站樁是我國很多武術(shù)門派的基本功，無極樁是站樁的一種，那么你知道無極樁怎么站么?在練習(xí)無極樁的時(shí)候容易出現(xiàn)哪些問題呢?不清楚的話就趕快來看看下面的文章吧!
無極站樁功除要求三點(diǎn)成一線外，對(duì)站樁的姿勢(shì)要求是：身體正中，虛靈頂勁，含胸拔背，松腰松胯，斂腹提肛。此20個(gè)字的要領(lǐng)中，第一要緊的是虛靈頂勁，第二要緊的是松腰松胯。
首先，關(guān)于虛靈頂勁之微調(diào)之法，要點(diǎn)是下巴略向內(nèi)收，意念放在大椎骨(即第七頸椎)，再在此基礎(chǔ)上，旋轉(zhuǎn)大椎，要記住是意念在整個(gè)第七椎，向左(或向右)旋轉(zhuǎn)頸椎。這個(gè)下巴內(nèi)收的旋轉(zhuǎn)方法，還只是調(diào)形，必須用意不用力，以求達(dá)到“虛靈自然”。許多人在旋轉(zhuǎn)頸椎之時(shí)，常常犯兩個(gè)毛病，其一是以頭部為中心向外旋轉(zhuǎn)。這會(huì)影響調(diào)整效果的，應(yīng)是向心旋轉(zhuǎn)，用的是輕巧“向心力”，而不是“離心力”，即以第七頸椎處為中心，向左或向右作平面旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)之時(shí)，前面速度要快些，后面則要慢，大概前三后七之分即可。向左側(cè)或向右側(cè)之時(shí)，盡量讓耳向肩貼近。其二是下巴回收后，則易出現(xiàn)挺胸，特別是在旋轉(zhuǎn)之時(shí)，更易出現(xiàn)挺胸現(xiàn)象。解決此毛病，唯一的辦法就是時(shí)時(shí)注意含胸，但含胸又不可塌胸，應(yīng)是順胸。此收下巴之作用大矣!一可虛靈，二可拔背，不可不知，不收下巴而旋頸，絕不會(huì)有此效果。
頸椎部旋轉(zhuǎn)的調(diào)整是關(guān)系整體脊椎平衡調(diào)整的綱領(lǐng)，而虛靈頂勁是通過頭頸項(xiàng)部的自我調(diào)整，使腰脊也因而獲得的調(diào)整，從而人體獲得正中及平衡，于是在中脈的帶動(dòng)下，使奇經(jīng)八脈獲得啟動(dòng)。
其次是松腰松胯。收胯是一個(gè)重要的要領(lǐng)。我體會(huì)也確是如此。初學(xué)之時(shí)，只要微微前曲雙膝即可，不用達(dá)到膝與腳趾對(duì)齊，不必下蹲太多，要緊之處則是要體會(huì)命門飽滿，即有不要令腰脊太前凸，但也不要腰脊太向后，于是就牽連到收腹與提肛。再接下去則是兩個(gè)腳底板，這是關(guān)系到足太極的形成問題。如何形成足太極，要求是外七內(nèi)三，即腳底板的力度是腳掌的外緣放七分力，內(nèi)緣放三分力，然后，意念從涌泉穴開始，循陰蹺脈上行到會(huì)陰。
此松腰松胯之訓(xùn)練又可用雙手叉腰，四指在前，拇指在后，四指接觸胯部，使胯根內(nèi)松(即兩髖骨略向外張)，并體會(huì)微曲雙膝，直腰而下，胯部向后移及意存于丹田之中的情趣。
在上述基礎(chǔ)上，再高一層次就是意調(diào)。意調(diào)包括領(lǐng)和松兩個(gè)要領(lǐng)。所謂領(lǐng)，是領(lǐng)起大椎，虛虛領(lǐng)起，但實(shí)踐之時(shí)，是有些“緊”。所謂松，主要是松胯，其方法是在上兩項(xiàng)的基礎(chǔ)上，再用意在胯，重點(diǎn)是放松胯部。
此站樁微調(diào)之法，練之既久，則可漸入松腰松胯之妙境。
