陳氏太極拳可能很多人都不了解,太極拳有很多的功效哦,可以強(qiáng)身健體,修身養(yǎng)性,是一種很好的健身方法呢,那么今天小編為大家揭秘太極拳的健身價(jià)值,看到小編推薦的太極拳之后,讓大家更加愛(ài)上太極拳哦。
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有健身和延年益壽的功效?,F(xiàn)在我們出去鍛煉也會(huì)經(jīng)??吹接腥嗽诰毩?xí)太極拳,下面我們就一起來(lái)看看陳氏太極拳的特性是怎么樣的吧!
一、中華武術(shù),門(mén)派繁多,僅拳術(shù)就有幾百種
各門(mén)派都有其獨(dú)到之處,歸納起來(lái),不外乎是內(nèi)外兩家。
外拳多以拳打腳踢為主,竄蹦跳躍,騰挪閃戰(zhàn),攻防含意較為明顯,讓人一看便知是武術(shù)。
陳氏太極拳則別具待色:以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身;內(nèi)氣不動(dòng),外形寂然不動(dòng),內(nèi)氣一動(dòng),外形隨氣而動(dòng);
以內(nèi)氣催動(dòng)外形,上下相隨,連綿不斷,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,不丟不頂,圓轉(zhuǎn)自如,輕輕運(yùn)轉(zhuǎn),默默停止。
其攻防含意大都隱于內(nèi)而不顯于外,往往使人誤認(rèn)為此拳像摸魚(yú)一樣,不是武術(shù)。
特別是老架一路,以柔為主,要求周身放松,不用僵力,主要是鍛煉下盤(pán)功夫,使足下生根,轉(zhuǎn)髖靈活,疏通氣血,練就充足的內(nèi)氣,意到氣到,氣到勁到,立身中正,八面支撐;
使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線,形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢(shì)。這樣,不遇敵則已,若遇勁敵,則內(nèi)勁猝發(fā),如迅雷烈風(fēng),故外似處女,內(nèi)似金剛,此為陳氏太極拳的一大特點(diǎn)。
二、螺旋纏繞的運(yùn)氣方法
大家見(jiàn)過(guò)頭頂碎磚、脖纏鋼筋等,這是硬氣功的運(yùn)氣方法。內(nèi)氣運(yùn)到頭頂上,頭能將磚碰碎;運(yùn)到脖頸上,能將鋼筋纏繞起來(lái)。
陳氏太極拳結(jié)合力學(xué)和經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論,采用螺旋纏繞的運(yùn)氣方法,以小力勝大力,以弱力勝?gòu)?qiáng)力。好像用一個(gè)小小的千斤頂,就能將載重幾噸貨物的汽車(chē)頂起來(lái)一樣。
所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人、以四兩撥千斤,皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講:“虛籠詐誘,只為一轉(zhuǎn)。”從經(jīng)絡(luò)學(xué)上來(lái)講,經(jīng)絡(luò)是指布滿的人體氣血通路,源于臟腑,流于肢體。
臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和,則神機(jī)反常而生疾病;和則氣血流暢而強(qiáng)身延年。
太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)說(shuō),以拳術(shù)與導(dǎo)引吐納為表里,拳勢(shì)動(dòng)作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn),要求“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,“氣宜鼓蕩、氣遍身軀”,內(nèi)氣發(fā)源于丹田,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,微微旋轉(zhuǎn),使腰隙(兩腎)左右抽換。
通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊,纏繞運(yùn)動(dòng),布于全身;通任、督兩脈,上行為旋腕轉(zhuǎn)膀,下行為旋踝轉(zhuǎn)膝,達(dá)于四稍,復(fù)歸丹田,動(dòng)作呈弧形,圓活連貫,一招一勢(shì),承上啟下,一氣呵成,導(dǎo)致氣血循環(huán)。
此為運(yùn)勁(即運(yùn)氣),它區(qū)別于用勁,這種系統(tǒng)的運(yùn)氣方法是符合經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的道理,也是其它拳法和體育運(yùn)動(dòng)所少有的。
三、把武術(shù)與導(dǎo)引吐納相結(jié)合
