很多人都很喜愛(ài)太極拳，更喜歡看太極拳教程，因?yàn)檫@種健身方法很有效，那么練習(xí)太極拳能防病強(qiáng)身嗎?太極拳的基本手法又有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看看太極拳吧。
太極拳是當(dāng)下很多老年朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，太極拳以舒緩柔和為重要特征，這讓一些練拳者認(rèn)為，可以不做準(zhǔn)備活動(dòng)就直接開(kāi)始打拳，或者打完拳就可直接去做其他事(如去買菜等)，而不做放松活動(dòng)，實(shí)際上這是一個(gè)很嚴(yán)重的錯(cuò)誤。不僅在運(yùn)動(dòng)量較大、強(qiáng)度較大時(shí)容易受傷，而且有違太極平和、自然之理，對(duì)長(zhǎng)期的鍛煉效果來(lái)說(shuō)也是個(gè)損失。
依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，一般認(rèn)為打拳之前，特別是冬天，能做10分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展頸、肩、肘、指、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，對(duì)接下來(lái)的打拳是有好處的。打完拳之后，應(yīng)該有5分鐘左右的放松活動(dòng)(或稱整理活動(dòng))，讓因運(yùn)動(dòng)而緊張的肌肉、關(guān)節(jié)得以放松。
太極拳好處：防病治病還強(qiáng)身
1、對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用——打拳可以活躍情緒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。
2、改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)——太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度。
3、舒暢經(jīng)絡(luò)——輕松柔和的太極拳運(yùn)動(dòng)，可使人新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。
4、防病治病——對(duì)神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。
對(duì)普通人而言，打拳打到什么程度、多大強(qiáng)度有利于身體健康，是個(gè)很重要的問(wèn)題。別看太極拳看上去文縐縐的、有“武術(shù)文練”之說(shuō)，可它綿里藏針，打起來(lái)可不簡(jiǎn)單，所以如何調(diào)節(jié)自己的運(yùn)動(dòng)量顯得格外重要。
以24式簡(jiǎn)化太極拳為例，一套拳打下來(lái)用時(shí)應(yīng)該約為4到6分鐘，打完后身體微微出汗，但又氣不喘、周身舒暢，這樣的效果就很好。當(dāng)然，這只是感官上的一個(gè)參照標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際生活中會(huì)因個(gè)人身體狀況、氣候、環(huán)境等而改變。
太極拳的基本手法
太極拳的基本手法主要有拳、掌、勾三種。太極拳雖然叫做“太極拳”，但是實(shí)際上用拳的時(shí)候少，用掌的時(shí)候多，主要是掌法變化多，而太極拳中用到勾手的地方很少。
學(xué)太極拳要練好基本功，首先要了解太極拳的基本手法有幾種，都有怎樣的具體要求。太極拳要求勁力“運(yùn)之于掌、通之于指”“形于手指”，手是傳感器，聽(tīng)勁、化勁、發(fā)勁都要通過(guò)手，太極八法中有棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，前六法直接以手完成。這首先要有正確的手法作為基礎(chǔ)。
一、拳：手法是四指靠攏向掌心卷屈，拇指與中指或食指相扣用意時(shí)松扣，用力時(shí)緊扣。握拳應(yīng)注意勿過(guò)緊或過(guò)松，過(guò)緊則易妨礙血液循環(huán)，過(guò)松則不便實(shí)用;當(dāng)拳伸出時(shí)拳與前臂要成直線不可向外(或向內(nèi))扭曲，但一般人易犯向外扭曲的毛病。向外或(向內(nèi))則使腕部緊張，必然妨礙氣血暢通。此外，與對(duì)方交手時(shí)也易受傷。因此應(yīng)注意這個(gè)缺點(diǎn)。
二、掌：手法是五指自然分開(kāi)并微屈，虎口成圓形，掌心微含。力求自然狀態(tài)，食指或小指虛領(lǐng)即可。如立掌時(shí)食指領(lǐng)，內(nèi)纏外纏時(shí)以小指領(lǐng)勁，此掌法為半陰半陽(yáng)或者半掌半拳取“中和”之意。伸掌法：五指微曲，不可伸直，指尖要留有空隙，不可靠攏，每當(dāng)手掌伸出時(shí)，腕部不可過(guò)分彎屈緊張，伸出收回都不用力，因?yàn)榫o張或用力都會(huì)妨礙氣血暢通。
三、勾法：有兩種，一種以拇指、食指相捏，其余指相合;另一種拇指、食指相捏，其余四指松松攏住。鉤指的作用，在“單鞭”式中為“蛇尾”之象形。陳家溝太極拳宗師陳鑫為此式譜以歌訣“單鞭一式為雄，一字長(zhǎng)蛇亙西東，擊首尾動(dòng)精神貫，擊尾首動(dòng)脈絡(luò)通，當(dāng)中一擊首尾動(dòng)，消息貴在脊骨中”。在實(shí)際用法，以鉤手為“點(diǎn)穴撅”之所用。
關(guān)于太極拳的手法，一般只有上述三種，但這三種手式在太極拳運(yùn)動(dòng)中是經(jīng)常變換的，每當(dāng)變換時(shí)應(yīng)注意緩慢，不可太快和用力，在不用時(shí)腕部必須松活輕靈，尤其腕關(guān)節(jié)不可緊張，否則影響氣血暢通。
