太極拳教程 太極拳防身術(shù)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

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發(fā)表時(shí)間:2014-06-26 17:46

  本期的太極拳教程給大家?guī)?lái)由實(shí)戰(zhàn)意義的,太極拳防身術(shù),這套動(dòng)作對(duì)于抵御襲擊、防身很有用,招式套路很詳解,喜歡太極拳的人可以看看,也是強(qiáng)身健體不錯(cuò)的選擇。

  太極拳健身

  太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。由于速度緩慢,動(dòng)作柔和,從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑,得不到充分的物質(zhì)和能量的交換,而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處,從而得到物質(zhì)和能量的交換,改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說(shuō)“痛則不通,通則不痛”,使一些不通之處暢通,這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體,能預(yù)防一些疾病,因此,太極拳運(yùn)動(dòng)有治病的效果。

  太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)。主張“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識(shí)、呼吸和動(dòng)作密切結(jié)合,“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng),“始而意動(dòng),繼而內(nèi)動(dòng),再之外動(dòng)”;并形成剛?cè)嵯酀?jì),快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變,以?xún)?nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法。

  太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),之所以具有養(yǎng)生保健功能,其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng),能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激,激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化,使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō),能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

  祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人是一個(gè)有機(jī)的整體,由經(jīng)絡(luò)貫通上下,溝通內(nèi)外,內(nèi)屬于臟腑,外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨(dú)特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先,我們知道,突然、強(qiáng)烈而持久的七情刺激,會(huì)使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào),而太極拳卻強(qiáng)調(diào)全身心的放松,可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激,而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。其次,太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),會(huì)使周身暖意融融,可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度,有利于脈氣在遍上全身上下、內(nèi)外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行,有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá),使氣血充盈灌注全身,濡養(yǎng)各臟腑組織器官,營(yíng)陰陽(yáng),維持和保護(hù)機(jī)體功能,加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。第三,太極拳運(yùn)動(dòng)中,腰部的旋轉(zhuǎn),四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩,能起到類(lèi)似針刺的作用,活躍經(jīng)絡(luò),激發(fā)經(jīng)氣,疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí),加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能,使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。

  太極拳是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù),太極拳的動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)中求靜,以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜,使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則;同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈地七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響,護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。

  太極拳是一門(mén)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、內(nèi)容深邃的科學(xué),包含著豐富而獨(dú)特的習(xí)練方法。太極拳不僅繼承了中國(guó)古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道,而又以現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù),得到了發(fā)展,從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效,具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效并非伸手可取,必須要在習(xí)練中做到以下幾個(gè)方面:

  首先要做到動(dòng)作規(guī)范,即指身體姿勢(shì)要符合一定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn),這也是各個(gè)式子,不管動(dòng)作怎樣千變?nèi)f化,所共同遵循的動(dòng)作要求。只有身體姿勢(shì)和動(dòng)作的規(guī)范,才有利于“意動(dòng)身隨”;有利于肢體放長(zhǎng),更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤(rùn)和輕靈等特點(diǎn),有利于“以靜御動(dòng)”、“動(dòng)中求靜”和“精神內(nèi)守”,從而使練拳出現(xiàn)只有意動(dòng)而不覺(jué)形動(dòng)的虛靈境界,使鍛煉進(jìn)入更高層次,做到由內(nèi)發(fā)于外,且能由外斂于內(nèi),功妙地進(jìn)行內(nèi)外交修,達(dá)到心身合一。要做到動(dòng)作規(guī)范,首先要做到身體的自然與放松,同時(shí)精神也應(yīng)放松,“神疏”方能“體靜”。

  太極拳運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸方法,要求深、勻、細(xì)、緩、長(zhǎng),但初練者不要刻意追求這些,只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達(dá)到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸會(huì)加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)呼吸的調(diào)控,從而對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能產(chǎn)生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法,否則不僅會(huì)顧此失彼影響運(yùn)動(dòng)習(xí)練甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實(shí)際上,只要隨著動(dòng)作的熟練,腹式順呼吸越發(fā)越協(xié)調(diào),達(dá)到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然,不可違背。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則,切忌急于求成。 太極拳良好的養(yǎng)生保健功效,只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來(lái),首先,太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣,鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過(guò)程,具有身體不練則退的規(guī)律。另外,身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過(guò)程,俗話說(shuō)“得病如山倒,去病如抽絲”,就是這個(gè)道理。太極拳具有健身療病作用,但不具“立竿見(jiàn)影”之效。

  第二,太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果,能掌握太極拳真諦,本身就一個(gè)較為長(zhǎng)期的過(guò)程,“冬練三九,夏練三伏”,正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。 第三,實(shí)踐證明,太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取,貴在堅(jiān)持習(xí)練。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者,都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。

  所謂“功到必成”,是一個(gè)戰(zhàn)勝自我的過(guò)程,也是一個(gè)對(duì)打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過(guò)程。隨著這種轉(zhuǎn)變,一種身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感會(huì)油然而生,工作和生活質(zhì)量的提高會(huì)不期而至,人生樂(lè)趣會(huì)得到更大享受,對(duì)太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會(huì)有更深刻的認(rèn)識(shí)和感受。反過(guò)來(lái),又會(huì)強(qiáng)化練拳的信心和興趣,終會(huì)使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。

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