瑜伽教程 讓你快速減肥的十一招瑜伽
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2014-07-30 18:17想要保持完美身體就要堅持鍛煉,想要擁有完美的體型不光要堅持鍛煉好要合理的飲食。那么什么運動可以快速的減肥呢?那就是瑜伽,沒有運動能比瑜伽跟快的減肥方式了。下面我就來教教大家快速有效的減肥瑜伽。
一、快速減肥瑜伽:靜坐式
首先身體坐立,將雙腿放在身體的前面然后彎曲雙腿,是腳掌結貼地面,將雙腳腳跟緊貼身體,雙手要放在身體的后面,后將膝蓋房地肩膀要向后靠,打開胸部。
二、快速減肥瑜伽:翻轉式
?、倨教桑巢砍?,雙臂置于身體兩側②放低肩膀遠離耳朵③彎曲膝蓋靠近胸部④放低雙手,抬起雙腿并越過頭頂⑤腳趾置于地板上⑥雙手撐在背部,手肘著地⑦抬起臀部指向天花板,伸直雙腿⑧保持這個姿勢1-3分鐘。
三、快速減肥瑜伽:前屈式
?、僬玖?,雙腳分開與臀部同寬②上身向下彎曲③胸部緊貼大腿面④雙腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地⑤頭部朝下⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
四、快速減肥瑜伽:下狗式
?、偈终浦兀p臂置于身體前方②雙腿向后方伸直③雙腳分開與肩同寬④手指分開,手掌撐地⑤雙臂伸直向前推,手肘伸直⑥臀部抬起指向天花板⑦放低腳跟著地,腳趾指向身體前方⑧放松頭部、頸部和背部⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
五、快速減肥瑜伽:伸展式
雙腳分開與肩同寬,將雙手放在臀部上面。身體要向前彎曲,手掌要貼著地面。左后保持雙腿伸直,臀部向上抬起頭頂要貼著地面。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
六、快速減肥瑜伽:盤坐式
①坐立,面前準備一把椅子②前臂置于椅子上③雙腿盤坐④抬起臀部遠離地板⑤額頭置于椅子上⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
七、快速減肥瑜伽:盤腿平躺式
?、倨教稍诘匕迳息谏熘彪p腿③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起④雙臂自然放在身體兩側,手掌朝上⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
八、快速減肥瑜伽:尸體式
坐在地上,膝蓋微微彎曲雙腳著地,后背挺直。先是慢慢伸直右腿然后再伸左腿放在身體的前面。然后放松雙腿雙腳自然地放在地上。后平躺后背朝下放松雙臂置于身體兩側,閉上眼睛,放松身體。保持這個姿勢5-10分鐘。
九、快速減肥瑜伽:直角式
?、僮ⅲp腿伸直置于身體前方②保持雙腿雙腳并攏,并緊貼地板③雙手置于臀部兩側,撐在地板上④肩膀向后靠,打開胸部⑤放松頸部和肩膀⑥保持30秒,重復3次。
十、快速減肥瑜伽:臥姿舉腿式
①平躺在地板上②彎曲右膝蓋靠近胸部③舉起右臂,用右手握住右腳腳趾④盡量伸直右腿⑤保持雙腿有力伸直⑥保持這個姿勢30秒,換到另一邊重復做。
十一、快速減肥瑜伽:船式
?、僮ⅲドw彎曲②雙手置于身體兩側③伸直背部,舉起雙腳遠離地板,并伸直雙腿④伸直雙臂與地板平行,手掌相對⑤肩膀靠后,挺起胸部⑥保持這個姿勢10-20秒。
瑜伽是一項“全能”的運動,瑜伽減肥需要堅持練習,好就是先請教專業(yè)的瑜伽教練后再練習,這樣可以更快的達到減肥的效果。