20130516生活早參考：夏健斌講長(zhǎng)壽的秘訣

　　長(zhǎng)壽的秘訣

　　一、勤勞

　　據(jù)調(diào)查顯示，長(zhǎng)壽的人大都具有的一個(gè)特點(diǎn)就是，勤勞，愛勞動(dòng)?？磥?lái)勤勞，勞動(dòng)也是也是一種強(qiáng)身健體的方式。

　　的確，據(jù)我國(guó)100多壽星的長(zhǎng)壽資料，他們有一條共同的長(zhǎng)壽秘訣，那就是熱愛勞動(dòng)、堅(jiān)持勞動(dòng)和體育鍛煉。

　　所以，在這兒我們特別想對(duì)聽眾朋友說一句，要想長(zhǎng)壽決不可產(chǎn)生懶惰心理，尤其是那些閑適在家的老年人，要力爭(zhēng)做一些力所能及的事，并適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育活動(dòng)，使精神旺盛，延緩衰老。

　　二、心情

　　據(jù)相關(guān)新聞報(bào)道，某個(gè)國(guó)家有一對(duì)夫婦剛剛舉辦了一場(chǎng)結(jié)婚80周年紀(jì)念日，這對(duì)夫婦還顯得很健康。

　　這對(duì)老夫婦被《吉尼斯世界紀(jì)錄》編委會(huì)評(píng)為創(chuàng)下兩項(xiàng)世界之的夫妻：一項(xiàng)是“世界上婚姻長(zhǎng)久的夫婦”，另一項(xiàng)是“世界上年齡大的夫婦”。

　　就連英國(guó)女王也親自給他們發(fā)了一張賀卡，卡上寫道：“這是一個(gè)多么巨大的成就。我向你們致以親切的祝賀，并祝你們80周年紀(jì)念日快樂?！?/p>

　　多么讓人羨慕啊!是呀，　面對(duì)媒體和自己的滿堂子孫，夫婦倆說出了他們相伴80年的秘密：今天的爭(zhēng)執(zhí)要在今天解決掉。就是不讓矛盾堆積，對(duì)，他們采取的是：所有問題入睡前解決。

　　這對(duì)夫婦就是英國(guó)西部赫里福德郡的小鎮(zhèn)居民，他們一個(gè)105歲，一個(gè)100歲。他們兩一只攜手知道今天。

　　在紀(jì)念日的家庭聚會(huì)上，很多人都懷著羨慕和好奇之心向老夫婦求教幸?；橐龅脑E竅，佛羅倫薩動(dòng)情地說：“我們并非一見鐘情，所以愛情來(lái)得并不容易?！彼迅煞蛳嗵幋蟮拿卦E歸結(jié)為恰當(dāng)?shù)臓?zhēng)執(zhí)。她說：“我們一直都有爭(zhēng)執(zhí)，而且現(xiàn)在也有，比如我想看肥皂劇而他不喜歡，我們可能就會(huì)吵幾句。但不管是什么分歧，一定要在上床以前和解。在入睡前用一個(gè)吻和一個(gè)擁抱恢復(fù)親密關(guān)系。”

　　珀西還把對(duì)妻子說“對(duì)不起”、“是的，親愛的”當(dāng)作秘訣傳授給大家。他說，爭(zhēng)執(zhí)的目的在于一起解決問題，而不是分出誰(shuí)是誰(shuí)非;也不是翻出舊賬，討論誰(shuí)對(duì)不起誰(shuí)。

　　真是的，夫妻之間一發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)就非得爭(zhēng)個(gè)輸贏，那免不了會(huì)傷感情。

　　老夫婦的女兒介紹說：“他們都是天性好強(qiáng)的人，彼此退讓并不簡(jiǎn)單，但他們就是這么深諳婚姻之術(shù)。”　不讓吵架影響感情。

　　三、飲食

　　養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動(dòng)物脂肪的所謂“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發(fā)生。

　　《美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文指出了長(zhǎng)壽的五大法寶。照此堅(jiān)持去做，至少能長(zhǎng)壽若干年。

　　1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年

　　但記住，一定是未加工的，因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

　　2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25—35，可延壽3年

　　多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。

　　3.每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年

　　一周中有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅(jiān)果就足夠了。

　　4.多交朋友，可延壽7年

　　澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認(rèn)識(shí)新面孔或主動(dòng)向素未謀面的鄰居問好。

　　5.告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年

　　專家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報(bào)告顯示，無(wú)私的行為將對(duì)人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

　　四、安靜

　　在土庫(kù)曼斯坦有個(gè)叫尼科內(nèi)伊夫的小村莊，村內(nèi)老人壽命過百者不少。人們探討該村長(zhǎng)壽的秘密，原來(lái)是低聲說話。該村因此被稱為“低語(yǔ)村”。

　　村上還頒布了村民公約，規(guī)定大聲喧嘩和制造巨響屬于違法行為，屢教不改者將受到嚴(yán)懲，甚至坐牢。所以，這個(gè)村子成了遠(yuǎn)近聞名的“低語(yǔ)長(zhǎng)壽村”。

　　人所共知，人們不需要的聲音叫噪聲。城市的噪聲源有交通、工業(yè)、建筑施工、生活噪聲等。

　　為了健康，可允許的噪聲是70~90分貝，確保腦力勞動(dòng)的條件為40~60分貝，休息和睡眠為30~42分貝。我國(guó)制定了《城市區(qū)域環(huán)境噪聲標(biāo)準(zhǔn)》，將各種區(qū)域分為五類。

　　0類：晝50分貝，夜40分貝，特殊安靜區(qū)。

　　1類：晝55分貝，夜45分貝，居民文教區(qū)。

　　2類：晝60分貝，夜50分貝，居民混雜區(qū)。

　　3類：晝65分貝，夜55分貝，工業(yè)區(qū)。

　　4類：晝70分貝，夜55分貝，交通干線區(qū)。

　　噪聲是一種環(huán)境污染，強(qiáng)噪聲使人聽力受損，這種損傷是積累性的，有如滴水穿石。報(bào)載，德國(guó)有1200萬(wàn)~1500萬(wàn)人患聽力障礙，600萬(wàn)~800萬(wàn)人耳鳴。人耳不能似眼睛那樣關(guān)閉起來(lái)，即使在入睡中，聽覺也受到干擾，長(zhǎng)年累月的噪聲導(dǎo)致了眾多的聽力障礙患者。

　　可見，為了自己和他人的健康，人人都要自覺降低噪聲，如低聲說話，不大聲喧嘩;不亂按喇叭;文明施工。此外，還應(yīng)針對(duì)不同聲源采用吸聲、隔聲、消聲、隔振、隔聲屏障等技術(shù)手段。居民樓不要臨街建;應(yīng)多植樹種草等。

　　嘉賓介紹

　　夏健斌

　　男，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!