在練習(xí)太極拳時常常能看到“含胸拔背”一詞,那么你知道含胸拔背是什么意思嗎?怎樣做到含胸拔背呢?不清楚的話就來看看下面文章吧!
含胸拔背意義
太極拳中說的含胸拔背是什么意思?練太極拳為什么要“含胸拔背”?太極拳一般是采用腹式深呼吸的,因此胸部采用“含胸”的方式,是為了在不增加呼吸頻率情況下來加強呼吸的強度和深度,借以減輕運動中氣喘的現(xiàn)象。它跟采用胸式呼吸的運動項目的挺胸方式正好相反。含胸不同凹胸的緊張內(nèi)收,含胸是胸部要有寬舒的感覺。含胸在健身方面也有重要作用。它在肩鎖關(guān)節(jié)放松、兩肩微向前合、兩脅微斂的姿勢下通過動作,使胸腔上下徑放長,使橫隔有下降舒展的機會。含胸不是隨著動作的變化而變動的,是固定的。一般都是胸部平正,不凹,不凸的,可以很自然地形成橫服式深呼吸。同時由于橫隔的張縮,使腹腔和肝臟受到時緊時松的腹壓作用,對輸送血液和促進肝臟機能活動很有幫助。由于胸肌上下左右地旋轉(zhuǎn)活動,使含胸在技擊上起了重要作用,凡是要運用化勁(即走勁)的手法都離不開含胸的輔助。所以《拳論》說:“兩膊相系”,“緊要全在胸中腰間運化”。含胸即是胸部的“蓄勢”。
練拳功力加深后,以身領(lǐng)手,以手領(lǐng)身,順勢轉(zhuǎn)圈,“胸亦隨手轉(zhuǎn)圈”,這時胸肌不但起到伸縮的作用,而且起到上下左右弧形旋動的作用,健身和技擊的作用就更大了。
初學(xué)拳時。大多數(shù)人都不習(xí)慣干含胸,只有把挺胸的念頭完全打消.慢慢地在坐身的動作里微微含胸來適應(yīng)動作的需要,日久自然會越含越充分。不善于運川含胸的,容易形成凹胸、駝背的病態(tài)姿勢,這是應(yīng)該注意避免的。對胸前的兩根鎖骨,要用全神貫注來固定它,加上“護腦"(即在胸肌松沉而外往前合,肋骨節(jié)節(jié)松沉情況下)的姿勢,上身身法就正而不散,身有主宰。胸的虛實管兩手,胸微內(nèi)含,兩鎖骨微松沉,運動時左右胸肌交替變換虛實,就能夠正確有效地發(fā)揮“上下兩膊相系”的攻防作用。
“含胸”和“拔背”是聯(lián)在一起的,能含胸就能拔背。含胸是胸部中正自然,不凹不凸,兩肩骨節(jié)微向前提,隨著動作的變化,胸肌做左右弧形下沉。拔背是當(dāng)胸略內(nèi)含時.背部肌肉往下松沉,而兩肩中間的脊骨似乎有鼓起上提、不是向后拉之意(特別是頸下脊椎第三根骨節(jié))。
含胸的作用是為了有利于化勁,而拔背的作用則是為了有利于卷勁和放勁,所以它們在技擊上是蓄發(fā)相變的關(guān)系。“力由脊發(fā)”,“若問此中真消息,須尋脊背骨節(jié)中”,都說明拔背在卷勁和放勁時的主要作用。
拔背活動幅度小,多不超過300?;顒蛹怪男刈担軌蜃龅綇那肮无D(zhuǎn)向后弓形的調(diào)劑活動,使脊髓神經(jīng)獲得良好的鍛煉。其次,是在運動時能使肩背部分的肌肉得到更多的舒展,脊椎骨有力和富于彈性。其好處有四點:
?、倨鹬С趾驼{(diào)節(jié)體重的作用。
②在主宰于腰的前提下同腰部聯(lián)合起來帶動四肢運動,使全身.‘一動無有不動”。
?、劬S持姿勢和動作的正確性以及中正不偏。
?、茉诎l(fā)勁技巧上同腰部聯(lián)合起來能起發(fā)動機的作用,使內(nèi)勁起于腳跟,通于脊背,形于手指,因此說“力由脊發(fā)”,“腰脊為第一主宰”。
經(jīng)絡(luò)學(xué)說的督脈下起自骶骨尾部中央尾骨末端長強穴,沿督脈上行至頸部背面的大椎穴,而腕穴也都在背部,腦穴是人身氣血的總匯,臟腑經(jīng)氣都由輸穴而相互貫通。太極拳重視脊背的鍛煉,可以起到調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血、開通閉塞的作用,從而達到陰平陽秘(陰平指體質(zhì)適宜,陽秘指官能相稱,即陰陽對立,互用并存的陰陽相對平衡),對機體消化機能、吸收機能和物質(zhì)代謝等,都有顯著良好作用。