瑜伽教程練 習(xí)瑜伽如何塑造完美身形

　　瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)它適用于男女老少，這一種讓身心平靜，身體平衡的健身法?，F(xiàn)在隨著工作和生活的壓力越來(lái)越大，都市人現(xiàn)在也開(kāi)始注重身體健康了。他們就會(huì)選著一種既簡(jiǎn)單又不太費(fèi)力氣的運(yùn)動(dòng)，那就是瑜伽

　　對(duì)于練習(xí)太極拳的而言，動(dòng)作不要太花哨，調(diào)節(jié)呼吸才是作重要的。在練習(xí)的過(guò)程中，練習(xí)者要深入到自己的內(nèi)心精神，從內(nèi)到外。從感覺(jué)到精神，后把握自我的精神的融合

　　與此同時(shí)，瑜伽要堅(jiān)持練習(xí)，才能修飾身材曲線，達(dá)瘦身效果，并不易反彈。瑜伽它很注重姿勢(shì)意識(shí)、呼吸這三個(gè)方面的練習(xí)，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾，如果練習(xí)者因工作忙停掉了姿勢(shì)的練習(xí)，也不妨每天做做腹式呼吸，因?yàn)楹粑木毩?xí)能幫助你按摩內(nèi)臟，同樣能夠消除腹部的脂肪，達(dá)到塑身效果。

　　此外，瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過(guò)程而不在結(jié)果，練習(xí)時(shí)，應(yīng)摘掉皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動(dòng)作，不宜在光滑的地面練習(xí)，以免扭傷身體。一般練習(xí)要少于四十分鐘，如果是連續(xù)做的話，每次不要少于20分鐘。

　　溫馨提示：瑜伽佳的練習(xí)方式就是空腹練習(xí)，在練習(xí)前的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。而佳的練習(xí)時(shí)間就是，早飯錢和晚飯錢。如果在練習(xí)時(shí)感到特別肌餓，可以選著在練習(xí)前的半小時(shí)少吃點(diǎn)點(diǎn)心。在練習(xí)后的切忌的就是，練習(xí)后的半小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，還有就是不能洗澡，以免寒氣入侵。同時(shí)，更不宜吃油炸、燒烤、刺激性的食品。

　　蠻腰是用來(lái)形容女性具有很好的腰部曲線。小蠻腰是眾多愛(ài)美人士的追求的目標(biāo)。瘦腰瑜伽是時(shí)下比較流行的減肥方法，甩掉游泳圈幫您重塑完美小蠻腰。

　　瘦腰瑜伽能夠鍛煉活動(dòng)到你的腰部，緊實(shí)腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產(chǎn)生，還能夠活動(dòng)到腹腔器官，讓身體達(dá)到平衡。注意做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部壓力較大，如果腰部曾經(jīng)受傷的話可以酌情考慮練習(xí)的強(qiáng)度或者是改變方式。

　　一、單腿扭脊

　　1、長(zhǎng)腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

　　2、彎曲你的腰臀，將下半身扭轉(zhuǎn)到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　二、全貓式

　　1、雙腳分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

　　2、雙手慢慢地移動(dòng)到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢(shì)不變。

　　3、將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

　　單腿扭腰式和全貓式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各種的動(dòng)作要領(lǐng)以及鍛煉方法。瑜伽是起源于古印度的一種古老的有氧運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代人健身塑性的理想選擇，沒(méi)有什么副作用。