太極拳對于腦力工作者，以及體力比較弱勢的人是一向很好的運動。首先太極拳可以幫助人改變自己的精神狀態(tài)，又能使血氣循環(huán)暢旺盛，它對于神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。就讓我們一起通過24式簡化太極拳詳細(xì)教學(xué)來學(xué)學(xué)吧。
太極拳是非常有益的一項體育活動。它不受性別、年齡、場地環(huán)境、體質(zhì)條件的限制。太極拳運動中，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，通過繃、捋、擠、按、前進、等動作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強。太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的體型。還能通過正確的呼吸方去提高心肺功能?？傊?，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實，長期堅持練習(xí)太極拳能對神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有著一定的改善。
不過效果如此好的太極拳對于很多人而言，卻覺得是非常不容易學(xué)會的。事實上，如果你選對了方法你會發(fā)現(xiàn)太極拳是非常方便學(xué)習(xí)的。太極拳的入門從不是一件困難的事，只要正確認(rèn)識太極拳的好處，保持對太極拳的興趣就行。
一些有益的學(xué)拳體會
首先要從簡單的套路學(xué)起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。
再就是要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了?，F(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。
不管做什么運動都應(yīng)該注意自身的安全，太極拳也是如此。為了避免造成身體損傷，我們不但要提前做好熱身與準(zhǔn)備，還要在活動中注意不能用力過猛。其實有很多運動中的保護措施都可以將它利用起來，同樣可以對保護你做太極拳運動起到效果。要記住練太極拳是為了讓我們身體更好，而不能造成相反的結(jié)果。
還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習(xí)，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
太極拳是一門需要了解其中包含的理論的運動，因為太極拳中的重中之重就是通過太極拳所表現(xiàn)出的精神和理念。了解太極拳的理論還能夠幫助你增加對太極拳的興趣，更好地了解太極拳的用法和攻防意識，進而使得你的太極拳可以越練越好。
既易記又比全面,其中講述丁太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
關(guān)于太極拳的要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基;圓、活是要領(lǐng);松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。
“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。
“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實他們走的是旋勁。
在動作扎實熟的基礎(chǔ)上，這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。
“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。
“松”，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。
總之，學(xué)習(xí)太極拳，要有信心，有恒心。
