瑜伽教程 練出迷人胸形的瑜伽

　　瑜伽現(xiàn)在越來越受到人們的喜愛，因?yàn)殍べげ粌H可以保持身材，保健養(yǎng)生，而且還可以提高自身氣質(zhì)，陶冶情操，于是越來越多的人加入練瑜伽的行列。瑜伽通過緩慢的動(dòng)作調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝狀況，為大家推薦三款燃脂減肥瑜伽，簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，鍛煉渾身的贅肉。下面小編教大家三個(gè)減肥瑜伽，燃脂減肥瑜伽有效鍛煉身體，還能排毒養(yǎng)顏調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，下面跟小編一起來學(xué)學(xué)。

　　一、蛇擊式瑜伽

　　主攻：讓胸挺出來

　　這個(gè)姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　二、樹式瑜伽

　　主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”

　　單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。

　　三、后仰式瑜伽

　　主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)斗

　　站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。

　　注意在練習(xí)燃脂減肥瑜伽的時(shí)候，一定要注意穿上寬松舒適的衣服，這樣可以有利于動(dòng)作的伸展性，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候好是空腹的狀態(tài)。

　　一、左右合十式

　　1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口;

　　2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒;

　　3.恢復(fù)1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。

　　功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺發(fā)展，以達(dá)到豐胸的效果。

　　注意：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

　　二、駱駝式

　　1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;

　　2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰;

　　3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒;

　　4.雙手扶腰慢慢直起身。

　　功效：這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　三、八字式

　　1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開;

　　2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒;

　　3.雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒;

　　4.恢復(fù)原來姿勢，反復(fù)3次。

　　功效：這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

　　四、山式

　　1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;

　　2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右;

　　3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

　　功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。

　　注意：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

　　五、鷹式

　　1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;

　　2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;

　　3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：這套動(dòng)作能鍛煉小腿，提升胸圍線。