20140602北京養(yǎng)生堂視頻：楊志旭講排毒方法

　　夏季到了，愛美的女性都開始忙碌起來了，有些人忙著減肥，有些人忙著排毒。那您知道有哪些正確的排毒方法嗎?今天，就讓小編為您介紹一下有關(guān)排毒的知識以及楊志旭教授的介紹，感興趣的朋友們趕快來看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　排毒方法

　　1、多吃黑木耳

　　雖未的黑木耳中富含植物膠質(zhì)，并且這個植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，多吃黑木耳可以吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素，是可以清潔血液，所以說經(jīng)常食用是可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

　　黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動方式。

　　2、空腹喝涼牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳铀倌c道運(yùn)動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

　　3、空腹喝蜂蜜

　　自古以來，愛美的女孩都知道蜂蜜是排毒養(yǎng)顏的佳飲品，因?yàn)榉涿壑泻卸喾N人體所需的氨基酸和維生素，所以說喝蜂蜜是可以排毒的。

　　常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

　　蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動是快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　4、每天一餐用水果代替正餐

　　假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

　　多吃水果是可以排毒的，這樣說是因?yàn)樗懈缓w維素，并且水果中還含有一定的果膠，會使大便變軟，對排便有幫助，所以說多吃水果是有利于排毒。

　　但是，對于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。

　　5、增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能的按摩

　　沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，按順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩。在較冷的時候，用吹風(fēng)機(jī)中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風(fēng)機(jī)距離身體要15厘米以上哦。

　　6、指壓

　　位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強(qiáng)消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。

　　8、收腹正坐

　　收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

　　9、蓬蓬頭按摩

　　以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進(jìn)行5分鐘，長期堅(jiān)持可有效地去除腹部贅肉。

　　10、控制飲食

　　脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。

　　應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等，除此以外的其他時間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

　　11、多參加戶外運(yùn)動，每天堅(jiān)持慢跑

　　一開始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。總的運(yùn)動時間在15~20分鐘之間。

　　身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

　　12. 每天攝取一定量的維生素排毒

　　維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。

　　13. 多吃番薯排毒

　　本期嘉賓介紹

　　楊志旭

　　主任醫(yī)師，急診科(含綜合ICU)主任，學(xué)科帶頭人，北京中醫(yī)藥大學(xué)兼職教授，碩士研究生導(dǎo)師(科學(xué)學(xué)位及臨床學(xué)位)，中國中醫(yī)科學(xué)院中青年名中醫(yī)。北京中醫(yī)藥學(xué)會急診專業(yè)委員會副主任委員、中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會重癥醫(yī)學(xué)分會委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會急診分會委員。主要研究方向?yàn)樾牧λソ?、膿毒癥、多器官功能障礙綜合征和重癥肺炎中西醫(yī)結(jié)合治療;擅長于喘證、咳證、胸痹、胃脘痛、腹痛、腰腿痛、失眠、郁癥、頭痛、頭暈、中風(fēng)、熱證、水腫等內(nèi)科雜病的中醫(yī)治療。主持國家自然科學(xué)基金和國家中醫(yī)藥管理局課題各1項(xiàng)，參與國家攻關(guān)課題、北京市重大課題和國家中醫(yī)藥管理局課題各1項(xiàng)，在國內(nèi)核心期刊發(fā)表論文30余篇。近十年來，共培養(yǎng)北京中醫(yī)藥大學(xué)以及中國中醫(yī)科學(xué)院碩士研究生20余人。在非典型肺炎防治中表現(xiàn)突出，被評為全國衛(wèi)生系統(tǒng)抗擊非典先進(jìn)個人以及首都防治非典型肺炎工作先進(jìn)個人。先后被評為國家中醫(yī)藥管理局直屬機(jī)關(guān)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員和第二屆首都優(yōu)秀醫(yī)務(wù)工作者。

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　　番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓。

　　其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補(bǔ)中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量

　　14. 紅糖排毒

　　紅糖含有的特殊成分"糖蜜"，具有強(qiáng)力的"解毒"功效，能將過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。

　　另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白

　　15、每周3-5次自行車運(yùn)動

　　開始的3-5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運(yùn)動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動30分鐘左右，每周運(yùn)動3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。