太極拳教程 鄭鈞演練趙堡太極拳

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-08-26 18:49

  太極拳中氣是一個重要的概念與內(nèi)容,如同太極拳一樣,氣也有相應(yīng)的理論與知識。今天就讓我們一起來了解一下氣的概念中氣沉丹田的具體內(nèi)容吧。對于太極拳理論掌握越多,對你通過太極拳進行學(xué)習(xí)越有幫助。

  一、什么叫氣沉丹田

  太極拳大師說過:"以意引氣達于腹部,不使上浮,謂之氣沉丹田"。形意拳家馬禮堂先生說:"清升濁降,氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提,氣升于頂,呼氣時放松,氣沉臍下丹田之內(nèi)。"太極拳名家郝家俊先生說:"胸中空洞洞,肚里沉甸甸。"愚見,氣沉丹田不是別的,乃是采用以膈肌上下運動為主的腹式呼吸,并使之與拳式之蓄、發(fā)、開、合相結(jié)合。吸氣時,膈肌向下運動,肺體盡量向下膨脹,兩肋微微外開而肋骨不要上提,下邊再提肛縮腎,將腹內(nèi)臟器托住。呼氣時,膈肌上升,兩肋則向內(nèi)向下合,腹內(nèi)臟器自然下垂,胸中真氣沿任脈下行入丹田,行成心腎相交以補命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放松,腹部則沉甸甸甚為充實。呼吸深長勻緩,作到"先天之氣宜穩(wěn),后天之氣宜順"的要求。形意拳大事孫祿堂先生教"鷹熊斗智"的架子時,要求把"小腹放到大腿上",郝家俊先生教太極拳"單鞭"時,也要求"正身塌腰,把小腹放到大腿上",這些都是氣沉丹田的具體體現(xiàn)。這里有兩點應(yīng)該說明:

  ①氣沉丹田是有別于其他拳法中的說法的。在其他的拳法中,會提出氣貫丹田和入力丹田的說法,這都是以外力壓迫的方式使得氣進入丹田,而氣沉丹田則是順其自然的使得身體中的氣,慢慢下沉進入丹田,其中沒有一點點的外力壓制。

 ?、谖奈渲?,一張一弛。練拳是動功,其勢有開有合,有蓄有發(fā);呼吸也必然隨之,有入有出,其氣也要有升有降,有緊有松,不能總是聚于丹田,僵死不動,要有鼓蕩開合,縱橫飛騰。這是《神運經(jīng)》上所說的"縱橫者肋中開合之式,飛騰者丹田呼吸之間"的意思。

  二、為什么要氣沉丹田

  這就要談到我們?yōu)槭裁淳毩?xí)太極拳了。事實上,歸根究底會聯(lián)系太極拳只有兩種理由,一個就是太極拳作為健身運動所能達到的養(yǎng)生健身的效果,而另一個則是太極拳作為武術(shù)能夠達到到克敵制勝的效果。想要達到這些目的,你就必須要學(xué)會如何氣沉丹田。

  欲達到上述目的,必須按照拳經(jīng)的規(guī)定,進行各個方面的聯(lián)系而綜合運用之,"氣沉丹田"則是其中的重要環(huán)節(jié)之一。從健身角度來說,練丹田乃是祛病防病的關(guān)鍵。丹田,籠統(tǒng)地說是指從臍下到恥骨這一范圍,前列腺、睪丸、女子卵巢。腎臟亦在其附近,他們統(tǒng)統(tǒng)包括于中醫(yī)所說的"腎"這一概念之內(nèi)。人的生長、發(fā)育、壯大、衰老等過程,是和腎息息相關(guān)的,既是和生殖、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能緊密相關(guān)的。通過腹式呼吸。膈肌上下運動和提肛縮腎的聯(lián)系,可明顯增強這部分臟器的功能,延遲衰老(中醫(yī)叫補腎)。產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強后,人就可以變得精力充沛,抵抗外來風(fēng)寒濕熱的能力增強。對運動員來說,還可提高競賽成績。這一點在多年教拳和為人進行氣功醫(yī)療中,已為無數(shù)事實所證實。

  從練內(nèi)氣來說,丹田是生氣之源,先從丹田結(jié)成氣丘,然后沿經(jīng)絡(luò)運行,形成人體經(jīng)絡(luò)場。所以練丹田者,可起"補腎"之功,腎氣足而后武藝乃得以精進。氣沉丹田時的腹式呼吸,使膈肌與腹肌力量增強,加大腹壓變化,改善腹腔血循環(huán),減少體內(nèi)淤血,可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看,膈肌大幅度地向下運動,肺體大幅度向下膨脹,腹胃等臟器垂注于腹內(nèi),以及肩之下沉,胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉墜,腹部充實而沉重,可使人體重心降低,在力學(xué)上體現(xiàn)了穩(wěn)定作用,在運動中易于作到中正安舒,樁步穩(wěn)健,靈活而具有彈性,即便于腰為弓把的使用,發(fā)出丹田命門之力。

  三、怎樣做到氣沉丹田

  練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化,讓氣在丹田(氣海)與中脘之間,有提有下,起伏鼓蕩。對于有一定功夫的人來說,只要在走架時注意作到:頭正而起,肩平而順,胸出而閉,背園而正,塌腰松胯,開吸合呼,蓄吸放呼。吸為提,氣到中脘;呼為下,氣到丹田,自然而然地就作到了"氣沉丹田"的要求。

  三步掌握氣沉丹田

 ?、偈紫刃枰ㄟ^練樁來形成松靜站立的狀態(tài)。不管是采用什么拳派的樁法進行練習(xí),都要按照樁功的要求認(rèn)真的站好,盡量以比較合乎太極拳思想的方式站立。當(dāng)然如果能同時配合呼吸法,能夠幫助你達到更好的效果。堅持練習(xí)下去,直到你能體會松靜。

  ②仍按第一步所采取的樁法松靜站立,采用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內(nèi)收,提肛縮腎,兩肋微向外張(不可向上提,胸部放松,勿有起伏),將氣提到中脘。與吸氣的同時,兩手向回收,但要沉肩墜肘。呼氣時,小腹放松,外凸,會陰仍要微微提住,兩肋向內(nèi)向下合,同時兩手向外推,以意引氣,達于指稍,雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高,呼吸時兩手向回收和向外推的幅度也越來越小,后變成以意領(lǐng)氣向回收,以氣催力向外推,從外形上看不出手的動作。如此練上半年(多練更好),即可進行第三步。

 ?、圻x幾個動作簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式,如形意拳的劈、鉆、炮;八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背;太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步;少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳等均可。將動作與呼吸緊密結(jié)合,一定要作到開吸合呼,蓄吸放呼,閃跳為吸,發(fā)力為呼。吸為提,呼為下。練時要慢,要自然,不需練多久,就可達到氣沉丹田了。這時自己明顯地感覺到:兩腿前節(jié)有力,腿肚子很沉,雙腳有入地之感,每一動作力之源都在腳跟,經(jīng)踝骨沿腿而上,兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如,自腰而上,各處都輕松而靈活,動作幅度增大而靈敏迅速,整個身子好象一根鞭子,鞭把在腳踝處,鞭桿在腰脊,兩臂兩手如同鞭稍。此后,無論練什么拳套,不論走架快慢,都可保持氣沉而不浮,步穩(wěn)而不亂。動作發(fā)勁,整而不散,如同風(fēng)吹大樹,百枝搖曳,妖嬈自然,妙趣橫生矣!

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強...
返回
首頁