孕婦瑜伽視頻教程 緩解孕期嘔吐癥狀

　　孕婦在懷孕的時(shí)候，會(huì)有一些不適癥狀，比如嘔吐、腰酸背痛等等情況，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)做一些孕婦瑜伽來緩解孕期的不適癥狀。今天小編就推薦一套孕婦瑜伽視頻教程，讓孕婦輕松的度過懷孕期，同時(shí)還能有一個(gè)愉悅的心情!

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　道具：一張堅(jiān)固的椅子，注意不要找有輪子會(huì)滑動(dòng)的椅子。

　　1、站在椅子后方，成弓字步，右腳在前，腳趾在椅背正下方，右腳伸直，腳跟不離地。兩手抓住椅背，目視前方，上身慢慢向下降，直到極限處。注意膝蓋彎曲不要超過腳趾頭。在低處保持均勻呼吸30次，然后回到站姿，交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2、站在椅子后方，右腿在前，左腿在后，兩腿伸直分開約兩個(gè)肩寬。兩手伸直抓住椅背，從頭到左腿腳跟在一平面上。吸氣，收緊腿臀，吐氣時(shí)上身向前壓，感覺骨盆被擠壓。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到站姿，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、站在椅子前約兩個(gè)肩寬距離，兩腿分開兩個(gè)半肩寬站直，上身向前傾斜，雙手屈肘交疊放在椅子邊緣，然后頭部墊在手臂上，保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿。

　　4、站在椅子前，右腿在前，左腿在后，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，膝蓋伸直，腳掌不離地。上身向椅子方向傾斜，直到雙手抓住椅背，注意背部要伸直。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　5、在椅子上放一塊瑜伽磚。站在椅子前約一步距離，兩腳腳尖向外，腳跟相貼。然后膝蓋打開慢慢下蹲，注意保持平衡。蹲下后，雙手伸直抓住椅背，額頭靠在瑜伽墊上，保持姿勢(shì)均勻地進(jìn)行10-20個(gè)呼吸。

　　6、站在椅子前約一步距離，兩腳腳尖向外，腳跟相貼，在腳跟后放一塊瑜伽磚。然后膝蓋打開慢慢下蹲，直到坐在瑜伽墊上，背部伸直，前臂伸直輕放在椅子上。保持20個(gè)呼吸，回到站姿，重復(fù)動(dòng)作5次。

　　7、站在椅子左側(cè)約一個(gè)肩寬距離，兩腿并攏站直，腳尖稍稍向外打開。吸氣，收緊臀腿，吐氣時(shí)左腿向外抬起至與地面平行，同時(shí)上身向右側(cè)傾斜，左手屈肘，前臂放在椅面上，右手向上伸展，掌心向前，頭抬起看向右手指尖。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下腿回到站姿。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　8、坐在椅子左邊緣，左腿向側(cè)伸直，右大腿平放椅子邊緣，膝蓋彎曲成90度，腳掌平放地面。兩臂平舉，掌心向下，上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右手指尖，保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　9、與上一個(gè)動(dòng)作相似，坐在椅子邊緣，右腿屈膝，大腿放在椅面上，左腿伸直，成弓步姿勢(shì)。左臂向上伸展，上身向右傾斜，右手屈肘放在右膝蓋上，抬頭看向天花板，保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　10、站在椅子右側(cè)，兩腿打開約兩個(gè)肩寬，左腿腳尖向左，小腿在椅子下方，右腿腳尖向前，兩腿伸直。吸氣，收緊腿臀，兩臂向上伸展。吐氣時(shí)，上身向左傾斜，左手撐住椅面，右手向左上方伸展，同時(shí)將頭部抬起看向天花板。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　11、椅子上放著一個(gè)枕頭。站在椅子前，面向椅子，右腿在前，左腿向后，兩腿分開兩個(gè)肩寬伸直。上身慢慢向前傾斜，然后兩手屈肘相疊放在枕頭上，額頭墊在手臂上。注意背部伸直。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后起來換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　12、椅子上放著一個(gè)枕頭，坐在椅子前，兩腿盡量向側(cè)打開，腳板勾起，兩手交疊放在枕頭上，額頭靠在手臂上，保持10-20個(gè)均勻呼吸。重復(fù)3-5次。

　　13、跟12的動(dòng)作一樣，只是將枕頭拿開，此時(shí)臀部可以稍微向后移一點(diǎn)，注意保持背部伸直。

　　孕婦瑜伽好處

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于

　　改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動(dòng)。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

　　孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

　　除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會(huì)便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

　　溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。