樁功是所有太極拳練習(xí)的基本功之一,但是對于不同的流派,他們的樁功也各不相同。今天我們就一起來了解一下吳式太極拳的樁功究竟有哪種,以便更好的通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
吳式太極拳四種樁功
樁功又被稱為是樁步,是太極拳中一項(xiàng)十分重要的基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容。樁功既能夠幫助改善我們的身體,使身體內(nèi)部的氣平和下來,有穩(wěn)定的功能,又能夠幫助我們更好的學(xué)習(xí)太極拳的理論知識(shí)。
1、馬步站樁
練步之法以馬步為基礎(chǔ)。馬步,又名馬襠、地盆或站樁。為什么要練馬步站樁呢?因其步穩(wěn)氣沉,不但可免血?dú)馍细『秃粑檀僦。铱墒垢×u去,得到氣力沉重的效果。雖然拳術(shù)多半都在練手上的功夫,但是如步法不穩(wěn)固,基礎(chǔ)不堅(jiān),一動(dòng)即搖,上重下輕,結(jié)果好像風(fēng)絮水萍,毫無根基,這樣會(huì)影響到全身,使之散亂。所以我們要求練其舉足輕如鴻毛,立步重如泰山。如此可見,應(yīng)該下苦功夫,練習(xí)馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開,相距要比肩寬,身向下蹲如坐馬上之姿勢,同時(shí)兩臂向前伸出,隨之,分向左右,平置于身之兩側(cè),兩臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩墜肘);兩眼向前平視;呼吸保持自然。當(dāng)身體下蹲的同時(shí),意念在命門,感到腳跟吃力時(shí),再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀,穩(wěn)定時(shí),意念又至命門,如此反復(fù),直至兩腿酸痛到極點(diǎn)才能休息,萬不可一站即起,否則很難收到功效,初學(xué)者不可不注意。每天早晚分做兩次練習(xí),時(shí)間長短可以逐漸增加。
2、川字步站樁
吳式太極拳中有川字步站樁的練習(xí)法。有人會(huì)問為什么是川字步的樁功練習(xí),而不是其他的丁字步或者八字步。這是因?yàn)樘珮O拳是需要你能夠靈活地進(jìn)行變化的運(yùn)動(dòng),丁字步太小,而八字步太大,只有川字步才能滿足要求。
練川字步的方法是由立正姿勢開始,先向前方踏出一步,兩腳尖方向均向前,兩腳一前一后。左右的距離是以自己的一腳之長為度。隨之,往后坐身,體重落于后腿,以鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖相照(即三尖上下對正呈垂直線)。與此同時(shí),前腿舒直,腳尖蹺起,腳跟虛落于地面;兩臂同時(shí)向前伸出,一臂在前,掌心朝里,拇指與鼻尖前后相對,一臂在后,掌心朝外,以中指尖貼近臂彎,拇指對正心窩。兩眼順前手的拇指上方平遠(yuǎn)視。初學(xué)者如能依此法在規(guī)范正確的方式上練習(xí),在不久期間后,身體各部即會(huì)感到舒適、愉快。尤其是腰、腿各部就會(huì)有異常的發(fā)熱和舒適感。
3、一字立體站樁
有“合掌式”與“撐掌式”兩種。太極拳在發(fā)勁時(shí),都是先由腳而上至腿,由腿而上至腰,經(jīng)夾脊而達(dá)于手指。但為了能使力從脊背發(fā)出,則須由立體站樁練起,才能得此效能,若不如此,則不易成功。此樁主要是具有養(yǎng)生祛病延年功效的,同時(shí)也為技擊方面奠定了基礎(chǔ)。
練立體樁“合掌式”的方法是,身體直立中正不可俯仰,兩腳平開成一字形狀,距離約與肩同寬,同時(shí)兩臂向前伸平,掌心均向內(nèi),以兩掌的中指相互接觸,好像用手抱樹狀,兩眼注視手中指的中間,俟指尖剛剛相觸時(shí),立即使它分開,分開后馬上使它再相觸,相觸后再分開,分開后再相觸,就這樣使兩眼視線集中在兩手指尖的接觸點(diǎn)上。如能依此法做正確了,胸部與兩臂里邊,即會(huì)感到氣力充沛、圓滿舒適。
更進(jìn)一步的進(jìn)行學(xué)習(xí)的話,就需要我們對于由動(dòng)到靜加以理解與體會(huì)。事實(shí)上,在太極拳的理論中,認(rèn)為應(yīng)該從靜中領(lǐng)悟動(dòng),再從動(dòng)中體會(huì)靜,從而使你的身體能夠自然的放松下來,達(dá)到比較高深的太極拳境界。到了這個(gè)境界,你就能夠使自己氣血平衡,從而延年益壽了。
練立體樁“撐掌式”的方法是,除將兩手掌心向外,手背向里,兩手中指仍相接觸外,其余動(dòng)作均與“合掌式”相同。在意念上是假想手上如與人或物接觸時(shí),馬上用意想脊背往后一撐;如感到脊背有東西推擠時(shí),立刻用意想兩手心往前一撐,就這樣不停地變換著意念的鍛煉,既能使意念變化靈敏,又可使兩手及背脊發(fā)出內(nèi)勁來。如能依此法做到正確時(shí),兩臂與脊背會(huì)覺得有向外分張之力,此種感覺就是“撐掌式”的功能。
4、弓步站樁
川字步站樁和弓步站樁法之間有著密切的聯(lián)系,它們組成你技擊時(shí)的步法。弓步站樁式太極拳的在技擊時(shí)的進(jìn)攻步法,而川字步則是后退防御時(shí)應(yīng)該使用的步法,從而使你身形靈活。
弓步樁的練法是身體直立,向前邁進(jìn)一步,腳落正直,隨之,屈膝略蹲,膝蓋不可越過腳尖;后腳也要正直,腿彎舒直;體重落于前腿。同時(shí),兩臂向前伸平,兩掌左右相對,虎口向上,指尖向前,松肩墜肘,兩眼平視前方。意想脊背與前腳掌相合,待夾脊與前腳相合的同時(shí),兩手兩臂像被自己身體摧動(dòng)向前推出似的。這時(shí)身體向前,同時(shí)呼氣,通過意念想脊背與前腳相合;當(dāng)吸氣時(shí)身體便自然地微微后退,這時(shí)不要用意念,即什么都不想而順其自然。就這樣“呼氣有意”,“吸氣無意”,一呼一吸,綿綿不斷,緩緩而行之。
站樁時(shí)間的長短,應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)強(qiáng)弱,按由少到多、循序漸進(jìn)、逐漸增加的規(guī)律,進(jìn)行練習(xí)。后練到有意變無意,無意之中是真意的境界時(shí),能使周身完整一氣,并產(chǎn)生一種剛?cè)嵯酀?jì)的彈性力。