20140616養(yǎng)生堂：郭兮恒梁天講睡眠不好怎么辦

　　經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)全國因為睡眠不好死亡的人數(shù)每天達到3000人，由此可以看出睡眠不好也是會引起一定的疾病的。那您知道睡眠不好怎么辦?今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好怎么辦

　　一、不要太計較睡眠的量

　　每個人的睡眠量的要求都是一樣多的，并且不同年齡的人的睡眠量也是要求不一樣的，年齡越小的人，睡眠量需要量就越多，但是隨著年齡的增長，睡眠會慢慢減少。

　　二、注意飲食習(xí)慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。

　　除此之外，含咖啡因的飲料也是要盡量的避免的，比如說咖啡、茶、可樂飲料以及巧克力等刺激性飲料，因為這些飲料對人的大腦神經(jīng)會產(chǎn)生一定的興奮作用，所以睡前好不要飲用。

　　三、放松自己

　　睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。

　　做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

　　四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。

　　五、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

　　周圍的環(huán)境對睡眠的影響也是非常的重要的。安靜的環(huán)境下容易入睡，喧鬧的環(huán)境下是不易入睡的。

　　睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。

　　此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。

　　六、采用合適的睡姿

　　人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

　　對于一個健康人來說，睡眠的好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。

　　七、睡覺前半個小時溫水泡腳

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　睡覺前半小時用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞，有助于促進血液循環(huán)，放松全身神經(jīng)系統(tǒng)，促進人更容易入睡，對于失眠的人來說，睡前泡腳是個不錯的辦法。

　　本期嘉賓介紹

　　梁天

　　1959年4月10日生于中國北京，祖籍江蘇南通，中國內(nèi)地喜劇演員。父親范榮康是《人民日報》的副主編;母親諶容是女作家。1977年參軍，在北京軍區(qū)裝甲兵坦克六師第二十一團一營三連任炮長，后轉(zhuǎn)移到了炊事班，1980年又調(diào)往宣傳隊。1989年到北京電影學(xué)院青年電影制片廠工作，1991年主演母親諶容編劇的電影《喜劇明星》，1993年主演我國第一部大型室內(nèi)情景喜劇《我愛我家》，飾演賈志新 。1994年3月，與葛優(yōu)、謝園一起組建北京好來西影視策劃公司并投資制作了首部也是唯一一部電影《天生膽小》，榮獲第五屆上海大學(xué)生電影節(jié)佳故事片獎 。2000年導(dǎo)演反映中國足球現(xiàn)狀的賀歲片處女作《防守反擊》。2010年，開設(shè)“梁家菜”餐館。2013年11月22日，拜快板書表演藝術(shù)家梁厚民為師，成為梁厚民的關(guān)門弟子。

　　郭兮恒

　　主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會呼吸分會睡眠學(xué)組委員、美國睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會秘書長、北京市醫(yī)療器械評審專家委員會委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國醫(yī)療常務(wù)編委。專業(yè)工作：睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生：已經(jīng)畢業(yè)三名，并取得碩士學(xué)位，在讀四名。

　　從事睡眠呼吸障礙臨床和科研工作二十余年，具有豐富的臨床經(jīng)驗和獨特的診治技能。國內(nèi)首創(chuàng)射頻等離子術(shù)和軟腭支體植入術(shù)治療鼾癥和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。