摟膝拗步分為左摟膝拗步和右摟膝拗步，大致動(dòng)作相同，只是方向相反。但是這個(gè)動(dòng)作還是有好多容易錯(cuò)的地方需要注意，不知道就趕緊來(lái)看看下面的這篇文章吧!
動(dòng)作過(guò)程
1、左摟膝拗步
腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收，左腿提起，重心漸漸完全轉(zhuǎn)移到右腿，隨轉(zhuǎn)腰右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落經(jīng)右胯側(cè)，隨下落隨著臂外旋使右掌心漸漸翻左右摟膝拗步 朝上;同時(shí)，左掌也隨轉(zhuǎn)腰向前向里經(jīng)右胸，腹前弧形向下移，隨移隨著左臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌。以上動(dòng)作同前左膝摟拗步。
2、右摟膝拗步
腰漸漸左轉(zhuǎn)，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇約45度，隨轉(zhuǎn)體左掌漸漸弧形向左后移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上;同時(shí)，右掌也隨轉(zhuǎn)體自前向里弧形向左下移，隨移隨著手臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧到左掌。重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn);隨轉(zhuǎn)腰左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續(xù)向左弧形落在腹前;眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿到全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向下，經(jīng)右膝前成馬蹄形摟到右胯旁，左掌也隨著重心前移和身體右轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上，經(jīng)左耳旁向前推出。眼在一觀到右掌摟過(guò)膝部，即向前平視，眼神要關(guān)及左掌前擊?！?/p>
3、左樓膝拗步
動(dòng)作與右摟膝拗步相同，就是左右式相反。
練習(xí)要領(lǐng)
1、同前左摟膝拗步要領(lǐng)。
2、在練習(xí)楊式太極拳時(shí)，步型個(gè)弓步的前后兩腳，不可以站在一條線上，因?yàn)檫@樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和別扭的現(xiàn)象，必須后一腳與前一腳彼此都要橫向隔開(kāi)，距離約同肩寬，所以每當(dāng)上步或退步時(shí)就應(yīng)該注意落步的位置要稍微開(kāi)一些，才顯得平穩(wěn)--“向前退后乃能得機(jī)得勢(shì)”。
3、左右弓步的轉(zhuǎn)換，步法要求是：進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)分明，左虛則右實(shí)，左實(shí)則右虛，前進(jìn)后退時(shí)，身腰要隨著轉(zhuǎn)換。實(shí)腿膝關(guān)節(jié)要加強(qiáng)穩(wěn)固性，而又不失去它的靈活性，樁步要極為穩(wěn)固，邁步要輕靈，努力練到“邁步似貓行”，不可重滯，落步要輕靈穩(wěn)健，不可搖擺。
4、要以腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)手。當(dāng)兩手在左右斜后移動(dòng)將結(jié)束時(shí)，就應(yīng)轉(zhuǎn)腰以帶動(dòng)一手摟，一手前擊，要體現(xiàn)“主宰于腰”，“力由脊發(fā)”。
5、左摟膝接右樓膝時(shí)，右手動(dòng)，左手同時(shí)要翻，做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。
6、摟時(shí)要以腰帶肘，以肘帶腕，腕要下坐。
7、前足正對(duì)前進(jìn)方向右，后足是斜向。接下一個(gè)摟膝時(shí)，先做轉(zhuǎn)腰，外撇足尖，這樣腿的位置就順了。
