太極劍是太極器械中重要的一種,太極劍兼具太極與劍術(shù)的特點(diǎn),陳正雷精要十八式是怎么練的呢?練習(xí)太極拳要注意哪些問題呢?不清楚的話就趕緊來看看吧!
陳氏太極拳其主要特點(diǎn)有:
1. 纏絲勁明顯,要求處處留心源動腰脊,用意貫勁于四梢(即兩手和兩足尖),動作呈弧形螺旋,纏繞圓轉(zhuǎn)并要做到“一動內(nèi)外俱動”;
2. 剛?cè)嵯酀?jì),柔中寓剛,亦即能打出一種似剛非剛,似柔非柔、沉重而又靈活的內(nèi)勁。
3. 動作要和呼吸運(yùn)氣相結(jié)合,不僅做到“氣沉丹田”,而且在練動作的同時進(jìn)行“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”, 有時也可在呼氣時發(fā)聲(如呵、哂、噓、吹),以加大勁力;
4. 快慢相間,亦即在動作轉(zhuǎn)換處要快,一般行拳時要慢;
5. 拳路架子可分高中低 3種,體弱有病者可以練高架子,青壯年體健者則可練低架子
陳式太極拳精要十八式講解
第一式:太極起勢
動作一:兩腳并立,成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè),手心向內(nèi),頭自然正,唇齒微合,舌間輕抵上顎,二目平視。
動作二:接上勢,屈膝松胯,放松下沉,提左腳向左橫開一步,比兩肩略寬,腳尖微外擺,腳趾、腳掌外緣、腳后跟皆要抓地,涌泉穴要虛,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,頭自然正直,虛領(lǐng)頂勁,二目平視。
要求:橫開步時,重心先移到右腿,提左腳開步,腳尖先著地,慢慢踏平。周身放松,氣沉丹田,降于涌泉,屈膝松胯,下沉?xí)r呼氣。此時腦空心靜,思想高度集中,心中無一所念,渾然如一片無極景象。
動作三:接上勢,兩手緩緩上升與肩平,手心向下,松肩沉肘:隨兩手上升,身體慢慢下降,屈膝松胯,兩腳踏實(shí),二目平視。
要求:當(dāng)兩手上升、身體下降時,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降,促使心氣下降,切忌肩上聳,橫氣填胸。此動吸氣。
動作四,接上勢,身體繼續(xù)下沉,屈膝松胯,兩手隨身體下按至腹前,手心向下,二目平視。
要求:兩手下按時,要立身中正,切忌彎腰突臀,襠部要松、虛、活。下蹲時,如坐凳子一樣。此動呼氣。
第二式:金剛搗碓
動作一:接上勢,身體微向左轉(zhuǎn),重心右移,兩手左逆纏右順纏,走弧線向左前方掤出,左手掤至左膝上方與眼平,手心朝外,右手掤至胸前中線,手心朝上,目視左前方要求:上掤轉(zhuǎn)體時,要結(jié)合襠腰勁,松胯塌腰,勁貫手掌。此動吸氣。
動作二:接上勢,身體右轉(zhuǎn)90度,重心由右移到左腿,右腳尖外擺,兩手左順右逆纏向右后,目視左前方。此動呼氣。
動作三:接上勢,重心移至右腿,左腿提起,里合扣襠,屈膝松胯,身體下沉且微向右轉(zhuǎn),兩手掤,目視左前方。
要求:左腿上提,身體下沉,上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。
動作四:接上勢,左腳跟內(nèi)側(cè)著地,向左前方鏟地滑出,腳尖上翹里合,重心在右腿;兩手繼續(xù)向右后上方加掤勁,目視左前方。
要求:向前開步時,身法要端正,左腳向左前開步,兩手向右上掤,形成對稱。此動吸氣。
動作五:接上勢,重心由右腿移到左腿,左腳尖外擺踏平。身體隨重心移動,向左轉(zhuǎn)45度,兩手左逆右順纏,走下弧向前掤,左手掤至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝內(nèi)上方,手心朝外,指尖朝后,目視前方。
要求:轉(zhuǎn)身,移重心,手前掤要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠,襠走下弧向前。左臂保持半圓,掤勁不丟;右臂切勿夾肘,與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照,右腿屈膝松胯,保持襠勁圓活。次動先吸氣后呼氣。