瑜伽教程 適合夏季練習(xí)的六招瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時(shí)間:2014-07-24 16:15

  有什么運(yùn)動(dòng)適合夏季練習(xí)呢,那就是瑜伽,瑜伽有助于身心舒緩,減壓的作用。在夏季練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)體溫,有消暑功效。再炎炎夏日練習(xí)瑜伽會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的舒緩身心,減少壓力。

  1、棲息鷹

  這個(gè)動(dòng)作要求同手同腳,如果將右手繞到左手后面,那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作沒什么難度,要求也不要高。這個(gè)動(dòng)作就是要你將自己扭成麻花狀,在堅(jiān)持站一分鐘。

  2、彎月

  這個(gè)動(dòng)作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  3、頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長的時(shí)間。

  4、腳趾功

  看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

  5、駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

  6、眼鏡蛇

  俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。

  夏季瑜伽是一種比較適合健身的,而且夏季健身的效果比較好,所以大家可以多練習(xí)一下。

  1:對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  2 : 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些暖身瑜伽動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  3 : 練習(xí)時(shí)做動(dòng)作。心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)

  4 : 練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  5: 好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息。

  6 : 瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

  練瑜伽要注意什么,除了以上介紹的這幾項(xiàng)外,練習(xí)瑜伽時(shí)所穿的瑜伽服及使用的瑜伽墊,也對(duì)效果起著重要作用。瑜伽服需選擇柔軟有彈性的面料,透氣性要好,并能很好地服貼皮膚,不影響完成動(dòng)作。瑜伽墊也有多種可選擇,以防滑不起皺為佳。

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