瑜伽這項運動它適用于男女老少,這一種讓身心平靜,身體平衡的健身法?,F(xiàn)在隨著工作和生活的壓力越來越大,都市人現(xiàn)在也開始注重身體健康了。他們就會選著一種既簡單又不太費力氣的運動,那就是瑜伽
對于練習太極拳的而言,動作不要太花哨,調(diào)節(jié)呼吸才是作重要的。在練習的過程中,練習者要深入到自己的內(nèi)心精神,從內(nèi)到外。從感覺到精神,后把握自我的精神的融合
與此同時,瑜伽要堅持練習,才能修飾身材曲線,達瘦身效果,并不易反彈。瑜伽它很注重姿勢意識、呼吸這三個方面的練習,它能排除呼吸道,以及精神上的垃圾,如果練習者因工作忙停掉了姿勢的練習,也不妨每天做做腹式呼吸,因為呼吸的練習能幫助你按摩內(nèi)臟,同樣能夠消除腹部的脂肪,達到塑身效果。
此外,瑜伽練習的重點在過程而不在結(jié)果,練習時,應(yīng)摘掉皮帶、首飾、眼鏡等物品,赤腳坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作,不宜在光滑的地面練習,以免扭傷身體。一般練習要少于四十分鐘,如果是連續(xù)做的話,每次不要少于20分鐘。
溫馨提示:瑜伽佳的練習方式就是空腹練習,在練習前的兩個小時內(nèi)不要進食。而佳的練習時間就是,早飯錢和晚飯錢。如果在練習時感到特別肌餓,可以選著在練習前的半小時少吃點點心。在練習后的切忌的就是,練習后的半小時內(nèi)不能進食,還有就是不能洗澡,以免寒氣入侵。同時,更不宜吃油炸、燒烤、刺激性的食品。
蠻腰是用來形容女性具有很好的腰部曲線。小蠻腰是眾多愛美人士的追求的目標。瘦腰瑜伽是時下比較流行的減肥方法,甩掉游泳圈幫您重塑完美小蠻腰。
瘦腰瑜伽能夠鍛煉活動到你的腰部,緊實腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產(chǎn)生,還能夠活動到腹腔器官,讓身體達到平衡。注意做這個動作對腰部壓力較大,如果腰部曾經(jīng)受傷的話可以酌情考慮練習的強度或者是改變方式。
一、單腿扭脊
1、長腿坐在墊子上,雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處,雙腳腳背繃直,將你又叫踩在左腳的膝蓋上,腰背挺直。
2、彎曲你的腰臀,將下半身扭轉(zhuǎn)到左邊,然后將你的上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
二、全貓式
1、雙腳分開與肩同寬跪在墊子上,雙手撐在體前,小腿與大腿平行,眼睛看著地面,保持背部和地面平行。
2、雙手慢慢地移動到前面,上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。
3、將你的上半身下壓,直至手臂和胸部都貼在墊子上,臀部向上拱起。
單腿扭腰式和全貓式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽,具有各種的動作要領(lǐng)以及鍛煉方法。瑜伽是起源于古印度的一種古老的有氧運動,是現(xiàn)代人健身塑性的理想選擇,沒有什么副作用。