太極劍是一種養(yǎng)生效果很好的運動，因而我們可以看到許多廣場上都有練習太極劍的人。太極劍兼具了太極拳與劍術的風格特點，是太極拳運動的一個重要項目。陳氏太極拳是太極拳中一個重要流派，對于太極劍，陳氏養(yǎng)生十八式太極劍同樣很重要?，F(xiàn)在就讓我們一起了解下陳式太極劍 養(yǎng)生十八式第一段分解教學的內(nèi)容吧。
1、舞劍要求精神專注，內(nèi)外結合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些復雜的人體活動，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對大腦是很好的鍛煉。進而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。
2、常練太極劍，會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經(jīng)絡的反應。通過肢體的運動，使動脈血管變得柔和、舒張，促進血液循環(huán)提高供氧能力，促進新陳代謝。
3、太極劍的養(yǎng)生效果需要經(jīng)過長期堅持鍛煉才能表現(xiàn)出來。練習太極劍能夠使全身上下所有的關節(jié)都得到全面的、幅度大但強度小的運動，進而保證了關節(jié)的柔韌性。另外，肌肉運動起來后，骨骼也會受到影響，能夠幫助骨骼保持強健。
4、練太極劍時，始終要保持“腹實胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對內(nèi)臟起到按摩作用。
初練太極劍時容易出現(xiàn)的毛病
1、劍法區(qū)分不開
劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍、攔劍與掃劍、撩劍與掃劍、刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時，掛劍和撩劍應貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉腰不夠。
4、劍指用法不清楚
開始學習太極劍的時候，很多人對于劍指完全記不得應該怎么處理才好，甚至會直接忘記劍指的存在，這是因為他們記不住劍指該走的路線、同時不了解劍指對演練太極劍的作用。劍指起到催勁、領勁的作用，是和劍的開合相協(xié)調(diào)的。記住這點，會更好的把握劍指。
5、不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。
8、眼向下看
有很多人練習太極劍時，往往忘記了眼睛要怎么放。其實這是很簡單的，只要記住眼神要么跟著劍走要么直視前方或?qū)Ψ?，你就可以對練習太極劍時目光的把握有個腹案。初學者往往會忘記這一點，從而會出現(xiàn)眼往下看的情況，但這是不正確的，如果出現(xiàn)，要記得改正。
