瑜伽教程 可以讓你瘦腰和豐胸的瑜伽

　　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽減肥已經(jīng)成了一種時(shí)尚，練習(xí)瑜伽不經(jīng)可以幫你保持良好的體型，還能讓你的身體變得健康練，習(xí)瑜伽還有豐胸的效果，這要怎樣才能達(dá)到這樣呢?

　　減肥瑜伽瘦腰：板式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法

　　首先跪在墊子上，將你的雙手向下伸直放在肩膀的正下方。逐只腿向后伸展成平板式，就這樣起身的時(shí)候形成俯臥撐的狀態(tài)。同時(shí)將你的腹部肌肉收緊，還有就是將你的身體保持挺直的，不能將你的臀部翹起或下垂。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。

　　減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

　　做法

　　以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。

　　減肥瑜伽瘦腰：船式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作練好了可以將你的下腹部難減的地方減掉，這個(gè)動(dòng)作對(duì)剛生完小孩的媽媽是有效的減肥動(dòng)作。

　　做法

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。

　　減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式

　　做法

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。后一次的時(shí)候，停在后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　減肥瑜伽瘦腰：磅秤式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常有益。