太極拳真的非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),很多中老年人都會(huì)練習(xí)太極拳鍛煉身體,不知道大家對(duì)太極拳的招式了解嗎?今天小編就教大家太極拳第一式,那么就一起來(lái)看吧。
太極拳的主要?jiǎng)幼髯銎饋?lái)需要慢,也需要聚精會(huì)神,這樣你的動(dòng)作做的也才能夠養(yǎng)生,有利于身心的合一,所以有很多人愿意學(xué)習(xí)太極拳。
太極拳法妙無(wú)窮,這是其用處的給掌握者的感受,可以說(shuō)有求則應(yīng)。對(duì)于身體的好處是全面均衡,身心一如,動(dòng)靜合一,掌握之你可以打開(kāi)心量感受毛澤東心之力一文開(kāi)宗明義的境界:吾心即宇宙,宇宙即吾心。
第一式:起勢(shì)
①身體自然直立,兩腳開(kāi)立,與肩同寬,腳尖向前;兩臂自然下垂,兩手放在大腿外側(cè);眼平看前方。
第一招需要頭擺正,下顎要微微地向后面收起來(lái),不要故意的抬頭挺胸或者刻意的收腹,這都是不好的表現(xiàn),注意力需要集中,首先保持立正姿勢(shì),然后左右腳分開(kāi)。
?、趦杀勐蚯捌脚e,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。
③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲;同時(shí)兩掌輕輕下鞍,兩肘下垂與兩膝相對(duì);眼平看前方。 要點(diǎn):兩肩下沉,兩肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。
練習(xí)太極拳的好處有哪些
有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ铮故胶粑鼤r(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長(zhǎng)期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大,從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
促進(jìn)物質(zhì)代謝
如果想要自己的內(nèi)臟很好的調(diào)節(jié)和改善就需要練習(xí)一下太極拳,進(jìn)行練習(xí)太極拳有助于消化,能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的的功能。更重要的能夠促進(jìn)物質(zhì)代謝。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作時(shí)全身個(gè)肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),使之柔韌而有彈性。時(shí)關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對(duì)老年人來(lái)說(shuō),對(duì)防止老化和保健起到積極作用。
按照中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),太極拳的理論和練習(xí)對(duì)暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位都十分有益。
太極拳對(duì)于每個(gè)年齡階段的練習(xí)者來(lái)講都具有一定的健身效果,因此愛(ài)好武術(shù)的你不妨也來(lái)領(lǐng)略一下太極拳的魅力吧。