太極拳真的非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，很多中老年人都會(huì)練習(xí)太極拳鍛煉身體，不知道大家對(duì)太極拳的招式了解嗎?今天小編就教大家太極拳第一式，那么就一起來(lái)看吧。
太極拳的主要?jiǎng)幼髯銎饋?lái)需要慢，也需要聚精會(huì)神，這樣你的動(dòng)作做的也才能夠養(yǎng)生，有利于身心的合一，所以有很多人愿意學(xué)習(xí)太極拳。
太極拳法妙無(wú)窮，這是其用處的給掌握者的感受，可以說(shuō)有求則應(yīng)。對(duì)于身體的好處是全面均衡，身心一如，動(dòng)靜合一，掌握之你可以打開(kāi)心量感受毛澤東心之力一文開(kāi)宗明義的境界：吾心即宇宙，宇宙即吾心。
第一式：起勢(shì)
①身體自然直立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前;兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè);眼平看前方。
第一招需要頭擺正，下顎要微微地向后面收起來(lái)，不要故意的抬頭挺胸或者刻意的收腹，這都是不好的表現(xiàn)，注意力需要集中，首先保持立正姿勢(shì)，然后左右腳分開(kāi)。
?、趦杀勐蚯捌脚e，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。
③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲;同時(shí)兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對(duì);眼平看前方。 要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。
練習(xí)太極拳的好處有哪些
有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ铮故胶粑鼤r(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大，從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
促進(jìn)物質(zhì)代謝
如果想要自己的內(nèi)臟很好的調(diào)節(jié)和改善就需要練習(xí)一下太極拳，進(jìn)行練習(xí)太極拳有助于消化，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的的功能。更重要的能夠促進(jìn)物質(zhì)代謝。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作時(shí)全身個(gè)肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，使之柔韌而有彈性。時(shí)關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，對(duì)防止老化和保健起到積極作用。
按照中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，太極拳的理論和練習(xí)對(duì)暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位都十分有益。
太極拳對(duì)于每個(gè)年齡階段的練習(xí)者來(lái)講都具有一定的健身效果，因此愛(ài)好武術(shù)的你不妨也來(lái)領(lǐng)略一下太極拳的魅力吧。
