瑜伽教程 睡前六招瑜伽幫你瘦身美容

　　現(xiàn)在女性先要保持良好的身材是非常不容易的，不過想要保持良好的身材那你就要有所付出，才能保持良好的身材。那該如何保持良好的身材呢？那也是要運動鍛煉，而瑜伽這項運動就可以很好幫助女性保持良好的身材。

　　束角式

　　功效：這個動作可以很好的幫助女性保持使腎臟、前列腺和膀胱的健康，同時還可以幫助女性調(diào)理不規(guī)律的經(jīng)期，緩解月經(jīng)帶來的疼痛。

　　步驟一

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會大腿內(nèi)側(cè)。

　　步驟二

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　小貼士

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　貓伸展式

　　功效：可以很好的幫助女性靈活的舒展他們的脊柱，減少腰圍的脂肪，還可以怎強腹部的血液循環(huán)，大大的緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　步驟一

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　步驟二

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　步驟三

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

　　小貼士

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　步驟一

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

　　步驟二

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　步驟三

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　步驟四

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　小貼士

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　雙腿背部伸展式

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　步驟一

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　步驟二

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　小貼士

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　步驟一

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　步驟二

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　步驟三

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　小貼士

　　“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強拉腿。

　　需要補充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能訓(xùn)練，每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，在我們練習(xí)時可以參照圖片，做到自己的大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達(dá)到圖片標(biāo)準(zhǔn)姿勢，希望大家借鑒。

　　所謂睡前瑜伽并不是要求一定要在床上練習(xí)，瑜伽毯和瑜伽墊是我們好的選擇，這些動作早上亦可以做，并且可以不斷提升我們的氣質(zhì)，希望廣大女性可以多加練習(xí)，堅持鍛煉效果更好，而且減肥健身瑜伽沒有副作用。