太極推手同時(shí)是太極拳中的一項(xiàng)有益身體的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)是更重視互相對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。太極推手與太極拳套路是屬于體與用的關(guān)系，可以互相補(bǔ)充，相得益彰。那么今天就讓我們通過(guò)太極推手的教學(xué)來(lái)了解一下太極推手具體內(nèi)容吧，一起學(xué)學(xué)吧。
太極推手是以上肢、 軀干為攻擊部位，運(yùn)用“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”等技法以達(dá)到借力、發(fā)力，使對(duì)方身體失去平衡的一項(xiàng)具有對(duì)抗性、娛樂(lè)性、健身性、傳統(tǒng)性的體育運(yùn)動(dòng)。它以四兩撥千斤、發(fā)人如彈丸、彈指一揮跌丈外，身體微動(dòng)彼落空的技藝被人所稱道。太極推手，其宗旨：在不用護(hù)具之狀態(tài)下，通過(guò)推手雙方的陰陽(yáng)矛盾運(yùn)動(dòng)，演練實(shí)戰(zhàn)搏擊的一種良好的運(yùn)動(dòng)形式。它的研究和訓(xùn)練是以實(shí)戰(zhàn)為目的，通過(guò)推手而不斷提高實(shí)戰(zhàn)搏擊能力。武術(shù)中踢打摔拿四大技術(shù)均可在推手中隨意運(yùn)動(dòng)，充分體現(xiàn)了太極拳道的兼容性。
推手是進(jìn)行互相對(duì)抗的健身運(yùn)動(dòng)，因而它更重視相互間的信息的交流。只有通過(guò)互相之間的信息交流，才能夠明確自己的動(dòng)作狀態(tài)，也才能幫助自己提升推手的水平。信息傳遞也分三個(gè)層次，低層次是皮膚知覺(jué)傳遞，中層次是氣場(chǎng)感應(yīng)傳遞，高層次是意念傳遞。
健身價(jià)值
太極推手一般采用均勻、緩和、有節(jié)奏的腹式呼吸，這有利于改善肺泡通氣量，使呼吸深度加大。太極推手講究蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁似放箭。采用吸足呼盡的呼吸方法，即節(jié)省能量消耗，又提高肺泡氣體交換率，為細(xì)胞攝氧和用氧提供了方便。因此，練習(xí)太極推手能改善呼吸系統(tǒng)的功能。另外，太極推手是中樞神經(jīng)運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的綜合性運(yùn)動(dòng)。對(duì)改善血液循環(huán)、加強(qiáng)人體體質(zhì)、提高韌帶的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性及祛病等都有很好的效果。
流派分類
太極拳推手從運(yùn)動(dòng)形式上可分為定步推手和活步推手兩種，目前創(chuàng)編的太極拳推手對(duì)練套路，將這兩種形式有機(jī)融合,以柔克剛，手推運(yùn)推，其運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。而其基本功是訓(xùn)練掤、捋、擠、按的四正推手和訓(xùn)練采、挒、肘、靠的四隅推手。太極推手對(duì)練套路是吸取了各流派推手的精華而創(chuàng)編的，它具有傳統(tǒng)性、科學(xué)性、健身性、技擊性、觀賞性、娛樂(lè)性，因而易于普及。
太極拳的流派眾多，因而作為太極拳的對(duì)練運(yùn)動(dòng)的太極推手也有很多的流派形式。各派太極拳拳師會(huì)為了達(dá)到顯示自己的拳法內(nèi)容和方便學(xué)者入門(mén)的目的進(jìn)行相關(guān)太極推手的創(chuàng)造，這也增加了太極推手的形式。不過(guò)在具體時(shí)間中，往往會(huì)出現(xiàn)以推手練推手，而忽視了太極拳的練習(xí)，從而不能變成太極高手。真正的太極推手是需要你先掌握太極拳法，在拳架中學(xué)會(huì)推手。推手僅僅是對(duì)意與形的檢驗(yàn)，是否能夠?qū)⑷苤芯毘鰜?lái)的技擊能力充分發(fā)揮出來(lái)而已。
主要特點(diǎn)
