20140625cctv10健康之路：侯世倫講運(yùn)動中閃腰怎么辦

　　現(xiàn)在很多人都喜歡飯后去跳跳廣場舞，但是長時間的跳會出現(xiàn)閃腰的情況。那您知道在運(yùn)動中閃腰怎么辦嗎?您知道該如何預(yù)防閃腰的出現(xiàn)呢?今天小編就為您介紹一下有關(guān)閃腰的知識，感興趣的朋友們趕快來看看哦。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運(yùn)動中閃腰怎么辦

　　按摩法

　　如果您出現(xiàn)閃腰的情況的話，那您就要立即俯臥躺下，家人或者一起的人用雙手掌在閃腰人的脊柱兩旁，從上向下一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，抑制到臀部向下，并且按摩到大腿下面以及小腿后面的肌群;

　　按摩幾次后，再在痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

　　背運(yùn)法

　　讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3～5分鐘放下，休息幾分鐘再做。

　　這個方法對于閃腰的人，一般進(jìn)行幾次之后，您的腰痛就會慢慢減弱的，然后過去的幾天一定要堅(jiān)持每天背幾次，抑制見到到您痊愈為止。

　　熱敷法

　　用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

　　藥物外敷法

　　取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜片蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細(xì)末，撕在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

　　活血化淤

　　各種促進(jìn)局部血循環(huán)及清除創(chuàng)傷代謝產(chǎn)物淤積的療法均有一定療效，臨床上常用的有;

　　(1)理療 所謂的理療就是可以根據(jù)閃腰的病情可以選用適合患者的超聲波、離子透入、電動按摩、高頻電療及紅外線照射等方法。

　　(2)藥物 可口服復(fù)方丹參片、云南白藥、活絡(luò)丹、三七粉及紅花等，亦可選用各種藥物外敷，包括各種跌打損傷膏藥等，上述諸藥均具有一定作用。

　　(3)硬膜外藥物注射 在腰骶段硬膜外注入少量皮質(zhì)激素和適量麻醉藥，可改善受損局部肌肉組織的痙攣狀態(tài)，有利于改善血循環(huán)。但實(shí)施時應(yīng)注意安全，原則上由麻醉師操作。對椎管內(nèi)有病變者不宜采用。

　　封閉療法

　　對急性扭傷疼痛劇烈伴有肌肉痙攣者，可采用0.5%普魯卡因在痛點(diǎn)處行封閉。其深度視個體胖瘦、壓痛點(diǎn)深淺及解剖特點(diǎn)而定，切勿過深，并按常規(guī)在推藥前先行回抽，證明無血液回流時方可注射。

　　每間隔1～2天封閉1次，4～5次為1療程。一般無須另加其他藥物。

　　康復(fù)期功能鍛煉

　　在3～4周后損傷處即逐漸愈合，可開始腰背肌功能鍛煉，以求及早恢復(fù)肌力。早期鍛煉不宜過多，先從靜止?fàn)顟B(tài)下肌肉自主收縮開始，無明顯疼痛后再增加活動量。

　　對癥處理

　　視病情需要可給予止痛、鎮(zhèn)靜及安眠藥物等治療。

　　如何預(yù)防閃腰

　　在此種損傷病例中，約50%以上可以通過預(yù)防而避免發(fā)生，主要措施如下：

　　1.勞動前的準(zhǔn)備工作

　　應(yīng)在勞動開始前適當(dāng)活動腰背部，以減少意外的發(fā)生;對偶然參加體力勞動或劇烈運(yùn)動者更應(yīng)如此。

　　2.掌握體育訓(xùn)練(鍛煉)中的要領(lǐng)

　　本期嘉賓介紹

　　侯世倫

　　男，　1990.9 – 1995.7 北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)醫(yī)學(xué)學(xué)士;2009.9 – 2011.6 北京體育大學(xué) 體育教育專業(yè)體育碩士;2012.9 – 今 北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)在讀博士;1995.8至今, 北京體育大學(xué)運(yùn)動康復(fù)系副教授;擔(dān)任運(yùn)動康復(fù)與健康專業(yè)班《貼扎術(shù)》、《運(yùn)動按摩》、《運(yùn)動損傷》、《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》、《針灸學(xué)》等多門專業(yè)課程的主講教師;1999.3 – 2000.12, 中國甲A足球俱樂部延邊足球隊(duì) 首席隊(duì)醫(yī)、翻譯;2004.3 – 2004.12, 中國香港自行車隊(duì) 運(yùn)動疲勞恢復(fù)教練;2009.3 – 2010.12, 中國藝術(shù)體操國家隊(duì) 科研教練;2009.9– 2009.12 美國印第安納大學(xué) 訪問學(xué)者.

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　　任何一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目均有其十分科學(xué)、合乎解剖生理要求的訓(xùn)練要領(lǐng)，并已經(jīng)過實(shí)踐反復(fù)修改，證明既可提高競技能力，又可預(yù)防運(yùn)動傷，包括劇烈運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，因此必須遵循該要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練。切勿因自行其是而引起損傷。

　　3.動作要量力而行

　　對各項(xiàng)勞動與運(yùn)動，每人均應(yīng)根據(jù)個人的體能量力而行，切勿勉強(qiáng)，以防因發(fā)生意外而得不償失。

　　4.腰部保護(hù)

　　對腰背部肌力較弱或活動強(qiáng)度較大的活動，應(yīng)預(yù)先用寬腰帶將腰背部保護(hù)起來，以增加腰背部肌力，正如舉重運(yùn)動員或摔跤者所戴的寬條狀護(hù)腰一樣。