摟膝拗步分為左摟膝拗步和右摟膝拗步,大致動作相同,只是方向相反。但是這個動作還是有好多容易錯的地方需要注意,不知道就趕緊來看看下面的這篇文章吧!
動作過程
1、左摟膝拗步
腰微右轉,右胯根微內收,左腿提起,重心漸漸完全轉移到右腿,隨轉腰右肩下松,右肘下沉,自然地帶動右掌弧形下落經右胯側,隨下落隨著臂外旋使右掌心漸漸翻左右摟膝拗步 朝上;同時,左掌也隨轉腰向前向里經右胸,腹前弧形向下移,隨移隨著左臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移,眼神要關及右掌。以上動作同前左膝摟拗步。
2、右摟膝拗步
腰漸漸左轉,左腳以腳跟為軸,腳尖外撇約45度,隨轉體左掌漸漸弧形向左后移,隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上;同時,右掌也隨轉體自前向里弧形向左下移,隨移隨著手臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移,眼神要顧到左掌。重心漸漸全部移于左腿,右腳向前提起,身體繼續(xù)微左轉;隨轉腰左掌弧形向左斜角上移,右掌繼續(xù)向左弧形落在腹前;眼神稍關左掌即移顧右掌。右腳向前落下,先以腳跟著地,隨著重心漸漸移向右腿到全腳踏實,身體也同時漸漸右轉,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。同時,右掌隨轉體向下,經右膝前成馬蹄形摟到右胯旁,左掌也隨著重心前移和身體右轉繼續(xù)弧形向上,經左耳旁向前推出。眼在一觀到右掌摟過膝部,即向前平視,眼神要關及左掌前擊?!?/p>
3、左樓膝拗步
動作與右摟膝拗步相同,就是左右式相反。
練習要領
1、同前左摟膝拗步要領。
2、在練習楊式太極拳時,步型個弓步的前后兩腳,不可以站在一條線上,因為這樣容易產生重心不穩(wěn)和別扭的現(xiàn)象,必須后一腳與前一腳彼此都要橫向隔開,距離約同肩寬,所以每當上步或退步時就應該注意落步的位置要稍微開一些,才顯得平穩(wěn)--“向前退后乃能得機得勢”。
3、左右弓步的轉換,步法要求是:進退轉換虛實分明,左虛則右實,左實則右虛,前進后退時,身腰要隨著轉換。實腿膝關節(jié)要加強穩(wěn)固性,而又不失去它的靈活性,樁步要極為穩(wěn)固,邁步要輕靈,努力練到“邁步似貓行”,不可重滯,落步要輕靈穩(wěn)健,不可搖擺。
4、要以腰轉帶動手。當兩手在左右斜后移動將結束時,就應轉腰以帶動一手摟,一手前擊,要體現(xiàn)“主宰于腰”,“力由脊發(fā)”。
5、左摟膝接右樓膝時,右手動,左手同時要翻,做到一動無有不動。
6、摟時要以腰帶肘,以肘帶腕,腕要下坐。
7、前足正對前進方向右,后足是斜向。接下一個摟膝時,先做轉腰,外撇足尖,這樣腿的位置就順了。