瑜伽教程 幫你平坦小腹的瑜伽

　　想要要減肥就必須運(yùn)動(dòng)，減肥的種類不同，那他的方法也就不同，現(xiàn)在瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。有的人想減掉腹部的的贅肉那就選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面我就教大家?guī)渍懈共?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/jianfeiyujia/' target='_blank'>減肥瑜伽

　　少用后腰力肚子易變大

　　閑暇時(shí)間，不妨到戶外走走，并利用簡(jiǎn)易的瑜伽動(dòng)作伸展扭轉(zhuǎn)一下腰腹，輕松擁有緊實(shí)平坦的小腹。

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上的人，都不會(huì)使用后腰的力量，腰往前縮的結(jié)果就是肚子會(huì)變大。不想擁有大肚子的人，每天要合理飲食不能暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后不能馬上就坐下，這些都是破壞身材的主要因素。

　　每日腹部瑜伽——船式

　　(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部?jī)膳浴?/p>

　　(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

　　(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

　　效果

　　1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

　　2、訓(xùn)練平衡感，改善駝背。

　　注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。

　　每日腹部瑜伽——腰部扭轉(zhuǎn)式

　　(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

　　(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

　　(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。

　　1、纖細(xì)腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2、美化手臂，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。

　　注意：在扭轉(zhuǎn)腰部的時(shí)候，臀部和大腿要緊貼地面不能抬起，這個(gè)動(dòng)作有一定的難度，初學(xué)者好一下子做到位要循序漸進(jìn)。還有就是膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷的人不能練習(xí)。

　　對(duì)許多瑜伽初學(xué)者來說，許多較高難度的動(dòng)作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡(jiǎn)易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動(dòng)作在循序漸進(jìn)間完成。

　　腰旋轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動(dòng)作分解：

　　step1：坐于墊子中央，腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向后展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放于雙膝。

　　step2：身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側(cè)后方。

　　step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側(cè)方，吸氣。

　　step4：呼氣，右胸帶動(dòng)身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。保持3-5個(gè)呼吸。每次呼氣時(shí)，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。

　　step5：呼氣，身體回正。

　　step6：反方向動(dòng)作。

　　step7：錯(cuò)誤動(dòng)作一、身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時(shí)候，容易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。

　　step8：錯(cuò)誤動(dòng)作二、呼氣轉(zhuǎn)向后方的時(shí)候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。

　　每日腹部瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)候一定要注意安全，這三組瘦腰動(dòng)作難度都不是抬高，但是還要注意不能再吃飯后立即練習(xí)，好是在飯后兩小時(shí)練習(xí)，還可以在要睡覺前躺在床上練習(xí)。

　　每組動(dòng)作，都以緩慢、徹底完成為高原則，動(dòng)作好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動(dòng)作要來回10次以上。