瑜伽教程 瑜伽助你塑造小蠻腰

　　瑜伽是通過(guò)提升自己意思，幫助人們從分發(fā)揮自己潛能的哲學(xué)體系的運(yùn)動(dòng)。人們?yōu)槭裁匆獊?lái)練習(xí)瑜伽減肥呢？因?yàn)殍べに粌H可以讓人我們生理、心理、情感和精神方面的的能力得到提高，瑜伽還有健身的效果。所以人們都會(huì)選著瑜伽來(lái)做減肥塑形的方法。

　　小蠻腰這個(gè)詞是用來(lái)形容具有腰部曲線的女性。很多愛(ài)美女士都想擁有迷人的小蠻腰?，F(xiàn)在瘦腰瑜伽非常流行，它能讓你輕輕松松甩掉游泳圈塑造完美的腰部曲線。

　　瘦腰瑜伽能夠鍛煉活動(dòng)到你的腰部，緊實(shí)腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產(chǎn)生，還能夠活動(dòng)到腹腔器官，讓身體達(dá)到平衡。注意做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部壓力較大，如果腰部曾經(jīng)受傷的話可以酌情考慮練習(xí)的強(qiáng)度或者是改變方式。

　　一、單腿扭脊

　　1、長(zhǎng)腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

　　2、彎曲你的腰臀，將下半身扭轉(zhuǎn)到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　二、全貓式

　　1、雙腳分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

　　2、雙手慢慢地移動(dòng)到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢(shì)不變。

　　3、將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

　　單腿扭腰式和全貓式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各種的動(dòng)作要領(lǐng)以及鍛煉方法。瑜伽是起源于古印度的一種古老的有氧運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代人健身塑性的理想選擇，沒(méi)有什么副作用。

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　6、瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。