導(dǎo)引和吐納是我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的養(yǎng)生術(shù),早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。
漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》,漢末醫(yī)學(xué)家華佗又改為《五禽戲》,他模仿禽獸的動(dòng)、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動(dòng)作,并結(jié)合呼吸運(yùn)動(dòng),用于治病保健鍛煉,是后來(lái)氣功和內(nèi)行功的先導(dǎo),也是道家養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)。
陳氏太極拳把導(dǎo)引、吐納術(shù)和手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來(lái),成為內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng),這不僅對(duì)強(qiáng)身健體能起到良好的作用,而且對(duì)提高拳術(shù)的搏擊技巧也是一個(gè)創(chuàng)造性的發(fā)展。
太極拳的健身價(jià)值揭密
談到太極拳,我們可以自豪地說(shuō):這個(gè)可以稱(chēng)得上是我們的國(guó)拳了,當(dāng)然說(shuō)的不是它的攻擊防身的威力,而是它的強(qiáng)體健身,養(yǎng)生防病的功效,可以說(shuō)已經(jīng)是深入人心,從中國(guó)到美國(guó),很多的組織機(jī)構(gòu)通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)證明了太極拳的健身養(yǎng)生價(jià)值可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中好的一種.今天我們就來(lái)為大家介紹一下:太極拳的健身價(jià)值.
它既可調(diào)和人體之陰陽(yáng),又能疏通人體之經(jīng)絡(luò),演練時(shí)輕松柔和、平穩(wěn)舒展、前后貫穿、銜接自然、以腰為軸、上下相隨、圓轉(zhuǎn)自如、節(jié)節(jié)貫通、協(xié)調(diào)一致。因此,練后自覺(jué)全身輕松,精神愉悅。本人從事太極拳教學(xué)與研究多年,對(duì)太極拳的健身價(jià)值有一定的認(rèn)識(shí)。現(xiàn)試著從多個(gè)方面闡述太極拳的健身原理,以飧讀者。并請(qǐng)廣大太極拳專(zhuān)家指正。
一、解答問(wèn)題
1 .傳統(tǒng)理論解釋太極拳的健身價(jià)值
太極拳與道教的清凈無(wú)為,佛教的四大皆空,儒家的中庸之道,以及氣功的吐納導(dǎo)引等異曲同工,是修身養(yǎng)性之道,故太極拳是一門(mén)哲學(xué),一門(mén)道學(xué),一門(mén)醫(yī)學(xué),也是一門(mén)養(yǎng)生學(xué)。它遵循“人法天,天法道,道法于自然”的法則,體現(xiàn)了大自然的陰陽(yáng)、虛實(shí)、剛?cè)帷?dòng)靜之無(wú)窮變化,它拳技雖小,拳道卻是博大精深。學(xué)者若能體察其理,躬行其道,必然能使人改善品性,身心雙修。
2 .平衡理論解釋太極拳的健身價(jià)值
練拳時(shí)要求意念體會(huì)“虛領(lǐng)頂勁”“氣沉丹田”,“虛領(lǐng)頂勁”意味著氣向上領(lǐng),而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉,這兩者明顯的體現(xiàn)著“平衡”,練習(xí)者如果做到了這兩點(diǎn),則練習(xí)者的脊柱被拉長(zhǎng),在此基礎(chǔ)上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、折疊等運(yùn)動(dòng),日久天長(zhǎng)則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強(qiáng),自然可以預(yù)防頸椎病和腰椎病,對(duì)骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等疾病的治療恢復(fù)可以達(dá)到標(biāo)本兼治的效果,其健身的作用顯然是臨床醫(yī)學(xué)無(wú)法比擬的。另外,太極拳的每個(gè)動(dòng)作,無(wú)不體現(xiàn)著“平衡”,它要求上下呼應(yīng),虛實(shí)分明,左右兼顧,全面發(fā)展。
治療疾病時(shí),則“虛”補(bǔ)、“旺”瀉,追求人體內(nèi)在的“平衡”,人們通過(guò)練習(xí)太極拳,達(dá)到人體內(nèi)在的“平衡”,則身體的健康水平必然提高,疾病必然得到防治。