本期給大家?guī)?lái)的是陳式太極拳養(yǎng)生十八式的完整版教學(xué)，陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法等很多的內(nèi)容，對(duì)我們的身體很有好處，下面我們一起觀看教學(xué)。
陳式太極拳
陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開(kāi)肩、活腰，拉筋，單式訓(xùn)練，繃、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開(kāi)合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……
其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無(wú)極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開(kāi)步等等。
練拳不練功，到老一場(chǎng)空，可見(jiàn)基本功的重要性。很多練太極拳的人一輩子都練不出功夫，原因在于基本功不扎實(shí)，所謂“太極十年不出門”，那是因?yàn)闆](méi)有正確的練習(xí)方法，沒(méi)有從基本功開(kāi)始一步一步的去練習(xí)。
太極拳能不能打人?筆者過(guò)去經(jīng)常聽(tīng)到這樣問(wèn)題，心里面實(shí)在是不好受，在國(guó)人的眼里，我們的國(guó)粹太極拳不過(guò)是一種老年健身操。
首先我們應(yīng)該承認(rèn)太極拳是一種武術(shù)，武術(shù)本來(lái)就是拿來(lái)上陣殺敵用的，所以這樣的問(wèn)題稍微用腦子想想便可明白。當(dāng)然，很多人都把太極拳當(dāng)健身操來(lái)練，為了追求外形動(dòng)作的美觀而拋棄了很多傳統(tǒng)的東西，這樣一來(lái)別說(shuō)十年，就是一輩子、兩輩子也練不出功夫。而且，現(xiàn)如今市面上流傳的很多種太極操，其實(shí)非但沒(méi)有起到健身的作用，反而練了還會(huì)傷害到自己的身體。因?yàn)樗麄儝仐壛藗鹘y(tǒng)的練法，只追求外在的“美”，而忽略的內(nèi)在的修養(yǎng)。太極拳流傳至今自有一套系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，都是古人智慧的總結(jié)，其養(yǎng)生、技擊功能都是相輔相成的，不可分割。只是把太極拳改得面目全非，表面上看是在推廣太極拳，實(shí)際上是在糟蹋國(guó)粹，踐踏太極拳。
(太極十年不出門的原話應(yīng)該是：太極三年上陣殺敵， 太極六年斬將奪旗，九年太極衣錦還鄉(xiāng)， 太極十年不出門， 一不留神打死人。)
