瑜伽教程 幫你打造修長美腿的瑜伽

　　現(xiàn)在女性對自己的身材要求越來越嚴格，他們不但要自己的身材前凸后翹，而且還要讓自己的身材看起來修長，想要讓身材看起來修長那就要有一雙長腿，怎樣讓你塑造修長你的美腿呢？可以練習練習瘦腿瑜伽。

　　要讓大腿前側的大腿四頭肌感到緊實

　　動作1：開始動作就是首相將你的手背停止站立，雙手伸直向前。腳尖要指向前面。就這樣保持后背挺直，雙膝彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復原始狀態(tài)。重復動作5次。

　　注意：不要前傾

　　動作2：跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

　　注意：膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強

　　建議：呼吸

　　瑜伽練習過程中，一個很重要的關鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調整我們的自律神經，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　動作3：首先盤腿坐在地上，然后將你左腿彎曲重疊放在右腿的上面，將你的腳后跟緊貼你的屁股。雙手支撐你的身體，上半身要向前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。

　　注意：盡可能讓兩只膝蓋重疊

　　動作4：兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。

　　注意：腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦

　　建議：意識

　　通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結合自身實際去感受體驗，做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進行，結果就會強差人意。

　　集中鍛煉大腿內側肌肉

　　動作5：兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復原始狀態(tài)。重復10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

　　注意：腳尖兩邊要同一角度朝上

　　動作6：平躺在地上，雙手放在你身體的來那邊，將你的膝蓋伸直，兩腿相垂直方向打開，然后再慢慢并攏。阿基里斯腱要注意伸直，重復動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受更強烈的壓迫感。

　　注意：膝蓋盡量不要彎曲

　　建議：動作

　　呼吸和意識相結合的瑜伽動作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當?shù)拇碳?。如果感到疼痛是，就應該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話，身體各部位的活動范圍(肌肉和關節(jié)的活動范圍)都會變大，身體也會變得柔軟。