太極扇是一項(xiàng)十分適合鍛煉身體,增進(jìn)體能的運(yùn)動(dòng),但是它是一種比較與眾不同的太極拳運(yùn)動(dòng)。太極扇是一種適宜觀賞的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槠渲薪邮芰撕芏辔璧傅挠绊?。太極扇的愛(ài)好者正在日漸增多中。那么今天就帶來(lái)了關(guān)于陳式48式太極扇的第一段教學(xué),讓我們一起來(lái)觀看吧。

  第一段、分解示范

  一、 腰橫玉帶

  開(kāi)步直立,旋臂接扇。

  二、 懷中抱月

  向左帶扇,向右?guī)?,屈膝擦步,繞扇前捧, 虛步開(kāi)扇。

  三、 青龍?zhí)阶?/strong>

  上步旋扇,弓步劈扇。

  四、 懸崖勒馬

  轉(zhuǎn)身帶扇,虛步架托。

  五、 左右擺旗

  上步揮扇,虛步托扇,虛步架扇。

  六、 風(fēng)火車(chē)輪

  上步揮扇,上步繞勁,叉步開(kāi)合扇。

  七、 鷂子翻身

  輪背翻腰,叉步掛扇,弓步劈扇。

  八、 葉底藏花

  后坐分展,弓步開(kāi)扇。

  九、 倒插楊柳

  馬步平擺,馬步切扇。

  十、 金雞獨(dú)立

  弓步云扇,坐步繞臂,金雞開(kāi)扇。

  太極扇是一種沒(méi)有年齡限制,需要音樂(lè)配合,動(dòng)作如舞蹈般優(yōu)美的運(yùn)動(dòng),這是因?yàn)樘珮O扇是集眾家所長(zhǎng),及吸收保留了太極拳的基礎(chǔ),又增添了其他拳術(shù)的內(nèi)容,同時(shí)能夠使得武術(shù)動(dòng)作與京劇舞蹈完美的結(jié)合在一起,并且配合太極扇進(jìn)行練習(xí)。不過(guò)練習(xí)太極扇同樣有很多注意事項(xiàng)。

  太極功夫扇練習(xí)注意事項(xiàng)

  1、首先太極扇融合了京劇舞蹈就決定了在練習(xí)太極扇時(shí)必須動(dòng)作優(yōu)美,而不能顯得拖泥帶水,完全顯現(xiàn)不出舞蹈的特色。練習(xí)太極扇時(shí)身體應(yīng)該柔和,手腳在運(yùn)動(dòng)時(shí)要留有一定的彎度而不能伸直。心平氣和、人順扇走、扇順意行等等,都是練習(xí)太極扇對(duì)于手眼身法步的要求。

  2、要注意扇子的花樣。功夫扇的花樣主要有開(kāi)扇、合扇、刺扇和轉(zhuǎn)扇。開(kāi)合時(shí)要順著扇子的走向,迅速甩開(kāi)或握合;刺扇時(shí)要合扇用力前刺或下刺;轉(zhuǎn)扇時(shí)要把扇子在手心里自由轉(zhuǎn)動(dòng),挽扇花的速度要快,才不至于掉在地上。

  3、太極扇的練習(xí)要注意自己的步法,靈活輕盈的步子可以使得太極扇的動(dòng)作顯得足夠美觀。不過(guò)練習(xí)步法同樣是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,開(kāi)始時(shí)可能并不是那么容易做到行動(dòng)自如,不過(guò)經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的練習(xí)后就能達(dá)到這一點(diǎn)。所以在練習(xí)中不要強(qiáng)求自己。另外扇子的開(kāi)合要利索迅速,才能保證動(dòng)作的美觀度。

  4、打功夫扇一般都有音樂(lè)伴唱,要跟著節(jié)拍打。一般要求在一句唱詞結(jié)束前一拍完成動(dòng)作,稍有停頓,等姿態(tài)擺正再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作,只有很少一部分動(dòng)作要求和歌詞一起完成。

  5、練習(xí)前應(yīng)該做好全身的準(zhǔn)備活動(dòng),以防拉傷肌肉,尤其是相關(guān)的部位:如肩膀、手臂、手腕、腳腕,開(kāi)始打扇子時(shí),也要由慢到快,跟著音樂(lè)舞動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以這樣進(jìn)行:頭向左右前后各轉(zhuǎn)16次;手向兩側(cè)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)16次;腰部向左右各轉(zhuǎn)16圈;彎腰用雙手扶膝關(guān)節(jié)向左右各轉(zhuǎn)16次;手腕和腳腕各自向左右轉(zhuǎn)16圈;前后彎腰各9次。

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