于體前，兩臂由屈而伸，撐于體前，向前擠出。
16.重心后移成右虛步，再向前移成右弓步。同時(shí)兩手平分后引再向前按出。
17.上體左轉(zhuǎn)，重心左移，兩手左右分開(kāi)，眼看左手。
18.重心右移，左腳提收至右躁內(nèi)側(cè)。兩手在右胸前合抱。
19.上體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步，重心前移成左弓步。兩手前后分開(kāi)成左棚勢(shì)。如此左右反復(fù)交替練習(xí)。
20.收勢(shì)時(shí)，做出弓步前按，后腳前收半步收勢(shì)。
【要領(lǐng)】
1.攬雀尾動(dòng)作中包含了棚、捋、擠、按四個(gè)太極拳基本手法。各式太極拳乃至同式中不同地區(qū)和傳人的練法不盡相同，本勢(shì)采取楊式大架的練習(xí)法，動(dòng)作幅度開(kāi)展，重心移動(dòng)和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)充分，適于基本練習(xí)。
2.傳統(tǒng)套路中攬雀尾只有左勢(shì)，本式采取左右勢(shì)輪換的方法，以利于均衡全面訓(xùn)練。同時(shí)也增加了由左(右)弓步向后轉(zhuǎn)變右(左)弓步的練習(xí)。
3.初學(xué)時(shí)動(dòng)作中途可以停頓，邊想邊做。如出腳上步后停頓，以檢查重心是否穩(wěn)定，落腳是否輕靈合度。每個(gè)手法完成后停頓，以檢查手法是否準(zhǔn)確和上下配合是否協(xié)調(diào)完整。再如收腳后腳掌點(diǎn)地停頓，以穩(wěn)定支撐;轉(zhuǎn)身后停頓，以求身型端正等等。隨技術(shù)熟練，應(yīng)逐步使動(dòng)作連貫銜接。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫。
【易犯錯(cuò)誤】
1.支撐腿無(wú)力。如出現(xiàn)身體起伏搖晃;上步時(shí)落腳沉重;后坐時(shí)重心移動(dòng)不到位;上體俯仰傾斜，重心升高等現(xiàn)象。
2.上下配合不協(xié)調(diào)。初學(xué)時(shí)常常腿快手慢，如先完成弓步再做前棚、前擠、前按。甚至僅僅兩手運(yùn)動(dòng)，兩腿虛實(shí)無(wú)變換，腰部無(wú)旋轉(zhuǎn)。
3.手法不清。如前棚、前擠時(shí)力點(diǎn)不在前臂外側(cè)，手臂過(guò)于伸直;前按時(shí)，兩手直收直伸，不走弧形，或兩掌松軟，力點(diǎn)不在掌根和十指;前擠時(shí)身體側(cè)向前方，形成肩靠肘頂;后捋時(shí)，兩手直抽后拉，不走弧線。
4.余同基本功轉(zhuǎn)身弓步。
