太極拳在我國(guó)歷史悠久門派眾多，陳式太極拳就是其中極具代表性的一支，那么你知道陳式太極拳中玉女穿梭怎樣練習(xí)嗎?玉女穿梭有哪些技擊技巧呢?不清楚的話就趕緊來(lái)看看下面的文章吧!
動(dòng)作過程
?、偕象w右轉(zhuǎn)，左腳向左撤半步，左臂外旋，左掌向右劃弧至右胸前， 掌心轉(zhuǎn)向上，右掌經(jīng)左前臂上方向前伸探至體前，掌心斜向下，腕高與肩平;目視右掌。
?、谏象w左轉(zhuǎn).重心移至左腳，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩掌同。時(shí)自前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前;目隨兩手。
?、塾夷_向右前方上步，腳跟著地，兩前臂旋轉(zhuǎn)，兩掌上舉合于胸前，右掌心向內(nèi)，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕內(nèi)側(cè);目視右掌。
?、苤匦那耙?，上體右轉(zhuǎn)，左腳隨之跟至右腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地.右掌自左向前劃平弧，掌心轉(zhuǎn)向上，右掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng);目隨右掌。
5重心后移，左腳落實(shí)，上體左轉(zhuǎn)，右腳再向右前方上一步，腳跟著地，右掌屈肘內(nèi)旋向右、向后劃平弧，爾后右掌翹腕至右肩前上方，掌心斜向上，左掌隨之劃弧后收于左腰際：目視前方。
?、拗匦那耙?，成右弓步，上體右轉(zhuǎn)，右掌上架于右額前上方，掌心斜向上，左掌前按至體前，‘掌心向前，指尖與鼻尖相對(duì);目 視左掌。
⑦重心后移，右腳尖內(nèi)扣抬起，上體左轉(zhuǎn)，右前臂外旋， 右掌翻轉(zhuǎn)下落于體前，掌心向上，右腕高與肩平，左掌向右劃弧后收至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下;目視右掌。
?、嘀匦那耙?，右腳落實(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上穿出，并自右向左劃弧抹掌，右掌收于左肘內(nèi)側(cè)下方，兩掌心上下斜相對(duì);目視左掌。
?、嵘象w右轉(zhuǎn)，左腳收至 看腳內(nèi)側(cè);兩掌自前同時(shí)向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前;目隨兩掌。
?、庾竽_向左前方上步，腳跟著地;兩前臂旋轉(zhuǎn)，兩掌上舉合于胸前，左掌心向內(nèi)，掌指向右，右掌心向外，掌指附于左腕內(nèi)側(cè);目視左掌。
11重心前移，成左弓步，上體左轉(zhuǎn);左掌上架于左額前上方，掌心斜向上，右掌前按至體前，掌心向前，指尖與鼻尖相對(duì)，目視右掌。
12重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳步再向左前方上一步;左掌屈肘內(nèi)旋向左、向后劃平弧，爾后左掌翹腕至左肩前上方，掌心斜向上;右掌隨之劃弧后收于右腰際，目視前方。
要點(diǎn)
1含胸拔背，兩肩放松，兩肘下垂，兩腋含空，不揚(yáng)肘、不夾臂。
2上體保持中正，不前傾，松腰沉胯，不凸臀、凸胯。
3推掌時(shí)沉肩垂肘，勁起跟形于掌。
4用腰帶動(dòng)擺掌與旋掌、架掌連貫一氣。
5腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢、勻速，并帶動(dòng)上肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
6“玉女穿梭’’上肢動(dòng)作采用的是孫式太極拳的上步必跟的步法。
7定勢(shì)動(dòng)作采用楊式太極拳的弓步架推的拳架。
攻防含義
練習(xí)者可設(shè)想：第一，對(duì)方用右手向我胸(腹)部擊來(lái)，我以右手粘握其腕，左手粘采其肘彎部，向右后方捋帶其臂。第二，對(duì)方用右手向我頭部擊來(lái)，我先以左臂屈肘向上、向左掛帶其臂，然后翻掌架按其手臂;同時(shí)進(jìn)步以右掌推擊對(duì)方胸部。
易犯錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因、糾正方法
?、賱?dòng)作停頓。產(chǎn)生原因：練習(xí)者邊想邊練，所以往往想手想腳，顧此失彼而形成停頓;再是支撐腳不穩(wěn)。糾正方法：一式接一式，連貫圓活，起、承、轉(zhuǎn)、合著著貫串，一氣呵成，內(nèi)勁漸足，精神團(tuán)聚，下勢(shì)之機(jī)勢(shì)自生，所以不可以有停頓之處。
?、趧?dòng)作別扭，尤其一手上架，一手前推時(shí)。產(chǎn)生原因：下肢動(dòng)作不連貫，不協(xié)調(diào)。糾正方法：向斜前邁步跟步時(shí)，應(yīng)該也轉(zhuǎn)體邊碾后面的腳，這樣身順腳也順。
?、弁瞥龅恼茮]有沉肘回抽。產(chǎn)生原因：對(duì)用法理解不清，收即是放，無(wú)收就無(wú)所謂放。糾正方法：合后必領(lǐng)沉肘回抽，然后再穿出，而穿出的手不要橫出遠(yuǎn)離左架的肘部。
④架掌的肘關(guān)節(jié)揚(yáng)肘。產(chǎn)生原因：對(duì)太極拳的沉肩垂肘的要求理解不清，揚(yáng)肘會(huì)造成聳肩，造成動(dòng)作僵硬。糾正方法：要做 到沉肩垂肘n
?、輧烧婆锉墼斐蓨A臂。產(chǎn)生原因：對(duì)太極拳的兩手臂要求理解不清。糾正方法：整個(gè)練習(xí)過程兩腋須含空，兩肘下垂，才能做到含胸拔背。
