很多人都很喜歡練習太極拳,那么太極拳的虛和實又是怎么樣的呢?練習太極拳能夠改善睡眠嗎?下面就一起來看看太極拳24式吧。
太極拳虛和實是怎么樣的
太極拳文化是博大精深的,很多人都喜歡鉆研它,因為真的是值得去學習深究的,不愧是文化瑰寶,也是很養(yǎng)生的一種思想哦。
它是很抽象的,有些東西難以用文字和語言來表達,沒有名師的口傳身授,只憑自己看書,看光盤是學不成的,必須在師傅的指導下,不斷地體會、吸取和改進,才會學有所成。
太極拳拳譜說,虛實宜分清楚,一處有一處虛實,處處總有此一虛一實??梢灾?,太極拳的所有動作都有虛實,虛實轉換,上下相隨。從初學時的動作虛實明顯的大虛大實,逐步發(fā)展到較難察覺的小虛小實,乃至內有虛實而不見有虛實的境界??傊搶嵲谔珮O拳中是必不可少的。
太極拳也有虛實之分,真的懂得太極拳文化的人,就會知道練習中有虛實的轉換,所以大家可以仔細的看看小編的文章哦。其中就有很多的動作是虛實結合的,因為步伐和手臂動作的原因。
手的方法較多,虛實轉換更為復雜。如攬雀尾動作,棚、將、擠、按為一體,虛實的變幻十分講究;如動作“如封似閉”也稱做“六封四閉”,就是按虛實的四六比例變化而得名。
手與足的上下虛實更是有講究,除了在動作上有要求,而且在技擊的動作上也是必需的。如右手下持為實,其右腳則為虛;待左手下抨為實時,其左腳則為虛;待右手上棚虛時,則右腳需為實。
太極拳練習時,虛實的掌握準確與否較為關鍵。身體的重心一移動,虛實變化隨之而來。虛實的練可以首先從雙腳開始,因為較容易掌握;其次從雙手人門;后才‘是主要的上下相隨的手足虛實變化和配合。以腰為軸的上下相隨虛實久習久練,逐步會成為一種習慣,從而自然有了行云流水的感覺了。
太極拳有很多的作用,所以大家都很喜歡,練好太極拳可以改善你的身體狀況哦,也是可以幫你安心入睡,減小壓力的呢。
至于在太極拳中的心意與動作和技擊的虛虛實實,以及虛實與陰陽的理論關系亦很復雜,這要從太極拳的起源結合五行八卦等傳統(tǒng)理論來討論,以上主要談及的是太極拳技術與套路表演中的虛實變化。
打太極拳改善睡眠效果好
太極拳是中老人非常喜愛的一項健身運動,太極拳不僅能強身健體,而且能改善睡眠質量。太極拳,能加強腎的藏精、保精功能,并能調節(jié)內分泌系統(tǒng)。因此,通過練太級拳,不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀,可明顯改善睡眠質量。
太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進消化道的消化吸收功能,防止便秘。
科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強,收縮功能提高,同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。