有人說想要預(yù)防疾病，就需要多練習(xí)太極拳，真的是這樣嗎?那么打太極拳可以降壓降血糖嗎?下面就和小編一起來看看42式太極拳吧。
很多人都認為太極拳只是老年人打發(fā)時間練習(xí)的運動，只是對老年人有好處，但是小編想說的是太極拳是適合很多人練習(xí)的，有很多的功效與作用哦。
太極拳是常見的鍛煉方法，是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段。新研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運動。
有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。
其實練習(xí)太極拳也有很多的作用，經(jīng)常練太極是可以降壓降血糖的，而且重要的可以讓自己非常的開朗，練習(xí)太極拳需要心靜呢。
有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達五年以上，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家還指出，由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
預(yù)防疾病 健身太極拳效果好
如果你認為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式,如果你還認為太極是男性專屬的領(lǐng)域,那你可就太落伍了。太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，太極拳雖然動作舒緩柔和，但實為靜中有動，柔中帶剛，遲緩中含有爆發(fā)，靈活中藏有力量，因而能大大強化中老年人的雙腿能力和自穩(wěn)力。
很多老年人怕的是摔跤，然后會骨折，老年人一骨折還不容易好，或者也會中風(fēng)，這些都是很容易讓老年人痛苦的事情。
經(jīng)常參加太極拳練習(xí)，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益壽。而且，常練太極拳還有助于心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的健康，這大概也是太極拳深受歡迎的重要原因。因此，是非常適合于中老年人的一種鍛煉項目。
首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)的靈活性;第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏地舒縮，對調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨特的作用;第四，可治療多種慢性疾病，如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。
練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進行，好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活做好準備;傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調(diào)整好呼吸，做動作時呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲。根據(jù)個人的體力來調(diào)節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10-15分鐘。
雖然，太極拳運動強度小，動作慢，但標(biāo)準的動作是保持半蹲位，身體重心較低。中老年人的動作太標(biāo)準，會使膝關(guān)節(jié)的負荷過大，引起關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)炎，重者可引起骨質(zhì)增生，影響鍛煉和日常生活。所以打太極拳時，應(yīng)“偷點兒懶”，提高身體重心，保持直立位運動。這樣，可減少膝關(guān)節(jié)負荷，減少疾病發(fā)生
