太極拳教程 教你如何練習(xí)松沉勁

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-08-29 10:40

  太極拳中有很多要領(lǐng),而每一個(gè)要領(lǐng)都需要你認(rèn)真的進(jìn)行相應(yīng)的研究。松沉就是太極拳中一個(gè)重要的要領(lǐng),今天我們就一起來了解一下松沉的具體內(nèi)容,然后再通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)該就能更好的把握了。

  1、實(shí)的部分身體從上往下放松而沉到腳底,如松而不沉,不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來,如松而不飄或不提,亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁,就是這種練法之一。

  2、很多人在太極拳的練習(xí)中,會(huì)使自己的膝蓋受到損傷,為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個(gè)原因。如果你做到了松膝,那么自然能夠?qū)⑸眢w的重量下沉到腳底,就不會(huì)覺得自己的膝蓋受力太過。

  3、如在練拳架或練推手時(shí)覺得腰骨或腰肌過分受力,不是真正松腰。

  4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對(duì)的練法,有人說弓步的后腳伸直是對(duì)的練法,其實(shí)這些人不真正懂得弓步的虛實(shí)狀態(tài)。對(duì)此我贊成太極名家董英杰先生的意思:弓步的后腳,不用時(shí)為虛,可以稍許彎曲;用時(shí)為實(shí),接對(duì)方之勁力卸落地面時(shí)后腳伸直,發(fā)勁時(shí)后腳蹬地由實(shí)變虛,亦可伸直。

  5、有很多人在理解松肩墜肘上,其實(shí)走上了誤區(qū),但是卻自以為練得很好,練得很正確,終并沒有達(dá)到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關(guān)節(jié),而是肩胛骨,這是很多人不了解的地方。只有松開了肩胛骨才能使你的手臂互通,并且?guī)椭阕龅綒獬恋ぬ铩?/p>

  6、何謂腰胯帶領(lǐng)四肢,就是說四肢的一舉一動(dòng)都受腰胯帶領(lǐng);如果腰胯在這個(gè)勢(shì)完成運(yùn)動(dòng)后,上肢或下肢還有多余的動(dòng)作,那么,說明腰胯與四肢的運(yùn)動(dòng)已脫節(jié)。

  7、有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來降低下盤重心和身體高度的練法,一不是松沉,而是硬意坐低;二是膝關(guān)節(jié)僵緊,不利于虛實(shí)變化,又容易損傷膝關(guān)節(jié)。只有松腰、松胯的身勢(shì)下沉,腳底受力(不是僵滯長時(shí)間的受力,而是地面反座力前短時(shí)間的受力),膝蓋不受力,才是松沉。

  8、當(dāng)練拳中出現(xiàn)肩膀酸痛、腰腿酸痛等,是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度還不夠,而不一定是方法錯(cuò)。累是必然的,但也是階段性的,累過去了就不累了,這才是正常的,但不要以為累是長功夫的標(biāo)準(zhǔn),更不要去追求疲勞。

  9、太極拳的勁力的基礎(chǔ)就在于鍛煉出松沉之勁,這也是太極拳的精髓之一。只有練出了松沉勁,才能再談練出其他的勁,終練出身上的整體勁,但是如果連松沉勁都沒有練出,就想要說練整體勁,那就只是一場(chǎng)空談。因而要重視松沉勁的練習(xí)。

  10、只有松腰塌胯,才能使身體中正的沉到腳底地面;只有沉到腳底,才能產(chǎn)生地面反座力;只有地面反座力,才能驅(qū)使身體由后坐勢(shì)變?yōu)榍肮瓌?shì)或由前弓勢(shì)變?yōu)楹笞鴦?shì)。與其說實(shí)腳是蹬地而起,倒不如說實(shí)腳是借助地面反座力而起。

  11、松得好不好在推手和散手中可以得到考驗(yàn),但不能從推手、散手中去作主要鍛煉,基本的訓(xùn)練是要從拳架、功法中去練松。

  12、有人一招一式都打的都很規(guī)矩很漂亮,如果不懂勁道與勢(shì)法都是白練浪費(fèi)時(shí)間而已。從某種角度上說:練太極拳不是從套路開始,而是從勁道與勢(shì)法開始。所以明白的人明白,不明白的人不明白。

  13、太極拳的 “接勁”,是對(duì)方以任何方式快速打來時(shí),我方承接運(yùn)用之法。兩力硬碰硬,是為撞勁,當(dāng)以大力者易勝,或者造成兩敗俱傷。“接勁”好比一個(gè)重球擊來,我“能吸住,而復(fù)擲出,乃為接勁”。所以,掌握了太極拳的接勁,也就掌握了太極散打的高級(jí)技藝。

  14、所謂舍己,并非真的“舍己”,是順應(yīng)來勢(shì),伺機(jī)而動(dòng);乘虛而入,避實(shí)就虛;因勢(shì)利導(dǎo),后發(fā)先至,這樣理解才較為得當(dāng)。

  15、接手是散打中第一階段的功夫,如方向、角度、力點(diǎn)、速度及手、眼、身、法、步的合一,接手達(dá)到熟練程度時(shí),就要訓(xùn)練拳架式子的打法應(yīng)用,當(dāng)打法與內(nèi)功整合之后就可練習(xí)自由搏擊了。雙方動(dòng)手交流前宜詳辨甄別,明確交流規(guī)則,崇尚武德為好。

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