太極拳真的是很好的健身運動哦,所以現(xiàn)在有很多人都很喜歡練習(xí)呢?如果練習(xí)太極拳可以配音樂,那么效果會更好嗎?下面就和小編一起來看看太極拳吧。
很多人都認為太極拳能夠很好的健身,而且重要的是能夠太極拳有健身健體的作用,重要的需要大家能夠長期堅持才行的。
太極拳是一種舒緩的健身運動,太極拳強身保健非一朝一夕之功,需要的是長期堅持、認真對待、恪守傳統(tǒng)的和現(xiàn)代科學(xué)規(guī)則。太極拳作為一種鍛煉身體的運動方式,受到各個年齡段人群的普遍歡迎。在公園、廣場等公共場所,經(jīng)常能看見一些人配合著音樂練習(xí)太極拳。
一邊聽音樂一邊打太極拳,能夠增加動作的節(jié)奏性,增加了觀賞美感。但事實上,它不僅不能增強鍛煉身體的效果,有時候甚至?xí)屽憻捫Ч蟠蛘劭邸H绻麅H僅是作為鍛煉健身,而不是表演練習(xí)太極拳的話,不配音樂,自己一個人練習(xí)效果會更好一些。
太極拳是一種很早很早一起的一種運動,也是很好的拳術(shù),重要的是它的練習(xí)方法能夠與氣功有很相同的地方,很講究的是氣和意的結(jié)合。
太極拳作為一項具有悠久歷史的拳術(shù),它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運身”,“打拳心為主”。在練習(xí)時,應(yīng)當(dāng)做到意識高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達到健身祛病的效果。
真正全身心地去打太極拳,不僅對人的身體素質(zhì)大有益處,更重要的是能讓人心平氣和,心靜如水,它對于人的心理健康的好處并不亞于身體健康。如果以音樂配合來打拳,人們練習(xí)時,招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律,心態(tài)上也不可能做到無視一切,尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。這必然會造成人的心態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上,也違背了太極拳的“以氣運身”的理念,從而影響練拳效果。
練習(xí)太極拳時,應(yīng)當(dāng)做到心平氣和,保持良好的心態(tài),做到專心致志、精力集中,使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂或者是很多人一起打拳,其實更具表演意義,對于修身養(yǎng)性來說,功效卻遜色了很多。
打太極拳健身的主要特點
練習(xí)太極拳的主要人群是老年人為主,老年人練習(xí)主要的是為了強身健體,為了休閑娛樂,讓自己的心情更加的開朗,所以才能夠更加健康養(yǎng)生哦。
如果你認為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式,如果你還認為太極是男性專屬的領(lǐng)域,那你可就太落伍了,太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果。中醫(yī)學(xué)認為,時常打太極拳之所以健身,是因為此項運動能暢通經(jīng)絡(luò),培補正氣。當(dāng)太極拳練到一定程度后,便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象,再堅持練習(xí),到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈,同時增加丹田之氣,使人精氣充足、神旺體健。
太極拳的健身作用很多,但主要有以下幾點
首先,經(jīng)常打太極拳的人,較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%),脊柱的活動度較好,彎腰時手指能觸到地面的占85.7%;而不練太極拳的人,發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%),彎腰時手指能觸到地面的只占20.6%。
其次,經(jīng)常打太極拳的老人,血壓平均值為130/80毫米汞柱,而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低,占37.5%,而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起來的運動試驗,時常打太極拳的人,反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人,有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。
第三,能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能。由于打太極拳時,要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動作上,故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作,使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高,從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有利于大腦充分休息,消除機體疲勞。
第四,能增強呼吸機能,擴大肺活量。這是因為練太極拳時要求氣沉丹田,呼吸勻、細、深、長、緩,保持腹實胸寬的狀態(tài),這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。