推手方法主要有：“掤”， 用手臂沾接、捧架對(duì)方，筑成防線;“捋”，太極推手順勢(shì)向側(cè)方或向后牽引;“擠”，向前擠壓，逼迫;“按”，向下、向前推按;“采”，向下?tīng)恳?橫向分化或進(jìn)擊對(duì)方;“肘”，用前臂旋轉(zhuǎn)或肘關(guān)節(jié)制約、攻擊對(duì)方;“靠”，以肩、背擠壓。推手時(shí)，兩人手臂相搭，按著一定的程序互相推挽，周而復(fù)始，俗稱“打輪”。在“打輪”過(guò)程中，雙方力爭(zhēng)牽制對(duì)方，使其失去平衡，進(jìn)而趁勢(shì)將對(duì)方發(fā)放出去。技術(shù)高超者能使對(duì)方雙腳騰空，擲跌于地，自己卻安穩(wěn)自若。推手雙方必須保持手臂沾連不脫，在互相黏隨的運(yùn)轉(zhuǎn)中動(dòng)搖對(duì)方的重心。推手禁用腿法，也不準(zhǔn)使用摔跤、擒拿、擊打等方法。這與以踢、打、摔、拿為主的散手項(xiàng)目迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛?cè)嵯嗉?、別具一格的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。
有些地區(qū)流行的推手，允許用手或腿或手足兼用纏繞對(duì)方關(guān)節(jié)，但多數(shù)地區(qū)禁而不用。推手的形式很多，可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中基本的是定步雙推手，也稱四正推手，練習(xí)時(shí)雙方對(duì)面站立，一腳在前，腳步不動(dòng)，用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪?；畈酵剖质窃谒恼剖值幕A(chǔ)上，兩人腳步移動(dòng)，一進(jìn)一退，直線往返;也有的兩人側(cè)身走成圓形。大捋推手是用采、、肘、靠4種方法按順序打輪，因其勁力多為斜向，故又稱四隅推手;其腳步移動(dòng)成弧線，進(jìn)者3步，退者2步，邊走邊轉(zhuǎn)，腳步輕快。散推手是兩手推挽不拘形式，不按固定程序打輪的推手方法，形式更為自由。推手的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是不丟(脫離)不頂(頂撞)，以靜待動(dòng)，以柔克剛，與打太極拳的要領(lǐng)是一致的。推手中的“靜”不是靜止，而是精神集中，仔細(xì)觀察，感覺(jué)，尤其是通過(guò)身體觸覺(jué)，準(zhǔn)確判斷對(duì)方力量的大小、方向、部位，以便及時(shí)做出反應(yīng)，這叫做“聽(tīng)勁”。太極推手要求知己知人，后發(fā)先至，一切從客觀實(shí)際出發(fā)，急則急應(yīng)，緩則緩隨，審時(shí)度勢(shì)，因勢(shì)利導(dǎo)，其基礎(chǔ)全在于“聽(tīng)勁”技巧。推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無(wú)力，而是要求以巧制勝，避實(shí)就虛，用小力勝大力。如對(duì)手來(lái)勢(shì)兇猛，就要走化旋轉(zhuǎn)，避開(kāi)鋒銳，將對(duì)方引進(jìn)，并使其力量分散，落空，陷于被動(dòng)，再集中優(yōu)勢(shì)出擊對(duì)方，其勁力迅猛如放箭。推手中掌握這種“先化后發(fā)”、“以柔克剛”的技巧，稱為“懂勁”。
經(jīng)常練習(xí)太極推手，可以鍛煉人體反應(yīng)能力，提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質(zhì)。推手與太極拳配合練習(xí)，更可以收到相輔相成、均衡發(fā)展的功效。中華人民共和國(guó)成立后，太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。由于它簡(jiǎn)便易行，饒有趣味，對(duì)抗而無(wú)傷害，所以在開(kāi)展太極拳的地方，大都有人練習(xí)太極推手。
太極推手是太極拳的實(shí)踐方式，因而其中運(yùn)用的是太極拳的技法與動(dòng)作，同樣展現(xiàn)的是太極拳“以柔克剛”等原則。太極推手是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。傳統(tǒng)的太極拳推手常在是師生或?qū)W員之間進(jìn)行，而在現(xiàn)代，太極推手已經(jīng)有了具體的比賽項(xiàng)目，分級(jí)別進(jìn)行，并對(duì)場(chǎng)地、服裝、參賽年齡、局?jǐn)?shù)等作出了相應(yīng)的規(guī)定。
