20140616養(yǎng)生堂：郭兮恒梁天講睡眠不好怎么辦

　　經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)全國(guó)因?yàn)樗卟缓盟劳龅娜藬?shù)每天達(dá)到3000人，由此可以看出睡眠不好也是會(huì)引起一定的疾病的。那您知道睡眠不好怎么辦?今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好怎么辦

　　一、不要太計(jì)較睡眠的量

　　每個(gè)人的睡眠量的要求都是一樣多的，并且不同年齡的人的睡眠量也是要求不一樣的，年齡越小的人，睡眠量需要量就越多，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)慢慢減少。

　　二、注意飲食習(xí)慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　除此之外，含咖啡因的飲料也是要盡量的避免的，比如說(shuō)咖啡、茶、可樂(lè)飲料以及巧克力等刺激性飲料，因?yàn)檫@些飲料對(duì)人的大腦神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生一定的興奮作用，所以睡前好不要飲用。

　　三、放松自己

　　睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。

　　做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。

　　四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。

　　五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

　　周?chē)沫h(huán)境對(duì)睡眠的影響也是非常的重要的。安靜的環(huán)境下容易入睡，喧鬧的環(huán)境下是不易入睡的。

　　睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。

　　此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。

　　六、采用合適的睡姿

　　人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng);側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

　　對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。

　　七、睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)溫水泡腳

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　睡覺(jué)前半小時(shí)用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松全身神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)人更容易入睡，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，睡前泡腳是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

　　本期嘉賓介紹

　　梁天

　　1959年4月10日生于中國(guó)北京，祖籍江蘇南通，中國(guó)內(nèi)地喜劇演員。父親范榮康是《人民日?qǐng)?bào)》的副主編;母親諶容是女作家。1977年參軍，在北京軍區(qū)裝甲兵坦克六師第二十一團(tuán)一營(yíng)三連任炮長(zhǎng)，后轉(zhuǎn)移到了炊事班，1980年又調(diào)往宣傳隊(duì)。1989年到北京電影學(xué)院青年電影制片廠工作，1991年主演母親諶容編劇的電影《喜劇明星》，1993年主演我國(guó)第一部大型室內(nèi)情景喜劇《我愛(ài)我家》，飾演賈志新 。1994年3月，與葛優(yōu)、謝園一起組建北京好來(lái)西影視策劃公司并投資制作了首部也是唯一一部電影《天生膽小》，榮獲第五屆上海大學(xué)生電影節(jié)佳故事片獎(jiǎng) 。2000年導(dǎo)演反映中國(guó)足球現(xiàn)狀的賀歲片處女作《防守反擊》。2010年，開(kāi)設(shè)“梁家菜”餐館。2013年11月22日，拜快板書(shū)表演藝術(shù)家梁厚民為師，成為梁厚民的關(guān)門(mén)弟子。

　　郭兮恒

　　主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師?，F(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)睡眠學(xué)組委員、美國(guó)睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市醫(yī)療器械評(píng)審專(zhuān)家委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國(guó)際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國(guó)醫(yī)療常務(wù)編委。專(zhuān)業(yè)工作：睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生：已經(jīng)畢業(yè)三名，并取得碩士學(xué)位，在讀四名。

　　從事睡眠呼吸障礙臨床和科研工作二十余年，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和獨(dú)特的診治技能。國(guó)內(nèi)首創(chuàng)射頻等離子術(shù)和軟腭支體植入術(shù)治療鼾癥和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。